"Tunge belastninger kan forårsage et hjerteanfald." Kardiolog om, hvordan man beskytter hjertet, når man spiller sport

Irina Lutik, en kardiolog i den højeste kategori og medforfatter til online-projektet cardio.tay, fortalte GO.TUT.BY hvordan man ikke mister hjertesundhed i stræben efter slankhed, udholdenhed og styrke.

Kan amatørsport have en dårlig indvirkning på hjertet??

Her er nogle situationer, der bestemt vil have en dårlig effekt på hjertet:

  • Ukontrollerede timers "rocking" blandet med anabole steroider

En hurtig puls, korte pauser til hvile og bedring slider en persons hjerte ned i et par år. Den hjertemuskulatur, der har mistet sin tidligere styrke, rapporterer i bedste fald funktionsfejl, rytmeforstyrrelser, i værste fald - pludselig død.

  • Løb 5 km eller mere med feber og ondt i halsen

Infektionen kombineret med en belastning, der er for høj til en sådan tilstand, forstyrrer ikke kun det koordinerede arbejde i hjertet og blodkarene, men reducerer også immuniteten. Hjertemuskulaturen optager bogstaveligt talt en ufarlig infektion. Sådan forekommer myocarditis - inflammatoriske processer, der fører til forstyrrelser i hjerterytmen, øger åndenød og hævelse i benene.

  • Vender tilbage til aktiv træning umiddelbart efter hjerteinfarkt

Hvis du har været aktivt involveret i sport i mange år (for eksempel at løbe lange afstande) og derefter har lidt et hjerteinfarkt, skal du huske, at hvis du fortsætter med at træne i samme tempo umiddelbart efter at du har forladt hospitalet, kan det provokere et andet hjerteinfarkt.

Risikerer en person, der konstant er involveret i sport at "slidt ud" hjertet tidligere??

Korrekt cardiobelastning med en gradvis stigning i niveau og intensitet er nøglen til aktiv lang levetid. De træner det kardiovaskulære system og ikke skader helbredet.

Overdreven styrketræningsøvelser slider hjertet. Muskelarbejde under anaerob træning involverer ilt. Dens reserver bliver hurtigt udtømt, hvilket provoserer metabolske forstyrrelser og iltesult i hjertet.

Men fysisk aktivitet er ikke direkte relateret til problemet med den ældre generation - åreforkalkning: hos ældre mennesker er denne sygdom provoseret af et overskud af kolesterolfraktioner.

Konklusion: Du bliver ikke ældre tidligere end dem, der ikke har spillet sport, men med den forkerte belastning kan du få alvorlige sundhedsmæssige problemer i en ung alder.

Fører intens fysisk aktivitet som CrossFit og kredsløbstræning til hjerteanfald??

Fysisk aktivitet med høj intensitet er altid stress for kroppen. For meget stress udtømmer reservekapaciteten i det kardiovaskulære system, forstyrrer stofskiftet i cellerne i hjertet og blodkarene. Det er fyldt med arytmi og smerter i hjerteområdet..

Udløser overdreven træning et hjerteanfald? Jeg tænker ja. Hovedmekanismen er uoverensstemmelsen mellem hjertets behov for ilt og levering af ilt til det. Konstriktion af hjertekarrene og nedsat metabolisme i dem på belastningstidspunktet udløser iltesult i hjertemuskelen, og med det - hjerteinfarkt.

Skal jeg overvåge pulsen under træning, og har jeg brug for specielle gadgets til dette??

Pulsstyring under sport, sammenligning af den i en rolig tilstand og på belastningstidspunktet er en vigtig betingelse for cardio-træning. Der bør ikke være skarpe udsving i hjerterytmen under træning i et ensartet tempo.

Det er ikke muligt at måle pulsen på egen hånd i hver øvelse. Under sådanne forhold fungerer gadgets til at tælle det med et smell uden at forstyrre tempoet i træningen. Derfor støtter jeg brugen af ​​pulsmåler og fitnessarmbånd til måling af hjerterytme..

Sådan beregnes den optimale hjertefrekvens for din alder i hvile og under aktivitet?

Pulsen læses ved håndleddet, halspulsåren eller i impulsområdet. Et ur med en andenhånds eller et stopur er velegnet til dette. Det er bedre at tælle antallet af beats på 15 sekunder (gang derefter multiplicere dette antal med 4) eller på 10 sekunder (gang med 6).

Kortere intervaller er mere nøjagtige: hos veluddannede mennesker vender hjertebanken tilbage til baseline på mindre end et minut. Morgenpuls, og endnu mere om natten, er altid lavere end dagtimerne og aftenen.

Pulsfrekvensen er sjældnere end 65 slag / min. i rolig tilstand (efter 10 minutters hvile) er det bedømt som "godt" fra 65 til 75 slag / min. - "tilfredsstillende", over 75 slag / min. - "dårligt".

Den klassiske formel til vurdering af den optimale hjerterytme i belastningens højde er 220 minus alder.

Hvis denne indikator er 55-70% af den maksimale hjerterytme, er intensiteten af ​​fysisk aktivitet moderat, 70-85% er betydelig. Ikke alle kan håndtere 85% belastningsgrænsen godt, så det er bedst ikke at overskride 75% niveauet..

Hvilke symptomer skal du stoppe med at træne lige nu??

- Presse-klemme smerter i midten af ​​brystet, gradvist stigende i styrke og spreder sig over brystet med overgangen til venstre arm og skulder, underkæben (meget farligt!).

- Syning, pludselig smerte med en følelse af åndenød (mindre farlig).

- Alvorlig mangel på luft (manglende evne til både inhalerer og udånder).

- Svær svaghed, hovedpine og kvalme (tegn på øget pres) og letthedethed.

Hvis du føler dig sådan, har du brug for lægehjælp. Hvis du fortsætter med at øve, kan konsekvenserne være alvorlige..

Hvilke sportsgrene er gode for hjertet?

Klassiske eksempler på cardio-træning er løb, motionscykler og løbebånd, holdaktive spil, vandring (inklusive skandinavisk) og svømning. Den samlede varighed af en sådan belastning skal være fra 20 minutter til en time, ikke inklusive opvarmning. Antal træning - tre til fem gange om ugen.

Du kan begynde at træne tre gange om ugen med pauser på to dage og gradvist bringe belastningen op til fem gange om ugen. Træningsvarighed - fra 30 minutter (oprindeligt) til en time under hensyntagen til det faktum, at din krop bliver mere forberedt.

Det ville ikke skade at tænke på hverdagsbelastninger, der træner hjertet: gå for eksempel op på dit gulv uden en elevator eller køb en cykel til pendling.

Læs også:

Hvis du bemærker en fejl i nyhedsteksten, skal du vælge den og trykke på Ctrl + Enter

Hvad der får hjertesmerter under træning

Anbefalinger til passende fysisk aktivitet, hvordan man vælger, og hvor man skal starte

Hver person er forskellig. Derfor afhænger alle henstillinger til tilstrækkelig fysisk aktivitet af karakteristika for organismen for hvert individ. I alle aldre skal en person, der begynder at arbejde i henhold til et bestemt program, styres af deres følelser og selvfølgelig pulsfrekvensen. Desværre, i dag i vores land som i andre udviklede lande er de fleste mennesker doven. Og hvis du kan overbevise mange om at spise rigtigt eller i det mindste stræbe efter det, er det meget vanskeligt at overbevise dem om at starte et aktivt liv..

Hvor skal man starte fysisk aktivitet for ikke at påføre kroppen et skarpt ”slag”? Selvfølgelig er det vanskeligt at starte fra 7-8 km. ”Selv en sti på tusind li begynder med det første skridt,” sagde den store kinesiske filosof Lao Tzu. Du skal starte med 1000 trin, kontrollere pulsen og tilføje 100 trin hver dag i 1-2 uger, i løbet af den tredje og efterfølgende uge skal du tilføje 5-6 trin dagligt og nå 10.000 trin. Samtidig - start med at klatre op ad trappen. Kun stigningen tages i betragtning, nedstigningen tages ikke med i betragtning. På den første dag - 3-4 etager (en etage = to marcher), i de følgende dage, tilføjer en march hver dag, nå 10 etager. Øvelsen skal udføres, mens pulsen overvåges. Hvis frekvensen overstiger det tilladte, skal du reducere antallet af marcher, hvis det er under det tilladte, øges. Så skal du gå 10 etager dagligt i en uge og derefter gradvis øge belastningen. Det tilrådes ikke straks at klatre: først - 3 etager op og ned, derefter - 4, 5, 6, 8 og 10. I dårligt vejr (regn, frost, sne) kan du erstatte gåturen ved at klatre op ad trappen, fordoble normal belastning (antal etager).

I løbet af dagen er det nødvendigt at bruge 5-6 minutter til fysiske øvelser i den friske luft flere gange. Gå hurtigt, klatre i trapper, håndvægteøvelser, squatting og hoppe, træne led, især hånd og fødder, som alle øger iltforbruget, lindrer træthed, forbedrer den generelle velvære og forbedrer den seksuelle præstation. For stillesiddende mennesker med overvægt anbefaler vi, at du starter med at gå, og tilføj trapper efter en uge.

En god grad af kondition kan opnås ved udgangen af ​​den sjette træningsuge. Hvis du fortsætter dine studier, kan du ved udgangen af ​​den tiende uge nå niveauet for en fremragende grad af beredskab. I alle aldre bør folk med dårlig fysisk udvikling begynde med at gå, efter 4-5 uger tilføje trappe gang. For personer med god fysisk udvikling tilrådes det at kombinere løb og gå op ad trappen.

Artikel læst 34.587 gange (a).

Livet efter et hjerteanfald er den vigtigste ting at styrke hjertet

Efter et hjerteanfald fører folk som regel en stillesiddende livsstil og bliver uretfærdigt fornærmet af kære, hjemlige mennesker, der angiveligt ikke tager højde for deres alvorlige tilstand. Alle former for medicin bruges i store mængder. Denne livsstil fører til en betydelig forværring af trivsel. Hjertemuskulaturen skal trænes - gradvist, så er chancerne for dens bedring meget store.

Nogle regler vil hjælpe med at styrke hjertet efter et hjerteanfald.

1. Lad dine tanker om fremtiden være fyldt med optimisme.

2. Forsøg at fjerne alle bekymringer, især i forbindelse med bagateller.

3. Gør regelmæssigt hver dag et sæt øvelser til morgenøvelser, overhold en korrekt og afbalanceret diæt. For at forbedre blodgennemstrømningen skal du ryste og rote dine fødder flere gange om dagen. Glem ikke at regelmæssigt bruge et par minutter på at gnide de små fingre på begge hænder.

Dette sæt enkle øvelser vil i høj grad bidrage til at styrke hjertemuskelen og øge tonen i kroppen. Bliv ikke hængt på arbejde, skift det ud med hvile. Forsøg at overarbejde så lidt som muligt. Nogle gange kan det være nyttigt at være helt alene og lytte til beroligende musik..

En ekstrem streng diæt efter et hjerteanfald forventes ikke

Den vigtigste betingelse er at spise flere fødevarer indeholdende kalium. Det er tilladt, at den næringsrige diæt, en gang om ugen, inkluderer fisk og mager kylling, helst kogt

Sure mælkeprodukter, forskellige kornarter, friske grøntsager vil utvivlsomt være i stand til at drage fordel. Rosiner betragtes som et fremragende profylaktisk middel, som enhver "kerne" skal få venner til. Det anbefales at spise to teskefulde rosiner om dagen og tygge dem grundigt.

Uundværlig for hjertet og E-vitamin, der er specielt rigeligt i majsolie, gulerødder, hvedekim. Durum hvedepasta anbefales stærkt på grund af dets højere magnesiumindhold. Og han, som du ved, hjælper med at styrke hjertet perfekt og er uundværlig til forebyggelse af hjerte- og karsygdomme..

Gymnastiktræning og deres indvirkning på atletens hjerte

Søn, 09/03/2014 - 12:49 - Peter

Desværre, og måske endda til glæden i vores liv, er alt sammen forbundet, og hvis vi kommer et sted, mister vi et eller andet sted. Dette gælder så godt som muligt for øvelser med vægt i gymnastiksalen...

Meget ofte lægger en atlet en masse opmærksomhed på sit udseende og glemmer meget vigtige ting, som for eksempel hjertet og dets udvikling.

Og dette er meget vigtigt, fordi takket være det faktum, at hjertet sammentrækker, lever du og jeg. Få mennesker ved, hvordan man træner for at styrke deres "motoriske"

Og også mange har sandsynligvis hørt om farerne ved "jern" for vores helbred. I princippet medfører sport en masse fordele, men hvis du bliver for "uforskammet", vil ulemperne vises. Med ordet "uforskammet" mener jeg, at folk ofte tager vægt, som de stadig ikke kan klare, ikke bruger en opvarmning, ikke udvikler deres interne systemer jævnt, hvilket måske er det vigtigste.

Og nu specifikt om hjertet. Det spiller en meget vigtig rolle i mennesker, da det er en slags pumpe til pumpning af blod og følgelig til transport af næringsstoffer til alle kropssystemer. Hjertets arbejde er konstant. Det hviler ikke så godt, som musklerne kan. Det fungerer 24 timer i døgnet og 7 dage om ugen, og gradvist udtømmer dets motorressource.

Så mere til det punkt: bodybuilding kan føre til hjerteproblemer, hvis for det første din hjerterytme springer i træning har en stor amplitude, og for det andet, hvis du konstant arbejder i denne tilstand, når pulsen er for lang i lang tid og for det tredje, hvis du går i vægt, ikke træner dit hjerte..

Nå, generelt, med de to første muligheder er alt mere eller mindre klart - du er nødt til at overvåge dit antal hjerteslag på et minut og ikke lade det svinge kraftigt. Så hvordan kan du udvikle dit hjerte? Du er nødt til at træne i næsten samme række hjerterytme pr. Minut, et sted omkring 110-120 beats. Dette vil gøre dit hjerte mere elastisk og stærkt. Løb med lav intensitet er velegnet til dette, men i cirka en time. Du kan styrke dit hjerte markant, hvis du regelmæssigt giver din krop sådanne belastninger..

Og hvis du træner med impulsspring i en stor amplitude eller konstant med en høj rytme pr. Minut, slutter hjertet.

Og som et resultat vil dens forsuring med mælkesyre hypertrofi, men dette er ikke nødvendigt for helbredet.
Generelt skal du altid og i alt kigge efter en "gylden middelværdi", du skal være opmærksom ikke kun på musklerne, men også på de interne systemer, din krop skal være i harmoni. Brug ikke træning med høj intensitet, hvis din krop ikke er klar til dem, foretag gradvis stigning i intensitet - dette vil gøre din krop stærkere.

Tips til forebyggelse og håndtering af brystsmerter

Hvis du finder hjertesmerter efter en hård træning, skal du finde ud af, hvordan du lindrer det, og hvordan du undgår tilbagefald. Anbefalingerne fra erfarne specialister vil hjælpe med dette:

  • Vælg din intensitet af klasser. Hvis der opstår ubehag, er det nødvendigt at reducere det.
  • Beregn trigger (provokatør) af hjertesmerter. Oftest vises det, når du udfører visse handlinger. De bør udelukkes fra dit træningsprogram..
  • Forøg gradvis intensiteten af ​​klasser. Atletens krop skal vænne sig til en vis belastning, og først da kan den øges lidt.
  • Start med en opvarmning. En let opvarmning forbereder kroppen på træning. Chancerne for kvæstelser eller smerter vil blive meget reduceret.
  • Følg reglerne for en sund livsstil:
    • at afvise fra dårlige vaner;
    • justere kosten;
    • sove mindst 7-8 timer om dagen;
    • undersøges årligt;
    • mindst 1 gang om ugen for at gennemføre cardio-træning;
    • at behandle alle patologiske processer fuldt ud;
    • overhold drikkevandingsregimet.

Mæt din daglige menu med mad med højt indhold af kalium og magnesium. Disse elementer vil forbedre neuromuskulær ledningsevne, stabilisere hjerterytmen og gendanne elektrolytbalancen. Deres største koncentration er i tang, boghvede, bælgfrugter, bønner og magert kød. Blandt medicinerne, der indeholder magnesium og kalium, kan man udskille "Kudesan", "Asparkam".
Reducer koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Dens reduktion vil hjælpe med at undgå mange hjertesygdomme, der er forbundet med udviklingen af ​​åreforkalkning. Kan hjælpe med at løse problemet Alfalfa te og sojaprotein.
Decoctions lavet af medicinske urter (hagtorn, rhodiola) og L-carnitin-baserede kosttilskud vil hjælpe med at styrke hjertet

Det er lige så vigtigt at bruge mere tid på cardio-træning. De vil forbedre hjertefunktionen og forbrænde overskydende kalorier..

Selv professionelle skiløbere, bodybuildere, svømmere, løbere og repræsentanter for andre sportsgrene oplever ubehagelige fornemmelser i hjertet efter træning. De er forbundet med hjerte- og ikke-hjerteårsager. De kan bestemmes af den behandlende læge gennem en omfattende undersøgelse. Hvis essensen af ​​problemet ligger i sygdomme i hjerte-kar-og andre systemer, foreskrives et behandlingsforløb. Intensiteten af ​​yderligere undersøgelser vælges af en specialist, afhængig af patientens tilstand. I mangel af patologier, skal atleten revidere træningsprogrammet og foretage justeringer.

Fysisk aktivitet ved hjertearytmier

Fysisk aktivitet betragtes som et af de effektive midler til forbedring af det kardiovaskulære systems arbejde og er ikke en kontraindikation for hjertearytmier.

Træning hjælper hjertet med at pumpe blod hurtigere og stærkere. I tilfælde af hjertearytmier kan overdreven fysisk aktivitet imidlertid forårsage komplikationer af sygdommen og en trussel mod patientens helbred og liv..

Mennesker med hjertearytmier bør begynde deres fysiske træning under nøje overvågning af en kardiolog og fysioterapeut, som vil hjælpe med at vælge et sæt af moderate øvelser.

Patienter kan gå videre til selvstudie med regelmæssig medicinsk tilsyn, og fysisk aktivitet med hjertearytmier gradvist kan stige.

Med systematisk fysisk anstrengelse udvides blodkar refleksivt, og hjertekontraktioner intensiveres, hvilket i sidste ende fører til en stigning i deres modstand mod forskellige overbelastninger.

Morgenøvelser er nødvendige for alle, der lider af hjertearytmier. Graden af ​​fysisk aktivitet skal vælges individuelt, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad.

Moderat fysisk aktivitet i tilfælde af forstyrrelser i hjerterytmen er ifølge kardiologer nyttige og nødvendige for enhver patient. Træningskerner er mere modstandsdygtige, og deres krop tåler alle stressede situationer, der kan forårsage arytmiaanfald.

Mennesker med en hjerterytmeforstyrrelse bør begynde at træne med en moderat gåtur med kort afstand. Daglig let fysisk aktivitet hjælper med at styrke hjertemuskulaturen og forhindre gentagelse af arytmi-angreb. Det er nødvendigt at deltage i terapeutisk vandring regelmæssigt og gradvist øge afstanden, først da kan de ønskede resultater opnås, reducere risikoen for gentagelse af forstyrrelser i hjerterytmen og øge effektiviteten. Mens du går, skal du tænke på noget behageligt og godt - dette vil hjælpe med at styrke dit nervesystem og dit kardiovaskulære system.

Graden af ​​fysisk aktivitet under gåture eller let jogging bestemmes af pulsmåleren eller ved selvtælling af antallet af hjerteslag.

Træning af daglig fysisk aktivitet er kritisk i helings- og gendannelsesprocessen fra sygdom.

Det vigtigste er, at træning prioriteres.

Fysisk aktivitet bør ikke startes i hurtigt tempo, hvis en halv times tid er meget, skal du træne i 15 minutter, men dagligt. For at styrke hjertet, i tilfælde af mindre anfald af arytmi, skal du foretage intensive ekstra procedurer såsom svømning, cykling. Træning skal give dig glæde og på ingen måde smerter i dit hjerte.

Fysisk aktivitet, fysiske (store eller små) belastninger styrker det kardiovaskulære system og er karakteriseret som en stærk terapeutisk faktor.

Observationer af kardiologer for et antal patienter har ført til visse konklusioner. Dette er data, der bekræfter, at mild, moderat fysisk aktivitet udført af patienter med hjertearytmier har positive resultater i behandlingen af ​​sygdommen i kombination med medicin. Kardiologer bekræfter, at træning af vanskeligheder er bedre end intet, og det giver yderligere fordele ved forebyggelse og behandling af hjerterytmeforstyrrelser.

Fysisk aktivitet med arytmier får patienten til at føle sig godt, fordi hjertemusklerne trænes, hvilket hjælper med at bevare sundheden i lang tid. Træning er en fantastisk måde at holde din hjerterytme og "løbe" fra muligt hjerteanfald.

Fysisk aktivitet er nødvendig for en person, der lider af en uregelmæssig hjerterytme. Men hver patient skal selv bestemme kompleksiteten, varigheden og tempoet i disse belastninger. Deres rimelige implementering og kontrol af hjerterytmen vil ikke give dig uønskede sundhedsmæssige problemer..

Årsager til smerter i hjertet, når man spiller sport

Det er umuligt at nævne den nøjagtige årsag til, at hjertet kan skade, efter intens træning uden en instrumental undersøgelse. Ubehag kan opstå på grund af hjerte- og ikke-hjerteårsager:

  • iskæmi i hjertet;
  • hjertekrampe;
  • hjerteinfarkt;
  • neuralgi;
  • vegetativ vaskulær dystoni (VVD).

Hos en person, der lider af iskæmisk sygdom, forsvinder smerter i hjerteområdet efter fysisk anstrengelse (for eksempel træning i gymnastiksalen) alene. Fjernelsen af ​​ubehagelige fornemmelser i brystet accelereres ved at tage "Nitroglycerin". Hvis du træner i et alt for anstrengende tempo, kan sygdommen føre til hjerteinfarkt. Det er kendetegnet ved panik, uregelmæssigheder i hjerteslag og akut smerte, hvis intensitet stiger gradvist. Det anbefales, at en person ikke bevæger sig for ikke at forværre tilstanden og ringe til en ambulance.

Smerter i hjertet efter at have spillet sport kan være resultatet af neuralgi. Det opstår, når nerverne klemmes af muskelvæv eller ryghvirvler. Sygdommen manifesterer sig med ømme smerter, forværret af indånding og bevægelse. Attackernes varighed varierer fra flere timer til 2-3 dage eller mere, afhængigt af skadegraden.

Et angreb af vaskulær dystoni manifesterer sig ofte i barndommen, for eksempel hos et barn efter fysisk træning. Det er kendetegnet ved et rigeligt klinisk billede med en overvægt af hjertesymptomer, inklusive smerter i hjertet..

Kroppens tilpasningsevne til kraftbelastninger

Fysisk aktivitet påvirker hjertet. Betydelige belastninger provokerer betydelige ændringer i arbejdet med kroppens vigtigste muskelorgan. Overdreven træning kan forårsage myokardiehypertrofi.

Grundlæggende er hjertemusklerne de samme væv som knoglemuskler. De reagerer på regelmæssig fysisk aktivitet med en stigning i vægt. Dette gør det muligt for hjertet at gøre det lettere at pumpe stigende mængder blod med det mindste energitab..

Store og små fartøjer er også i stand til at ændre sig under fysisk arbejde, kapillærer er især følsomme. Deres antal stiger på grund af dannelsen af ​​nye anastomoser mellem to små fartøjer, derudover er reservefartøjer inkluderet i det aktive arbejde.

Aktiv vækst af kapillærnetværket bemærkes primært i skelet- og hjertemuskler. Store kar bliver mere resistente over for stressforhold og trykfald.

De får en stabil tone, vænner sig til at pumpe store mængder blod og reagerer tilstrækkeligt på øget hjerteaktivitet. Kort sagt er karrene involveret i træning sammen med musklerne med de deraf følgende følger..

Myokardiehypertrofi

Normalt hjerte og hypertroferet

I alle tilfælde er en stigning i hjertemuskelen en fordelagtig proces. Med moderate tilladte belastninger forøges hjertet ikke i volumen, og med udmattende træning er det kendetegnet ved et sæt kritisk muskelmasse (myokardiehypertrofi).

Vægtløftere udvikler excentrisk myokardiehypertrofi (udvidelse af den ydre væg i venstre ventrikel sammenlignet med den interventrikulære membran) - et symptom svarende til hypertension.

Denne anatomiske forskel bliver årsagen til krænkelse af hjertekontraktioner, derfor udvikles iskæmiske processer i visse områder af myokardiet på grund af iltmangel. Ikke desto mindre kræver dette træning i flere årtier, og mange atleter formår at afslutte deres professionelle aktiviteter, inden sådanne misdannelser begynder..

De negative effekter af styrkeøvelser for hjertet og blodkar inkluderer:

  • på grund af hypertrofi i hjertet, samles musklerne værre;
  • hypotension;
  • arytmi;
  • kardiomyopati.

Hvad man skal gøre for smerter

Idrætsudøvere skal være opmærksomme på, at brystsmerter kan lettes med specielle farmaceutiske præparater, som skal købes på forhånd for alle tilfælde. Hvis der ikke er noget galt, hjælper de, og det ubehagelige symptom forsvinder. Men bare i tilfælde af at det er bedre at regelmæssigt tjekke med en læge, foretage undersøgelser. Det er nødvendigt at forstå årsagen til sygdommen, om der er alvorlige sygdomme.

Hvis der opstår ubehag i brystet, er der behov for øjeblikkelig konsultation med en kardiolog og en sportsinstruktør. De vil hjælpe med at bestemme årsagerne, rette programmet og vælge de rigtige medicin.

Alle skal vide, hvad de skal gøre derhjemme, hvis de pludselig har et angreb. Til at begynde med, lyt til, hvor hårdt hjertet banker, føl hvad pulsen er. Efter træning, lidt accelereret. Normalt bør pulsen hos bodybuilding-atleter ikke være mere end 150 slag pr. Minut..

Hvis du starter kroppen, skal du ikke være opmærksom på signalerne, ikke handle, så kan du starte alvorlige sygdomme, der senere vil være vanskelige at helbrede. Hvis en person er opmærksom på det faktum, at kroppen ikke klarer belastningen, og reagerer med smerter, er det bedre at reducere det til et bestemt niveau og gradvist tilføje, vente til det bliver brugt

Naturligvis er træningens indvirkning på det fysiske helbred enorm, men det vigtigste er ikke at skade dig selv. Et trænet organ generer mindre, det kan tilpasse sig en anden belastningsrytme

Hvis en person er opmærksom på det faktum, at kroppen ikke klarer belastningen og reagerer med smerter, er det bedre at reducere det til et bestemt niveau og gradvist tilføje, vente, indtil det vænner sig til det. Naturligvis er træningens indvirkning på det fysiske helbred enorm, men det vigtigste er ikke at skade dig selv

Et trænet organ generer mindre, det kan tilpasse sig en anden belastningsrytme.

De, der beskæftiger sig med professionel svømning, kan også have hjertesmerter efter træning. For mange, der netop er begyndt at lave yoga, på grund af forkert asana-placering, kan et muskelorgan blive sygt. Omhyggelig forberedelse til denne sport er påkrævet såvel som en professionel træner, der sætter vejret og vælger den passende type træning.

Hjertemuskulaturen gør ondt, når kroppen og celler mangler ilt, eller en person træner i mange timer. Han udtømmer sig, bringer ham til et hjerteanfald. Du skal hvile, skifte træningsudstyr og hvile.

Hvad er aerob træning til?

Aerob træning er forbundet med at overvinde lange afstande i et langsomt tempo. Gang og løb er naturligvis oprindeligt, fra det øjeblik, en person dukkede op, to hovedtyper af muskelaktivitet. Mængden af ​​energiforbrug afhænger af hastighed, kropsvægt og vejbelægningens art. Der er dog ingen direkte sammenhæng mellem energiforbrug og hastighed. Så med en hastighed på mindre end 7 km / t er løbet mindre trættende end at gå, og med en hastighed på mere end 7 km / t, tværtimod, at gå er mindre trættende end at løbe. Det går dog tre gange så lang tid at få den samme aerobe virkning som løb. Jogging med en hastighed på 1 km på 6 minutter eller mindre, at cykle med en hastighed på 25 km / t giver en god træningseffekt.

Som et resultat af regelmæssig aerob træning ændres en persons personlighed. Dette ser ud til at skyldes endorfin-effekten. Følelsen af ​​lykke, glæde, velvære forårsaget af løb, gåture og andre former for fysisk aktivitet er forbundet med frigivelse af endorfiner, der spiller en rolle i reguleringen af ​​følelser, adfærd og autonome integrerende processer. Endorfiner isoleret fra hypothalamus og hypofyse har en morfinlignende effekt: de skaber en følelse af lykke, glæde, lykke. Ved tilstrækkelig aerob træning øges frigivelsen af ​​endorfiner. Måske forsvinden af ​​smerter i muskler, led, knogler efter gentagne træning er forbundet med øget frigivelse af endorfiner. Med fysisk inaktivitet og mental depression falder niveauet af endorfiner. Som et resultat af regelmæssig aerob konditionstræning forbedres dit sexliv også (men du behøver ikke bringe dig selv til kronisk træthed). Selvtillid hos individet stiger, personen er mere selvsikker, energisk.

Indflydelsen af ​​fysisk aktivitet på en person sker på en sådan måde, at kroppen under fysiske øvelser reagerer med en "træningseffekt", hvor følgende ændringer forekommer:

  • myokardiet styrkes, og hjernes slagvolumen øges;
  • den samlede blodvolumen stiger; lungens volumen øges;
  • normalisere kulhydrat- og fedtstofskifte.

Fysisk rehabilitering af hjertesygdomme

Fysioterapi og lyssport har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems aktivitet. Træningsterapi er en nødvendig komponent i kompleks terapi hos patienter med hjertepatologier, fysiske øvelser er især vigtige i rehabiliteringsperioden og under remission..

Fysioterapiøvelser kan, hvis instruktionerne for implementering heraf følges, ikke skade kroppen. Med lidt fysisk anstrengelse forbedres tilstanden hos personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme, eller som har en tilbøjelighed til dem.

Moderat træning har følgende positive effekter:

  • styrkelse af hjertets muskulære strukturer;
  • øget cirkulation af perifert blod og koronar cirkulation;
  • aktivering af metaboliske processer;
  • generel toniceffekt, der også strækker sig til blodkar;
  • hjerte slid tager ned;
  • systolisk blodvolumen bliver større, hvilket forbedrer trofiske indikatorer.

For hjertepatienter og hypertensive patienter skal lægen beregne den tilladte fysiske aktivitet baseret på følgende faktorer:

  • diagnosens medicinske historie og kompleksitet;
  • alder og køn;
  • patientens fysiske evner.

Hvis fysioterapiøvelser ordineres af en læge, anbefales det at deltage i specialiserede grupper for første gang, hvor undervisningen undervises af en professionel medicinsk arbejdstager. Dette vil hjælpe dig med at tilpasse dig stress, få ekspertrådgivning eller hjælp og lære træningsteknikker. Efterfølgende kan du øve dig hjemme.

Tilladelige fysiske belastninger for kerner

Efter lidelser af sygdomme eller med det formål at forebygge er det nødvendigt at starte fysisk aktivitet for at forbedre kroppen med en enkel.

Den første fase skal bestå af:

  1. Let gymnastik eller morgenøvelser. Dette inkluderer strækning af det ligamentøse apparat, udvikling af led, arbejde for at styrke (men ikke opbygge) muskler og øvelser for at forbedre koordinationen. For personer med lavt blodtryk er styrketræning med lette vægte og hastighedsstyrketræning indikeret. For hypertensive patienter anbefales klasser til reduktion af muskeltonus; i dette tilfælde har afslappende åndedrætsfysiske teknikker vist sig godt.
  2. Gåture. Øvelsen er enkel og velkendt for alle; du behøver ikke fitnesscentre eller specielle værelser for at udføre den. I starten bør du ikke tage for hurtigt tempo. Det anbefales at gå mindst to kilometer om dagen. Derefter kan du gå hurtigere og til sidst skifte til hurtig gang. Det vigtigste kriterium er fraværet af åndenød og en følelse af tæthed i brystet. Beregningen skal være baseret på sådanne overvejelser - et langsomt tempo - 60-80 trin / min og et højt - dobbelt så hurtigt.

Hjertesmerter efter træning

Nogle gange har selv atleter hjertesorg efter træning. En ubehagelig fornemmelse er forbundet med et dårligt udviklet træningsprogram, en uforberedt krop eller påvirkningen af ​​andre patologiske processer og tilstande. Mennesker, der har dårlige vaner, spiser dårligt og lider af hjertesygdomme er i fare. For at lindre symptomer er det nødvendigt at undersøge og konsultere en specialist med hensyn til de tilladte grænser for fysisk aktivitet.

Årsager til smerter i hjertet, når man spiller sport

Det er umuligt at nævne den nøjagtige årsag til, at hjertet kan skade, efter intens træning uden en instrumental undersøgelse. Ubehag kan opstå på grund af hjerte- og ikke-hjerteårsager:

  • iskæmi i hjertet;
  • hjertekrampe;
  • hjerteinfarkt;
  • neuralgi;
  • vegetativ vaskulær dystoni (VVD).

Hos en person, der lider af iskæmisk sygdom, forsvinder smerter i hjerteområdet efter fysisk anstrengelse (for eksempel træning i gymnastiksalen) alene. Fjernelsen af ​​ubehagelige fornemmelser i brystet accelereres ved at tage "Nitroglycerin". Hvis du træner i et alt for anstrengende tempo, kan sygdommen føre til hjerteinfarkt. Det er kendetegnet ved panik, uregelmæssigheder i hjerteslag og akut smerte, hvis intensitet stiger gradvist. Det anbefales, at en person ikke bevæger sig for ikke at forværre tilstanden og ringe til en ambulance.

Smerter i hjertet efter at have spillet sport kan være resultatet af neuralgi. Det opstår, når nerverne klemmes af muskelvæv eller ryghvirvler. Sygdommen manifesterer sig med ømme smerter, forværret af indånding og bevægelse. Attackernes varighed varierer fra flere timer til 2-3 dage eller mere, afhængigt af skadegraden.

Et angreb af vaskulær dystoni manifesterer sig ofte i barndommen, for eksempel hos et barn efter fysisk træning. Det er kendetegnet ved et rigeligt klinisk billede med en overvægt af hjertesymptomer, inklusive smerter i hjertet..

Smerter efter intens styrketræning

Undertiden har atleter hjertesmerter efter bodybuilding (bodybuilding). De forbinder problemet med et skarpt spring i belastningen. Hjertemuskulaturen på det tidspunkt, hvor man arbejder med håndvægte eller en vektstang i gymnastiksalen, samles mere intensivt, hvilket øger myocardie-iltbehovet. Hun har måske ikke en sådan rytme, hvilket vil føre til forstyrrelser i hæmodynamik, manifestation af smerte og åndenød..

Ubehag i brystområdet er også resultatet af overdreven stress på rygsøjlen. Erfarne atleter kender deres norm, men hvis en teenager, der ønsker at finde en smuk lettelse eller enhver anden uforberedt person, er forlovet, øges chancerne for at skade ryggen markant. Den største sandsynlighed for at skade rygsøjlen, når du træner med sportsudstyr (vektstang, styrkeudstyr, håndvægte).

Ubehag i brystet efter yoga

Ved at gøre yoga bliver en person mere fleksibel, styrker rygsøjlen og forhindrer patologier i de fleste kropssystemer. Årsagen til smerter, når du udfører asanas, ligger i det valgte tempo eller upassende kropsholdning. Hvis det opstår, tilrådes det straks at konsultere instruktøren. Han vil fortælle dig, hvorfor de ubehagelige fornemmelser er vist, korrigere lektionsplanen og anbefale metoder til at slippe af med symptomerne..

Du kan forhindre hjertesmerter efter yogatræning ved at skifte asanas og reducere fysisk aktivitet..

Før du underviser i hjemmet, tilrådes det at tage et par lektioner fra en professionel instruktør. Han hjælper dig med at undgå almindelige fejl og viser dig den rigtige træningsteknik..

Tips til forebyggelse og håndtering af brystsmerter

Hvis du finder hjertesmerter efter en hård træning, skal du finde ud af, hvordan du lindrer det, og hvordan du undgår tilbagefald. Anbefalingerne fra erfarne specialister vil hjælpe med dette:

  • Vælg din intensitet af klasser. Hvis der opstår ubehag, er det nødvendigt at reducere det.
  • Beregn trigger (provokatør) af hjertesmerter. Oftest vises det, når du udfører visse handlinger. De bør udelukkes fra dit træningsprogram..
  • Forøg gradvis intensiteten af ​​klasser. Atletens krop skal vænne sig til en vis belastning, og først da kan den øges lidt.
  • Start med en opvarmning. En let opvarmning forbereder kroppen på træning. Chancerne for kvæstelser eller smerter vil blive meget reduceret.
  • Følg reglerne for en sund livsstil:
    • at afvise fra dårlige vaner;
    • justere kosten;
    • sove mindst 7-8 timer om dagen;
    • undersøges årligt;
    • mindst 1 gang om ugen for at gennemføre cardio-træning;
    • at behandle alle patologiske processer fuldt ud;
    • overhold drikkevandingsregimet.
  • Mæt din daglige menu med mad med højt indhold af kalium og magnesium. Disse elementer vil forbedre neuromuskulær ledningsevne, stabilisere hjerterytmen og gendanne elektrolytbalancen. Deres største koncentration er i tang, boghvede, bælgfrugter, bønner og magert kød. Blandt medicinerne, der indeholder magnesium og kalium, kan man udskille "Kudesan", "Asparkam".
  • Reducer koncentrationen af ​​kolesterol i blodet. Dens reduktion vil hjælpe med at undgå mange hjertesygdomme, der er forbundet med udviklingen af ​​åreforkalkning. Kan hjælpe med at løse problemet Alfalfa te og sojaprotein.
  • Decoctions lavet af medicinske urter (hagtorn, rhodiola) og kosttilskud baseret på L-carnitin vil hjælpe med at styrke hjertet. Det er lige så vigtigt at bruge mere tid på cardio-træning. De vil forbedre hjertefunktionen og forbrænde overskydende kalorier..

Selv professionelle skiløbere, bodybuildere, svømmere, løbere og repræsentanter for andre sportsgrene oplever ubehagelige fornemmelser i hjertet efter træning. De er forbundet med hjerte- og ikke-hjerteårsager. De kan bestemmes af den behandlende læge gennem en omfattende undersøgelse. Hvis essensen af ​​problemet ligger i sygdomme i hjerte-kar-og andre systemer, foreskrives et behandlingsforløb. Intensiteten af ​​yderligere undersøgelser vælges af en specialist, afhængig af patientens tilstand. I mangel af patologier, skal atleten revidere træningsprogrammet og foretage justeringer.

Hvorfor vises hjertesmerter efter træning, måder at lindre dem på

Det er ikke ualmindeligt, at atleter får hjertesmerter efter træning. Dette bekymrer folk og får dem til at undre sig over, hvad der kan være årsag til dette symptom. Faktorer kan være forskellige fænomener, herunder alvorlige patologier, så det er vigtigt at konsultere en læge. Det kan være umuligt at fortsætte med fysiske aktiviteter.

Hvordan manifesterer smerte?

Det er umuligt at sige utvetydigt, hvorfor hjertet gør ondt efter træning. For at gøre dette skal du gennemgå en organundersøgelse. Den skyldige kan være patologier og andre faktorer, der ikke har nogen forbindelse med menneskers sundhed..

Det er vigtigt at skelne mellem hjertesmerter, fordi det adskiller sig fra andre typer smerter. Hvis hjertet gør ondt efter træning, føler personen følgende manifestationer:

  • Smerter i hjertets region midt i brystbenet, som kan udstråle til andre dele af kroppen til venstre.
  • Smerten er paroxysmal, opstår efter længerevarende fysisk aktivitet, forsvinder efter et stykke tid efter at have stoppet klasser.
  • Panikfølelse, når en person er bange for, at de vil dø.
  • Svimmelhed, generel svaghed.

Hjertesmerter er specielle, så det kan ikke forveksles med andre syndromer. Hun vises altid uventet, hun ledsages af panik, så en person fryser instinktivt, når smerter opstår.

Hvorfor vises smerte efter træning?

Hvorfor hjertet gør ondt efter fysisk anstrengelse blandt skiløbere, løbere og almindelige sportsamatører er vanskeligt at sige uden en undersøgelse. Dette kan være sygdomme forbundet med hjertet og ikke relateret til det. Symptomet kan forekomme på grund af iskæmisk hjertesygdom, angina pectoris og andre patologier i det kardiovaskulære system.

Attacker af smerter efter svømning og andre belastninger på grund af sådanne lidelser kan stoppe alene eller efter indtagelse af Nitroglycerin. Nogle gange efter løb, cykling, svømning, push-ups, kan en person have et hjerteanfald. Dette vil blive indikeret af en pludselig skarp smerte, der ledsages af panik, og intensiveres over tid. Med denne manifestation fryser patienten i en position og kan ikke gå videre, før smerten falder.

Smerter i brystområdet kan forekomme efter cykling og anden fysisk aktivitet på grund af neuralgi. For eksempel: hvis en person bestræber sig på at gøre push-ups mere, end kroppen kan tolerere, er han overbelastet, eller nerveenderne i muskelvævet komprimeres.

Hvis smerter i hjertet efter fysisk anstrengelse opstår på grund af neuralgi, er det kendetegnet ved moderat intensitet, varighed, ikke intensiveres, vises på grund af visse bevægelser, ændringer i kropsposition. Symptomet kan vare i 2 timer, eller det kan fortsætte næste dag.

Hvorfor gør det ondt efter styrkeøvelser?

Ømhed i hjertet efter styrkeøvelser i gymnastiksalen, for eksempel: efter push-ups, opstår, fordi belastningen øges kraftigt og ikke gradvist.

Når en atlet løfter barbell, sammentrækkes hjertet kraftigt, hvilket kræver meget ilt til musklerne. Hjertet og blodkarene kan ikke hurtigt vænne sig til belastningen, dette tager mere tid, så der opstår smerter.

Styrkeøvelser understreger rygsøjlen. Dette bliver grunden til, at brystet gør ondt. Smertesyndrom vises efter bænkpress i gymnastiksalen, efter push-ups, squats med en vektstang og andre lignende belastninger. Ømhed i rygsøjlen kan let forveksles med hjertesmerter, hvis du ikke kender egenskaberne ved smerter i hjertet.

Ubehag efter yoga

Yoga er en nyttig aktivitet, der giver dig mulighed for at helbrede kroppen og fjerne mange patologier. Men nogle gange er folk bekymrede for smerterne ved klasser. Oftest forekommer det i lænden, nakke, knæ, håndled. Nogle gange er der ubehag i brystområdet. Med yoga kan du ikke fortsætte med at træne, hvis dit hjerte begynder at verke.

Fysisk stress kan forårsage smerter, mens du udfører asanas. Måske passer en person simpelthen ikke til denne eller den holdning i yoga, eller intensiteten af ​​øvelserne er for høj, og kroppen har endnu ikke vænnet sig til det. Hvad skal man gøre i dette tilfælde?

Derefter er det nødvendigt at lette træningen, prøv at skifte asanas. Sørg for at konsultere en instruktør. Han vil fortælle dig, hvordan du går videre. Undertiden begynder folk at udføre denne sport på den forkerte måde og prøver at påtage sig svære øvelser. Dette fører til en overbelastning af kroppen og smerter i forskellige dele af den under træning, herunder i hjertet..

Brystsmerter opstår, hvis en person har haft en skade i dette område. Symptomet manifesterer sig i sygdomme i det kardiovaskulære system. Før du laver yoga, er det nødvendigt at gennemgå en undersøgelse, så undervisningen ikke bringer skade.

Hvad man skal gøre med smerter?

Hjertesmerter efter kondition, ujævn barer, cykling og anden fysisk aktivitet kan lettes med medicin. Men besøg først en læge for at være sikker på årsagen til udviklingen af ​​smertesyndrom.

Afhængig af hvad der forårsagede det ubehagelige symptom, kan behandlingen være anderledes. Patologier i hjertet og andre organer i brystet kræver seriøs behandling, neuralgi forsvinder alene eller lettes ved hjælp af medicin.

De, der ønsker at træne, er nødt til at forstå, at kroppen er nødt til at vænne sig til stress, så træningen skal blive vanskeligere gradvist. Det er vigtigt at sikre sig, at personen ikke har lidelser, der er kontraindikationer for sport.

Alarmopkald. Seks nuancer af hjertesmerter

Ordet gives til Alexei Sokolov, lægen-genoplivning af det specialiserede team, chefspecialisten i kardiologi ved A.S.Puchkov-ambulantestationen og akutmedicinsk behandling i Moskva.

I tilfælde af smerter i hjertet er det vigtigt at handle på en samlet og klar måde. Når alt kommer til alt, kan dette symptom være et signal om alvorlige problemer, op til akut koronarsyndrom, som er et sæt patologiske reaktioner i kroppen, der opstår under udviklingen af ​​hjerteinfarkt. For at forhindre en hjertekatastrofe og korrekt orientere ambulancetransporteren, skal du være opmærksom på følgende nuancer:

Hvor gør det ondt?

Ved hjerteproblemer er smerter i brystet (det vil sige i midten af ​​brystet) mest almindelige. Sammenvævningen af ​​nerveenderne placeret i denne zone skaber de mest følsomme zoner og reagerer subtilt på hjerteproblemer..

Hvordan gør det ondt? Et hjerteanfald er kendetegnet ved indsnævring, presning, brændende, undertiden tåresmerter. ”Smerten begyndte i højre skulder... Så sneg den sig mod brystet og satte sig fast et eller andet sted under den venstre brystvorte. Derefter, som om andens forkølede hånd trængte ind i brystet og begyndte at klemme hjertet, som en masse druer. Jeg pressede langsomt, flittigt - en-to, to-tre, tre-fire... Endelig, når der ikke var noget blod tilbage i det klemte hjerte, kastede den samme hånd ligegyldigt væk... "- sådan beskrev forfatteren Nodar Dumbadze et hjerteanfald.

Hvor længe gør det ondt? Ved et udviklende hjerteanfald varer et angreb af hjertesmerter meget længere (fra 15 minutter eller mere) end ved angina pectoris, det provoseres ofte af fysisk anstrengelse eller stress, men det kan også forekomme i hvile, uden nogen åbenbar grund.

Hvor giver det? De fleste af alle kardiologer er foruroliget over klager over smerter bag brystbenet, der udstråler til en eller to skuldre og især til... kæben. Nogle fejler sådanne smerter ved en tandpine og går endda til tandlægen i slutningen af ​​angrebet, og de har ikke mistanke om, at de var halvvejs til et hjerteanfald. Faktum er, at nerver passerer i fremspringet af den cervicothoracic rygsøjle, langs hvilken innerveringen af ​​hjertet og hakeområdet og regionen af ​​skulderledene passerer. Derfor overføres ofte en smertefuld impuls fra hjertemuskelen til en nærliggende knude. Hvis personens venstre hånd på samme tid også bliver følelsesløs (fra skulderen til albuen eller til lillefingeren), og kroppen er dækket med kold sved, kan der ikke være to meninger: et presserende behov for at ringe til "03".

Afhænger smerten af ​​bevægelse? Når vi har besvaret dette spørgsmål, kan vi antage, hvad det resulterende smertesyndrom er forbundet med - med et kardiovaskulært problem eller interkostal neuralgi, sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose). Hvis en persons smerte ændres eller forøges ved indånding, udånding eller bevægelse af hånden, er det sandsynligvis ikke af hjerteagt. Hvis smerten optrådte under en almindelig gåtur rundt i lejligheden eller i hvile, er dette et sikkert tegn på akut koronarsyndrom og en grund til at ringe til en ambulance.

Er der åndenød? Åndenød, der kræver alvorlig opmærksomhed, er kendetegnet ved en pludselig, akut debut. Især hvis følelsen af ​​mangel på luft opstod for første gang, i hvile eller under en persons sædvanlige fysiske aktivitet (rengøring af lejligheden, gåture, på vej til arbejde), og aftager, når personen hænger ned eller ligger ned. Undertiden kan denne type iskæmisk hjertesygdom (CHD), pulmonal hypertension, akut koronarinsufficiens, smertefri form for hjerteinfarkt, lungeemboli..

Imidlertid kan åndenød være af neurotisk oprindelse efter følelsesmæssig stress, når stresshormoner frigives i blodbanen, hvilket øger antallet af luftvejsbevægelser. Så dette symptom overvejes bedst i forbindelse med andre..

Vigtig

Hvis du bemærker de fleste af de ovenfor beskrevne problemer, er du velkommen til at ringe til en ambulance. Inden læger ankommer, skal du sætte dig ned eller lægge dig på en seng med et højt hovedgærde, give dig selv eller ofret frisk luft, stoppe enhver fysisk aktivitet, prøv at tælle pulsen og måle blodtrykket.

Med smerter i hjertet er en-, to-gangs indtagelse af nitrospray ikke forbudt (det er bedre i siddende eller liggende stilling, dette forhindrer et kraftigt fald i blodtrykket og udseendet af besvimelse). For øvrig kan brugen af ​​nitrospray betragtes som en slags test. Hvis nitro-medikamentet ikke lindrer smerter eller lindrer det lidt, kan dette være den første indikation på, at du er halvvejs til et hjerteanfald, eller omvendt er dette smertesyndrom ikke forbundet med hjertet. Det er dog vigtigt at huske, at nitroglycerin fremskynder hjertets arbejde og på baggrund af takykardi i kombination med en stigning i blodtrykket, er indtagelsen uønsket.

Hvorfor dit hjerte gør ondt under og efter træningen

Det sker, at professionelle atleter og fans af en aktiv livsstil har en hjertesorg efter træning eller under træning. Dette skyldes sygdom eller fysiologiske årsager. Men under alle omstændigheder er det vigtigt at blive undersøgt, at konsultere en sportslæge og instruktør om funktionerne i træningsprogrammer.

Effekten af ​​sport på det kardiovaskulære system

For en person i alle aldre er konditionstræning nyttig. Disse inkluderer at gå eller løbe om aftenen, cykle, svømme, danse.

  • fremskynde hjerteslag, styrke muskelfibrene i myocardium;
  • forbedre blodcirkulation og iltlevering til hjernen;
  • normalisere blodtrykket og det kardiovaskulære systems funktioner.

Sport øger udholdenheden i både hjertet og andre kropsvæv. Du skal bare undersøges og vælge det rigtige cardio-program, træningsintensitet, belastningsgrad.

Årsager til hjertesmerter under træning

Under træning kan brystsmerter forårsage skader eller overbelastning af muskler, en stigning i belastningen på det kardiovaskulære system samt iskæmi, hjerteanfald, angina pectoris og andre hjerte-sygdomme. Udløsere (provokerende faktorer) inkluderer en krænkelse af teknikken til at udføre øvelser, indfangning af en nerve eller muskelfiber, VSD (dystoni af den vegetative-vaskulære type), problemer med blodtryk, stress.

Årsager til hjertesmerter efter styrketræning

Hjertesmerter efter intens træning forekommer ofte hos fysisk uforberedte mennesker og atleter, der er involveret i bodybuilding, kettlebell lift eller andre discipliner inden for vægtløftning. Årsagen betragtes som skader på blødt væv, rygsøjle eller mangel på ilt i blodet og hæmodynamiske forstyrrelser efter afvisning af cardio-træning.

Brystsmerter efter træning i brystet

Pectoral muskler smerter efter træning på grund af "muskel ømhed", strækning eller brud på muskelfibre på grund af overdreven stress. Ubehag forsvinder af sig selv efter 1-3 dage.

Brystet gør ondt i lang tid, når en nerve eller intercostal muskel klemmes. I denne situation vil et simpelt sæt handlinger hjælpe..

  1. Udånd fuldt ud.
  2. Tag en bøjet position: Hage til bryst, skuldre fremad, overkroppen strammet over.
  3. Skuldre løfter sig og trækker dybt ind.
  4. På samme tid skal du udånde og bringe skuldrene tilbage, rette ryggen, forbinde skulderbladene.

Hvis dit bryst gør ondt fra en krampe, skal du straks strække disse muskler med Raiders trækkraft eller håndvægtspredning. For at forhindre muskelspasmer skal en sådan hitch udføres efter ujævn stænger og bænkpres mellem sæt..

Smerter i brystmusklerne efter træning af andre dele af kroppen

Brystet har også ondt efter træning, der involverer musklerne i ryggen eller skulderbåndet. Årsagen betragtes som en klemt nerve eller blødt væv og transmission af impulser fra nervesystemet. I denne situation er det nødvendigt at varme disse muskler op efter træning, hvilket ubehag optrådte..

Hjertesmerter under atletiktræning

Brystsmerter kan forekomme under løb, formning, træning, anden atletik eller efter træning.

De er forårsaget af:

  • krænkelse af hæmodynamik på grund af aterosklerose i koronarkarrene;
  • mangel på ilt på grund af en skarp og intens træningsstart;
  • mangel på magnesium og andre næringsstoffer;
  • patologi i hjertet, maven, tarmen;
  • neuralgi;
  • onkologiske sygdomme.

Hvis du oplever hjertesmerter eller ubehag, skal du straks stoppe belastningen, gå til glatte bevægelser og gendanne vejrtrækning.

Ubehag i brystet efter yoga

Yoga er en type gymnastik, der har kontraindikationer. Før den første træning skal du undersøge rygsøjlen, hjertefunktioner, kontrollere niveauet af arterielt og intrakranielt tryk, konsultere en neurolog.

Oftere efter yoga opstår smerter og ubehag i brystet på grund af:

  • konsekvenserne af stress;
  • vertebrologiske lidelser;
  • hjerte-kar-og neurologiske sygdomme.

Men læger mener, at den vigtigste årsag til hjertesymptomer er et forkert sammensat assan-kompleks og en lektionsplan. Teknisk ukorrekt yogaøvelse efter træning gør ondt i hjertet og / eller brystmusklerne.

Arten af ​​hjertesmerter

Under træning er det muligt at klemme og se ud som en spildt, ømme, knivstikkende, paroxysmal smerte uden at øge. Følelsen opstår bag brystbenet eller i midten af ​​ryggen, som ofte udstråler til venstre side af kroppen under scapulaen, til skulderen, armen eller op til nakken og hagen. Det er ledsaget af en forringelse af trivsel, arytmi, mangel på luft.

Ofte forekommer brystsmerter efter træning med en forsinkelse - efter 1-72 timer.

Opmærksomhed! Med ægte smerter i myokardiet opstår pludselig panik, frygt for liv, sved, svaghed, personen stopper med at bevæge sig. Fraværet af disse tegn indikerer fysiologiske årsager og manifestationer af ikke-hjertepatologi..

Fare for hjertesmerter

Brystsmerter eller ubehag medfører en høj risiko for død af et hjerteanfald. De betragtes som de første tegn på hjerteinfarkt..

Hvis patienten genoplives efter at have stoppet vejrtrækningen i mere end 10 minutter, vil hjertet begynde at arbejde, men hjernecellerne dør. Personen bliver uarbejdsdygtig.

Sådan lindres smerter i brystet

Med ægte hjertesmerter anbringes en nitroglycerintablet straks under tungen, og en ambulance kaldes. Smertelindrende medicin skal ordineres af en kardiolog. Lægemidler vælges fra gruppen af ​​nitrater, glycosider, b-blokkere eller calciumantagonister.

Hvis ubehag eller hjertesmerter ikke er forbundet med myokardiale patologier, er symptomatisk behandling passende. Dette er Valocordin- og Corvalol-dråber, Riboxin-tabletter, lægemidler med meldonium. De mætter blodet med ilt, lindrer nervøs spænding, men de helbreder ikke ægte hjertesmerter.

Forebyggelse af brystsmerter

Inden du starter træning, anbefales det, at du uafhængigt finder ud af dit fysiske fitnessniveau..

Egnet til dette formål:

  • squat udholdenhedstest;
  • Rufier-indeks;
  • test af styrke og udholdenhed i skuldermusklene;
  • Robinson-indeks;
  • autonome NS-svar på øget fysisk aktivitet.

Baseret på testresultaterne vælges et træningsprogram. Hvis brystsmerter vises under eller efter træning, skal du identificere udløseren. Denne provokatør er udelukket, for eksempel reduceres graden af ​​stress.

Sådan forhindres hjertesmerter hos atleter og hobbyister:

  • undersøges af en kardiolog;
  • at afvise fra dårlige vaner;
  • spis godt, få nok søvn;
  • overhold drikkevand (35-50 ml vand / 1 kg kropsvægt);
  • vælg et træningsprogram med en certificeret instruktør;
  • varme op inden træning;
  • efter træning, lav en afkøling, der passer til sporten;
  • start med minimale belastninger ved en lav intensitet i lektionen;
  • gradvist øge programmets kompleksitet jævnt.

Hvis undersøgelsen afslører en sygdom, der tvinger til at begrænse sportsaktivitet, skal du kontakte en specialist i træningsterapi. Han vil anbefale et sæt øvelser, intensitet og grad af fysisk aktivitet. Første gang er det bedre at træne på hans kontor..

Konklusion

Hvis der opstår smerter eller ubehag i brystet, er der behov for øjeblikkelig konsultation med en kardiolog og en sportsinstruktør. De vil hjælpe med at bestemme årsagerne, rette programmet og vælge de rigtige medicin.