Sådan hjælper du trætte og hævede ben - på udkig efter årsagen og effektiv behandling

Mange mennesker kender aftenfølelsen af ​​træthed og tyngde i deres ben, selvom de "ikke gjorde noget" hele dagen. Vi finder ud af, hvad denne følelse kan vises, og hvad vi skal gøre for at gendanne energi på benene..

Hvorfor mine ben bliver trætte og tunge

Følelse af tyngde og træthed i benene er en sygdom, der hovedsageligt rammer kvinder underbenene. Manifesteres ved følelsesløshed, smerter, undertiden hævelse og generel lidelse.

Hvis du oplever en følelse af træthed, ikke forbundet med særlig fysisk aktivitet, men i det almindelige daglige liv, kan problemet muligvis være relateret til det kardiovaskulære system. Derefter forklares træthed ved, at musklerne i benene ikke modtager en tilstrækkelig mængde "frisk" blod, og at der følgelig er nok ilt.

Alt dette sker på grund af kapillærblokeringsprocessen, dvs. de mindste blodkar, gennem hvilke blod passerer ind i cellerne. Blokering fører til ophobning af blod og overbelastning i lymfesystemet.

Dette kan med tiden skabe skader på det vaskulære system (åreknuder) såvel som æstetiske problemer, når karene skinner lyst gennem benets hud..

Hvad er årsagerne til træthed og tyngde i benene

Træthed og tyngde i benene er ofte forbundet med muskelsvaghed, men faktisk er der mange andre grunde, der kan definere denne lidelse, nogle af patologisk oprindelse, mens andre er relateret til fysiologiske tilstande eller dårlige vaner..

Ikke-patologiske årsager

Blandt årsagerne til, at der ikke er patologier, har vi:

  • forkerte spisevaner, - en diæt med lavt fiberindhold eller lavt magnesiumindhold, som fremmer væskeansamling og hævelse;
  • iført høje hæle og for stramme bukser, gør det vanskeligt for blod at cirkulere;
  • passiv livsstil, som øger risikoen for sygdomme såsom fedme, diabetes mellitus, hjerte-kar-sygdomme, muskelatrofi og åreknuder;
  • varme: under sådanne forhold er blodet, der kommer ind i de nedre ekstremiteter, ikke længere i stand til at stige tilbage til hjertet, således udvides karene, og blodet stagnerer, hvilket forårsager tyngde i benene, hævelse og prikken;
  • mangel på søvn, som ikke tillader kroppen at komme sig;
  • graviditet: på grund af hormonelle forandringer ekspanderer venerne og bliver mindre elastiske;
  • statisk arbejde: langvarig stående eller siddende stilling skader perifer cirkulation og forårsager derfor hævelse og træthed.

Patologiske årsager

Der er mange patologier, hvis symptomer vil være trætte og tunge ben:

  • Intervertebral brok: en tilstand, hvor indersiden af ​​den intervertebrale skive stikker ud og komprimerer rygmarvsnerverne. Det vigtigste symptom på patologi er smerter, der kan udstråle til forskellige dele af kroppen..
  • Nyresvigt: Det er nyrernes manglende evne til at filtrere alt metabolisk affald. Det første tegn på sygdom er væskeretention med hævelse i ben og fødder..
  • Myasthenia gravis: Dette er en autoimmun sygdom, hvor forbindelsen mellem nervefibre og muskler afbrydes, hvilket fører til muskelsvaghed og overdreven muskeltræthed i hele kroppen.
  • Diabetisk fod er en komplikation af diabetes, som inkluderer ændringer i cirkulationen af ​​de nedre ekstremiteter.
  • Polycythemia vera: patologi, der fører til en stigning i størrelsen på blodlegemer, hvilket gør blodet for tykt.
  • præeklampsi: Påvirker gravide kvinder, forårsager forhøjet blodtryk og vandretention med ødemer, især i benene.
  • tromboflebitis: betændelse i venerne med dannelse af blodpropper, hvilket fører til smerter og hævelse i lemmerne, normalt benene.
  • Phlebeurysm, hvad der forårsager smerte og en følelse af tyngde i underekstremiteterne.
  • Amyotrofisk lateral sklerose: det er en progressiv sygdom, der fører til svaghed i nedre og øvre lemmer;
  • Restless ben syndrom: en lidelse, der forårsager prikken i benene og stimulerer bevægelsen af ​​benene.

Retsmidler mod tyngde og træthed i benene

Hvordan håndteres dette problem? Hvis problemet med træthed og tyngde i benene er forbundet med en patologisk tilstand, skal det hærdes og fjernes.

Når årsagen er relateret til en fysiologisk tilstand, kan du bruge naturlige midler:

  • Ernæring er grundlaget for vores helbred, så en sund og afbalanceret diæt skal følges, især ved at spise mindre salt og drikke masser af vand (mindst to liter vand om dagen), hvilket hjælper med at stimulere korrekt blodcirkulation.
  • Fast fysisk aktivitet (mindst 3 gange om ugen). Vel tonede muskler forbedrer venenes tilstand og fremmer blodcirkulationen.
  • Undgå at sidde i lange perioder. Ændring af kropsposition eller løftning af fingrene hjælper blodet tilbage til hjertet.
  • Sov med en pude under dine fødder, at lette blodets tilbagevenden.
  • Brug ikke sko med for lave eller for høje hæle.

Der er også forskellige urteprodukter, der er meget gavnlige for trætte og tunge ben:

Ginkgo biloba indeholder flavonoider og polyfenoler, der reducerer puffiness og toneblodkar.

Blåbær gunstig for cirkulation takket være virkningen af ​​anthocyaniner, der beskytter blodkar og reducerer hævelse og tyngde i benene. Det er nok at spise 100 gram friske blåbær om dagen.

Heste kastanje, takket være escin og saponiner er det i stand til at reducere kapillær permeabilitet, hvilket betyder ødemer.

Træthed og smerter i benene

Indholdet af artiklen

Hver voksen har mindst én gang oplevet en følelse af træthed og tyngde i benene. Hver dag er vores ben under en tung belastning, hvorfra de brummer og endda gør ondt i slutningen af ​​dagen. Hvad er grunden til disse følelser? Hvad forårsager træthed i benene? Hvordan håndteres disse manifestationer? Og også hvilke cremer, salver eller geler er bedre at bruge?

Træthed og hævelse i benene

Oplever konstant, næsten kronisk træthed i benene, bemærker folk også dannelsen af ​​ødemer på underbenene i området med ankler og ben. Ødem er en overskydende akkumulering af væske i mellemliggende rum. De vises som regel om aftenen, når arbejdsdagen slutter, og går efter hvile. Det er ekstremt sjældent for patienter, der føler træthed og hævelse i benene om morgenen og efter søvn. Hævelse har varierende grad af intensitet.

Og udseendet af sådanne symptomer forårsager ubehag og angst. Naturligvis kan ødematøs syndrom ikke kun være et af tegnene på træthed, men den første manifestation af sygdommen og ikke kun vaskulær.

Træthed i benene og dens årsager

Årsagerne til dette symptom er utroligt forskellige. Hævelse og træthed i benene kan forekomme efter længerevarende gåture, have været i varme og udsat for varme i et bad / sauna / solarium, overdreven fysisk anstrengelse, iført sko med ubehagelige sidste, høje hæle eller strenge på anklerne (eller lægemuskler) osv. Disse Årsagerne kan let fjernes, og i dette tilfælde er der ingen grund til bekymring. Men der er skjulte, mere alvorlige faktorer, der kan være årsagerne til ubehag i de nedre ekstremiteter. Såsom hjertesygdomme, urinvejsforstyrrelser, lymfatiske lidelser, flade fødder (Pes planus) og ledsygdomme.

Så et stort antal mennesker fejler ofte de første tegn på udvikling af åreknuder til simpel svaghed efter en hård dag (stående / stillesiddende arbejde), en lang rejse (til fods / i bil) eller anstrengende fysisk arbejde. Og i denne periode vinder patologiske processer i de venøse kar fart, og følgelig vil der også forekomme en stigning i symptomer. Om aftenen, om natten og endda om morgenen, kan der allerede vises kramper og spasmer i musklerne, smerter i fødderne og hæle. En sådan sammentrækning af benets knoglemuskler er ikke længere et tegn på træthed, men en konsekvens af en sygdom under udvikling.

Derfor, hvis dine ben er hævede og ondt af træthed, skal du være opmærksom på dette problem. Det er vigtigt at finde den rigtige grund til, at du regelmæssigt oplever ubehag i de nedre ekstremiteter.

Årsager til træthed

Træthed i benene: behandling. Sådan afhjælper man træthed i hjemmet?

Hvis din sundhedstilstand ikke inspirerer til bekymring, og du ved, at alt er i orden, men ved en tilfældighed har du stødt på isolerede manifestationer af træthed og tyngde i dine ben, er der en række anbefalinger, der giver dig mulighed for at slippe af med sådanne ubehagelige fornemmelser.

At hurtigt lindre smerter og træthed i benene efter arbejde, træning, overdreven fysisk aktivitet, løb, gå, en enkel og behagelig måde vil hjælpe - at tage et fodbad. Fodbade er et populært middel mod effektivt lindring af ubehag i benene og endda til behandling af åreknuder. Der er mange typer bade:

  • Baseret på urtepræparater (mynte, citronmelisse, kamille, brændenælde blade, lindeblomst, johannesurt, streng osv.). Udvalgte urter skal hældes med kogende vand og lades brygge i 10-15 minutter. Derefter sættes buljongen til varmt vand, og der udføres en vandprocedure i 20 minutter;
  • Med æteriske olier (citrus, geranium, einer, lavendel osv.). Sådanne bade kan tages både med varmt vand - om vinteren og med køligt - om sommeren. 3-4 dråber æterisk olie og et 10 minutters bad vil lindre dig for ubehag i fødder og ankler;
  • Med havsalt (naturligt eller med urteekstrakter). Dette er en ret populær medicinsk og kosmetisk procedure i betragtning af de ubestridelige fordele ved brug af havsalt. Salt fortyndes i varmt vand (37-38 ° C) med en mængde på 1 spsk. ske i 1 liter vand, proceduren tager 15 minutter.

Det forbedrer blodcirkulationen i de nedre ekstremiteter, styrker væggene i blodkar, giver en spræng af kraft og har et sæt andre nyttige egenskaber. For at opnå maksimal effekt skal denne procedure udføres regelmæssigt morgen og aften. Hærdning vil have en gavnlig effekt på dit generelle helbred. Der er regler for at tage et kontrastbrusebad:

  • det er nødvendigt at tage en vandprocedure i en tilstand af fysisk og følelsesmæssig hvile;
  • skylning af de nedre ekstremiteter begynder med varmt vand (38 ° C). Men gradvist skal vandtemperaturen falde til afkøling (15-17 ° C);
  • vekslingen af ​​vandtemperaturer skal udføres på en sådan måde, at føddernes kontakt med koldt vand overstiger kontakten med varmt vand;
  • skylleområdet skal gradvist øges;
  • efter proceduren skal du tørre dine lemmer med et frottéhåndklæde. Dette vil være et simpelt alternativ til massage.
Aflastning af tyngde og træthed i benene: vandprocedurer

For at konsolidere effekten af ​​vandprocedurer anbefales det at bruge lokale eksterne stoffer for endelig at slippe af med træthed. "NORMAVEN®" fodcreme klarer denne opgave 100%! På grund af dets multikomponent-naturlige sammensætning har det en kompleks effekt i fire retninger: smertelindring, toning, styrkelse af venevæggene og forhindring af hævelse. For at opnå den bedste effekt skal du, efter påføring af cremen, hæve benene i en vinkel på 20 grader i 15 minutter. Cremen er absolut sikker under graviditet, hvilket er klinisk bevist.

Hvis du ikke er hjemme, men på arbejde eller på en lang flyvning, men der er et behov for at lindre alvorlig træthed hurtigst muligt og lindre smerter, kan du udføre en række enkle gymnastiske øvelser. De kan være: cirkulære rotationer af fødderne, bøjning og forlængelse af tæerne, gå på plads. Eller du kan ty til andre metoder til at lindre ubehagelige symptomer, f.eks. Ved hjælp af NORMAVEN® fodspray. Hestekastanærekstrakt, som er en del af sprayen, hjælper med til hurtigt at fjerne følelsen af ​​svaghed i benene og deres hævelse. Og den lette formel og den praktiske form for frigivelse af produktet giver dig mulighed for at sprøjte over strømpebukserne uden at efterlade nogen mærker..

Nogle piger og kvinder klager over smerter og træthed i benene under menstruation. Dette kan skyldes cirkulationsproblemer i bækkenområdet. Hvis sådanne symptomer hos en kvinde gentager sig fra tid til anden, er det tilrådeligt at konsultere en læge for at få råd.

Hvis du alligevel står over for smerter, en følelse af tyngde, hævelse i nedre ekstremiteter ofte, og du også har kramper, en brændende fornemmelse, kløe og rødme, eller du ofte føler træthed i dine ben uden grund, skal du bestemt kontakte en specialist. Han afholder en eksamen, om nødvendigt udpeger et antal undersøgelser og prøver. Normalt bestemmer eksperter tilstanden af ​​hele kroppen på baggrund af resultaterne af generelle kliniske analyser af blod og urin. For at bestemme tilstanden af ​​det venøse system skal du gennemgå en ultralydundersøgelse og duplex-scanning af venerne i de nedre ekstremiteter.

Forsøm ikke de signaler, din krop giver dig. Svar rettidigt, og så behøver du ikke bruge tid og penge på behandling af en avanceret sygdom.

Bensmerter: hvad fører det til, og hvordan behandles det? - video

Virksomheden "VERTEX" er ikke ansvarlig for nøjagtigheden af ​​de oplysninger, der præsenteres i dette videoklip. Kilde - Alexey Egorov

  1. Saveliev V.S., Kirillov V.P., Dumpe E.P., Shvaleva P.G., Kostenko I, G. Nogle uløste problemer med phlebology. // Bulletin for operation. - 1971.
  2. Chunyaev V. M Medicinsk-arbejdsundersøgelse af patienter med kronisk venøs insufficiens i de nedre ekstremiteter: Dis.... Cand. honning. Videnskaber: 14.00.27, 14.00.27. / Moskva, 1968.-- 177 s..
  3. Kaznacheev, V.P. Moderne aspekter af tilpasning / V.P. Kaznacheev. - Novosibirsk: Videnskab, 1998.
  4. https://www.emedicinehealth.com/leg_pain/article_em.htm
  5. https://www.healthline.com/health/leg-pain
  6. https://www.scientificamerican.com/podcast/episode/typing-style-reveals-fatigue-or-disease/
  7. https://www.pubfacts.com/detail/16523142/Fatigue-bone-injuries-causing-anterior-lower-leg-pain

Kontakt en specialist for en nøjagtig diagnose.

Læs også:

Ødem med åreknuder i benene: hvorfor de forekommer, og hvordan man behandler dem?

Hvem og hvorfor kvælder benene med åreknuder? Vil ødemer forsvinde på egen hånd, eller er der behov for behandling? Vi giver svar på disse og andre spørgsmål i vores artikel..

Svær benødem hos ældre: årsager og behandling. Phlebologist råd

Hævelse af benene når som helst, og i endnu højere grad i alderdommen, bringer en hel del ulemper. Dette er et ubehageligt fænomen, der påvirker livskvaliteten, da det skaber begrænsninger i bevægelse og bringer smerter..

Sådan fjernes hævelse på benene?

Ødem er ophobning af intercellulær væske i vævsrummet i kroppen. Om, hvad årsagerne kan være, og hvordan man kan håndtere dem derhjemme mere detaljeret i vores artikel.

Forladelse til benene: nyttige øvelser og procedurer for de venøse kar i benene

Til bensundhed derhjemme kan du udføre en række enkle manipulationer, de vil gendanne tonen i venerne og give styrke til hele kroppen..

Ødem under graviditet: årsager, behandling og forebyggelse

I drægtighedsperioden ved mange kvinder førstehånds om puffiness..

Hvordan man håndterer hævelse i benene?

Hævelse i benene er et ubehageligt fænomen. Både kvinder og mænd står over for ham. Overvej grundene til dens forekomst.

Tungt ben-syndrom: hvad det er, og hvad er årsagerne til dets udvikling?

Hvad er tunge bensyndrom, hvordan manifesterer det sig, og hvad skal man gøre for at slippe af med ubehagelige fornemmelser i de nedre ekstremiteter? Du lærer mere om dette ved at læse vores artikel..

Alt om rastløse bensyndrom

Bensmerter er en naturlig konsekvens af lange gåture, gå i høje hæle eller en hård dag på arbejdet. Men hvis ubehag i lemmer forekommer i hvile og derved reducerer søvnkvaliteten, kan det indikere urolige bensyndrom..

Indhold

Udviklingsårsager

Oprindelsesmekanismen for rastløse bensyndrom er primær og sekundær.

Om dette emne

Sådan slipper du for kronisk træthed for evigt

  • Natalia Sergeevna Pershina
  • 26. marts 2018.

Den første type rastløse bensyndrom forekommer hos 50% af mennesker under 30 år. En person kæmper med en sådan sygdom hele sit liv og går gennem perioder med dens forværring og remission. Ifølge læger er den vigtigste årsag til udviklingen af ​​syndromet en genetisk disponering. Men det kan også provoseres af:

  • øget belastning på benene (løftning af tunge genstande, ophold i stående position i lang tid);
  • stillesiddende livsstil;
  • overvægt;
  • forkert ernæring;
  • hyppig stress;
  • ubehagelige sko;
  • tager hormonelle medikamenter.

Sekundært (symptomatisk) uroligt ben-syndrom diagnosticeres hos personer, der har en neurologisk eller medicinsk tilstand. Efter behandling af rodårsagen til ubehag i lemmerne forsvinder den. Dette kan være:

  • mangel på vitaminer, jern i kroppen;
  • den sidste fase af uræmi (ca. 52% af patienterne i dialyse lider af rastløse ben-syndrom);
  • dysfunktion i skjoldbruskkirtlen;
  • diabetes.

I nogle tilfælde angiver ubehag i benene:

  • rheumatoid arthritis;
  • kronisk venøs insufficiens;
  • patologi i thorax, lumbosacral rygsøjle (skoliose, osteochondrose, intervertebral brok);
  • amyloidose;
  • rygmarvsskade (komprimeringsmyelopati);
  • Parkinsons sygdom (sjælden).

Mennesker over 40 år har mest sandsynlighed for at udvikle symptomatisk trætte bensyndrom. Undtagelsen er gravide kvinder: de lider af denne sygdom i II-III trimester af graviditeten (efter fødsel forsvinder symptomerne).

Funktioner ved manifestation

Restless ben-syndrom manifesterer sig på mange forskellige måder. Et af dens tegn er smerter i benene, når man ligger. I dette tilfælde smerten:

  • har en trækkende, ømme eller sprængende karakter;
  • bekymrer sig konstant eller med jævne mellemrum;
  • lokaliseret i foden, underbenet eller låret (undertiden i hænderne);
  • dækker en eller to lemmer på én gang.

Andre symptomer, der tyder på rastløse bensyndrom, inkluderer:

  • prikkende fornemmelse;
  • følelse af "krybende kryb";
  • følelsesløshed;
  • ufrivillig ryning af benene;
  • kramper i læggene;
  • tyngde i benene, muskeltræthed;
  • hævelse af fødder, ankler.

Alt ubehag i benene opstår, når en person går i seng (som regel en halv time efter, at han tager en vandret position).

Restless ben syndrom symptomer er mest udtalt om natten: mellem 0 og 4:00. For at slippe af med ubehag tvinges patienten til at komme ud af sengen, tage et par trin rundt i rummet, skifte fra fod til fod, massage og gnide. Efter bevægelserne er der en kortvarig lettelse, men så snart patienten ligger nede, vender symptomerne på sygdommen tilbage..

Ubehag i benene og behovet for periodisk at udføre visse handlinger fører til søvnforstyrrelse (søvnløshed): på trods af hyppig opvågning kan en person ikke falde i søvn i lang tid. Derfor klager han over en sammenbrud, forringelse af koncentration og hukommelse. Ofte på baggrund af syndromet af trætte nedre ekstremiteter udvikler patienten depression.

Hvis behandlingen ikke udføres, bliver den kliniske manifestation af sygdommen tidligere: kløe, tyngde, prikken i benene generer personen om morgenen eller eftermiddagen.

Derefter forsvinder forholdet mellem tidspunktet på dagen og udseendet af ubehag i lemmerne. Ubehagelige fornemmelser i benene bliver permanente, forekommer både i liggende og siddende stilling (på grund af dette nægter mange patienter at deltage i teater og biograf, lange ture i transport).

Diagnostik og behandlingsmetoder

Behandling af rastløse bensyndrom ordineres af en læge, efter at årsagen til dens forekomst er blevet fastlagt. For at gøre dette gennemgår patienten blodprøver (generelle, udvidede) og urinprøver og gennemgår derefter følgende typer undersøgelser:

  • fluorografi;
  • ultralydsdopplerografi;
  • radiopaque angiografi;
  • capillarography;
  • pletysmografi.

Instrumentale og laboratorieundersøgelser er nødvendige for at udelukke tilstedeværelsen af ​​diabetes mellitus, kronisk lungesygdom, venøs insufficiens, mangel på vitaminer, magnesium og jern.

Baseret på resultaterne af undersøgelsen drager lægen konklusioner om mekanismen for indtræden af ​​rastløse bensyndrom og fremsætter henstillinger til yderligere handlinger.

Hvis årsagen til dens udseende er en genetisk disponering, er den vigtigste metode til behandling af patologisk træthed i de nedre ekstremiteter symptomatisk terapi (at tage medicin, der hjælper med at stoppe symptomerne).

Ved sekundært uroligt ben-syndrom foreskrives brug af medicin, hjælpemetoder til bekæmpelse af sygdommen. Ikke-medikamentel behandling inkluderer:

  • afvisning af at tage medikamenter, der forbedrer manifestationen af ​​syndromet (neuroleptika, antidepressiva, antihistaminer);
  • korrektion af ernæring (udelukkelse af fedtstoffer, konfektureprodukter fra den daglige diæt, reducering af antallet af kopper te og kaffe, der er drukket pr. dag);
  • overholdelse af reglerne for forberedelse til søvn;
  • udførelse af fysioterapiøvelser;
  • besøg i fysioterapiprocedurer (zoneterapi, eksponering for magnetiske bølger, akupunktur, elektrisk stimulering), massagesessioner.

Lægemiddelterapi er indiceret til forværring af syndromet (når der observeres vedvarende søvnforstyrrelse), ineffektivitet ved hjælp af behandlingsmetoder. Det inkluderer brugen af ​​stoffer fra sådanne grupper:

  • Benzodiazepiner er medicin mod angst. De ordineres til at fremskynde indtræden af ​​søvn, for at reducere hyppigheden af ​​vågner forbundet med periodisk rykkelse af lemmerne..
  • Dopaminergiske medikamenter er de mest effektive af alle lægemidler, der bruges til behandling af urolige ben. Resultatet af deres anvendelse: øger niveauet af dopamin i hjernen, gendanner følsomheden i benene.
  • Opioider, anticonvulsiva - foreskrevet til individuel intolerance over for dopaminerge lægemidler, fraværet af en positiv effekt fra indtagelse af benzodiazepiner. Handlingsprincip: mindsk sværhedsgraden af ​​symptomerne på syndromet, forbedre søvnkvaliteten, lindre smerter.

Under graviditet kan indtagelse af medicin skade fosteret. Derfor er behandlingen af ​​trætte underekstremitetssyndrom hos gravide kvinder begrænset til ikke-medicinsk behandling, udnævnelse af folinsyre og jerntilskud (hvis deres mangel i kroppen identificeres).

Forebyggelse

Behandling af rastløse bensyndrom er en langvarig proces. Nogle patienter er forpligtet til at tage medicin hele deres liv for at undgå tilbagefald af sygdommen. Derfor er det bedre at tage foranstaltninger på forhånd for at hjælpe med at forhindre dens udvikling eller forværring:

  1. Slip af med dårlige vaner (alkoholmisbrug, rygning).
  2. Drik så meget vand som muligt: ​​det forbedrer blodcirkulationen i benene.
  3. Deltag i aktive sportsgrene (løb, svømning, rulleskøjteløb og skiløb).
  4. Gennemgå din kost. Det anbefales at medtage mad, der er rig på calcium, magnesium og protein i menuen. De findes i nødder, bananer, bønner, cottage cheese, mælk og kød..
  5. Gør benøvelser dagligt (squats, stretching).
  6. Tag et kontrastbrusebad: om morgenen og før sengetid.
  7. Overvåg dit blodsukker.
  8. Varm op hver times stillesiddende arbejde.

Når ubehag i dine ben forårsager dårlig søvn, skal du straks se en læge. Jo før årsagen til urolige bensyndrom identificeres, og behandlingen startes, jo hurtigere forsvinder problemet, og den samlede livskvalitet forbedres..

Ekspertkommentar

Restless ben-syndrom skal adskilles fra sygdomme som polyneuropati, rykninger i ekstremiteterne, når de falder i søvn, komprimeringsneuropati i de nedre ekstremiteter, stenose i lændenes rygmarv. Specifik lægemiddelterapi bør kun ordineres i tilfælde af betydelig forstyrrelse af menneskers liv og vedvarende søvnforstyrrelse. Med et mildt sygdomsforløb kan du begrænse dig til at tage naturlægemidler..

Årsager til nervemuskelsvaghed i ben og arme: hvad er behandlingen

Det er velkendt, at årsagerne til svaghed i benene kan være nervøse. Når alt kommer til alt var alle i livet mindst én gang så nervøse, at deres ben krøllede af frygt. Men så snart den stressede situation forsvandt, gik rysten i knæene..

Kun ved neurotisk angstlidelse forsvinder den ikke. Og hvis den forsvinder, kommer den tilbage igen. Lad os finde ud af, hvad der er årsagerne til dette, og hvad vi skal gøre ved det.

Symptomer

De karakteristiske tegn på denne tilstand er:

  • følelsen af, at fødderne er våde, eller gummi eller endda lavet af gelé;
  • frygt for tab af balance og en følelse af ustabilitet i gang (ofte svaghed i benene manifesterer sig samtidig med psykogen svimmelhed);
  • følelse af, at benene er ved at bøje ved knæene, og at et uundgåeligt fald vil forekomme, hvorefter det ikke er muligt at rejse sig;
  • paræstesi, følelsesløshed i de nedre ekstremiteter;
  • rysten i benene, undertiden imaginær, undertiden faktisk mærkbar.

Alle disse symptomer kan forekomme på samme tid, eller de kan komme igen. Nogle gange kan kun en manifestation plage.

Intensiteten af ​​symptomer kan variere fra ekstremt alvorlig til subtil. Staten kan ændre sig fra time til time, dag til dag osv. Undertiden kan problemet forsvinde i flere dage, måneder eller endda år og derefter vende tilbage igen..

Symptomer på svaghed i benene ledsages ofte af dårlig generel sundhed, døsighed, svimmelhed og muskelsmerter i hele kroppen. I de fleste tilfælde er der andre kropslige manifestationer af kronisk angst, ofte kaldet VVD (vegetativ vaskulær dystoni): hurtig hjerterytme, svedtendens, brystsmerter, kvalme osv..

Forskel fra somatiske sygdomme

Som enhver anden lidelse kan en sådan manifestation af kropsligt ubehag såsom svaghed og følelsesløshed i benene, herunder svimmelhed, have alvorlige somatiske årsager. Kan indikere en alvorlig sygdom.

Overdrivne forventninger

Mennesker, der lider af neurologiske lidelser ledsaget af svimmelhed og myasthenia gravis (muskelsvaghed i ben og arme) er faktisk svage.

Det vil sige, det ser ikke ud til, at de falder. De falder i virkeligheden. De tror ikke, deres knæ vil spænde nu. De fejler virkelig. Og manden falder. Sådanne patienter kan virkelig ikke komme op. Og de har virkelig en usikker gang, som kan ses på alle omkring.

En lignende psykogen symptomatologi manifesterer sig på en helt anden måde. Ikke en eneste neurotisk er faldet overalt. Ingen undtagen ham ser sin ustabile gang. Underekstremiteter truer hele tiden med at stoppe med at støtte kroppen, men de har aldrig gjort det..

En sådan dialog forekommer ofte mellem lægen og den neurotiske patient..

- Hvornår var sidste gang du faldt?

- I går faldt jeg næsten.

- Nå, det lykkedes mig at sætte mig ned.

- Det vil sige, faldt ikke?

Neurotiske patienter har altid tid til at sætte sig ned og gribe fat i noget. Sådan er de utroligt heldige hele tiden. I modsætning til virkelig syge mennesker, der virkelig falder og ofte ikke engang plager øjeblikket, hvor de begyndte at falde. Alt sker pludselig.

midlertidighed

Hvis årsagerne til følelsesløshed og impotens i benene er af alvorlig neurologisk karakter, forsvinder de ikke. En person kan ikke stå på fødderne konstant. På samme tid, uden behandling, intensiveres symptomatologien kun, men går ikke noget sted..

Den neurotiske svaghed i de nedre ekstremiteter manifesterer sig meget forskelligt. Hun det er, så er hun ikke det. For eksempel kan det være meget stærkt om morgenen. Vågen ved frokosttid. Og om aftenen for at være helt fraværende.

Hun er måske ikke hjemme. Men hun vises på gaden.

Kan være fraværende, når der er en pålidelig ledsager i nærheden, for eksempel en af ​​forældrene. Men vis dig selv lyst, når du bevæger dig uafhængigt.

Eventuelle muligheder er mulige.

Men symptomerne er aldrig ligetil. Det vises og forsvinder. De bliver stærkere og svagere.

Generel neurotisering

Sødme i fødderne er næsten aldrig det eneste kropslige symptom på kronisk angst. I de fleste tilfælde er der andre autonome manifestationer, det være sig takykardi, mavesmerter eller hoste på nerver..

Det bemærkes normalt med det blotte øje, at en person, der altid er bange for, at hans ben spænder ud af det blå, ikke er i den bedste, ikke den mest rolige mentale tilstand.

Årsager til forekomst

Adrenalin rush

Den vigtigste årsag til nervøs svaghed i benene er adrenalinruset som reaktion på angst. Under påvirkning af adrenalin er musklerne i de nedre ekstremiteter så spændte, at de har det som om de ryster. Nogle gange kan de virkelig ryste, ligesom hænderne kan ryste på nerverne..

Med en sådan reaktion fra kroppen til angst er frygt for alle kendt. Enhver person har nogensinde fået benene vige fra frygt eller spænding, for eksempel under en eksamen. Så snart angsten var tilbage, forsvandt sødmen i knæene imidlertid..

Tingene er lidt anderledes hos mennesker med angstlidelser. De bekymrer sig konstant, selvom de ikke bemærker det. Eller de tilskriver deres begejstring kropslige symptomer. Sig, dette er ikke sødme, der opstod, fordi jeg er ængstelig. Og jeg er bekymret for svaghed. Tværtimod.

Obsessive tanker

Hver person kan fra tid til anden have svaghed i lemmerne, deres hopp, tanken om, at jeg er så træt, at jeg ikke kommer hjem, jeg falder et eller andet sted. Alle disse fænomener findes i hver persons liv. Selv meget ung og helt sund.

Men det er kun hos den neurotiske patient, at alle disse normale optrædener af træthed giver anledning til tanker om en alvorlig sygdom. Og så snart en sådan tanke opstår, bliver den ofte påtrængende. Og en person tror kun, at hans hoved drejer, at hans ben er bomuld, og at han nu falder.

Sådanne tanker er naturligvis skræmmende og øger kun de ubehagelige fornemmelser i kroppen. Og de overbeviser på sin side den neurotiske om, at han ikke er bange for intet - en frygtelig sygdom er allerede kommet.

Det viser sig en ond cirkel: angst - svaghed i benene - tanker om, at dette er noget forfærdeligt - frygt - øget svaghed i benene - tanker om, at dette bestemt er noget forfærdeligt - frygt - svaghed... Og så videre ad infinitum.

Sådan slipper man af?

Processen med en sådan behandling er lang og kompleks. Og det koster ofte en masse penge, hvis du ikke arbejder selvstændigt, men søger hjælp fra en psykoterapeut.

Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man svækker manifestationen af ​​symptomet her og nu, for at lindre træthed fra musklerne.

Der er flere måder at reducere psykogene rysten i benene på, deres svaghed og følelsen af ​​svaghed og hjælpeløshed..

  1. Gå mere. Hvis du er bange for at gå ned ad gaden. Derefter i det mindste gå rundt i lejligheden. Sid ikke og lig hele tiden.
  2. Gør muskelafslapning fører. Øv f.eks. Jacobson Total Muscle Relaxation-teknik eller enklere øvelser som den våde hund..
  3. Prøv at mestre teknikken for meditation. I det mindste den enkleste.

Årsager til træthed og opløsninger

Benene udsættes for øget stress hver dag. Om aftenen efter en hård dag oplever de ubehagelige fornemmelser: tyngde, smerter. Hvis der opstår træthed, bør årsagen og behandlingen straks bestemmes. Dette vil forhindre alvorlige komplikationer i at udvikle sig..

Grundene

De følgende årsager til træthed er almindelige:

  1. Høje hæle. Når en kvinde går eller står i højhælede sko i lang tid, begynder hendes ben at skade, og der vises tyngde i dem..
  2. Ubehagelige sko. I stramme, smalle, med en ubehagelig sidst, sko eller støvler lavet af materialer af lav kvalitet, bliver benene hurtigt trætte.
  3. Utilstrækkelig fysisk aktivitet, intens sportstræning fører til smerter og ubehag i benene.
  4. Svaghed og træthed forekommer med sygdomme forbundet med nedsat blodcirkulation. Tyngde i benene vises, når der er aterosklerotiske plaques i karene, med højt kolesteroltal, diabetes mellitus.
  5. Ben træthed er forårsaget af ødemer, flade fødder, åreknuder. Disse sygdomme fører til smerter, anfald.
  6. Ubehag forekommer med patologier i hjertet, blodkar, led og muskler. De forekommer på baggrund af osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen..

Utseendet til svaghed og træthed i de nedre ekstremiteter provoserer nedsat muskel tone. Svækkelsen af ​​benmusklerne er forårsaget af forskellige årsager, herunder destruktive ændringer i rygsøjlen. Når muskulaturen i armene svækkes samtidigt med musklerne i benene, fungerer osteochondrose som en provokerende faktor. Tonen falder på grund af forfaldent brusk.

Sådan fjernes svaghed

Med svaghed, der fremkalder træthed i de nedre ekstremiteter, behandles rodårsagen: sygdomme i rygsøjlen, endokrine sygdomme, vaskulære patologier. De korrigerer deres livsstil, organiserer rekreation. Hjælp med at slippe af med problemet:

  1. Går i det fri.
  2. Afbalanceret diæt. Vegetabilske retter og frugter føjes til menuen. De tillader ikke udvikling af vitaminmangel og anæmi, giver væv næringsstoffer.
  3. Kontrastbruser og fodbade øger muskeltonen.
  4. Behagelige sko. Det er nødvendigt at vælge gratis komfortable produkter.
  5. Du kan ikke stå i lang tid. Det er nødvendigt med jævne mellemrum at gå, sætte sig ned.
  6. Korrekt holdning. Gymnastik og massage bør gøres for at styrke ryggen.

Folkemetoder

Urtepræparater bruges til at behandle svaghed i benene. Hjemme lindres ubehag ved hjælp af tilberedte midler i henhold til følgende opskrifter:

  1. Kontrastive fodbade. Koldt vand (højst 15 grader) hældes i den ene spand, varmt vand (40 grader) hældes i den anden. Benene er skiftevis nedsænket i containere. Afslut proceduren i en spand koldt vand. Denne procedure lindrer torsion, overanstrengelse og angst i benene. De laver bade, før de går i seng, tørrer fødderne efter dem, tager på varme sokker.
  2. Komprimeringer med honning laves derhjemme. Ben gnides med flydende honning (det krystalliserede produkt opvarmes), der påføres en varm bandage. Ansøgningen er tilbage i en dag. Efter at bandagen er fjernet, vaskes fødderne i varmt vand. Syv dage behandles. Kompressen er effektiv til svaghed i lemmerne og smerter i rygsøjlen.

Sådan slipper du af træthed

Det daglige arbejde på dine fødder fører til tyngde, i slutningen af ​​dagen ønsker du hurtigt at lindre træthed. Lettelsen kommer efter en god hvile. For at lindre træthed, i en udsat position, sætter de fødderne i en elevation i en vinkel på 45 ° og hviler 15 minutter.

Massage hjælper med at lindre trætte ben efter arbejde. De gør det ved at overholde følgende algoritme:

  1. Olivenolien opvarmes. Smør anklerne sammen med den, gnid bløde cirkulære bevægelser fra tæerne på foden til hælen og videre langs legemusklen til toppen.
  2. Når foden masseres, fokuseres særlig opmærksomhed på hulrummet. Mens de behandler det, foretager de gnider og presser bevægelser. De lindrer spændinger og smerter.
  3. Massagere bruges til at slappe af benene. Fødderne placeres på overfladen af ​​enheden og udfører rullende bevægelser. Fra kontakt med rullerne ekspanderer karene, der passerer gennem musklerne i foden, blodstrømmen i dem forbedres, hævelsen og smerterne forsvinder.
  4. Massage med en tennisbold hjælper med at slippe af med træthed. Han presses ned med en fod og rulles.
  5. Ømhed i tæer og fødder forsvinder, hvis du henter små genstande fra gulvet med fødderne: bønner, perler osv..

Traditionelle metoder til træthed og hævelse

Hjemme kan du lave komprimering, gnidning, bade. Procedurerne lindrer hurtigt hævelse, ømhed, irritation. De beroliger, bringer lettelse.

komprimerer

Hvis dine ben er trætte, skal du bruge følgende midler:

  1. Påføring med kålblader lindrer hævelse og tyngde. Arkene bankes af, indtil saften frigives, de pakkes rundt om fødderne, fastgøres med et bandage. Efter 30 minutter, fjern applikationen, tag et fodbad.
  2. Gnidning med hvidløgstinktur. Hvis den daglige belastning blev øget, om aftenen gnides benene med en tinktur af hvidløg. Tænderne på det ene hoved knuses til velling, hæld 250 ml kogende vand. Lad stå i 30 minutter. Opløsningen gnides i fødderne, efter 15 minutter vaskes fødderne, dyppes i koldt vand.
  3. Påføring med blå ler. Tag 2 spiseskefulde af produktet, hæld vand i, indtil creme fraiche er tyk. Påfør ler på fødderne. Efter 30 minutter vaskes, masseres benene, smøres med fløde.
  4. Lotion med rosmarinekstrakt. 50 g af planten hældes med en liter kogende vand. Afkøl, filtrer, blød et håndklæde med væske, indpak underarmene med det. De ligger ned, sætter fødderne på en rulle eller pude. Procedurens varighed 15 minutter.

Urtebad

Fodbehandling involverer brugen af ​​vandbehandlinger. Træthed, svaghed og smerter lindres af urte-, soda- og saltbade. De normaliserer blodcirkulation og stofskifte i væv, trækker ud giftstoffer og mælkesyre.

En forudsætning for deres anvendelse er, at væskens temperatur skal være 37 grader. Tag et bad i 15-20 minutter. Sidde- og fodbade.

  1. Samling af mynte, brændenælde, citronmelisse. Urter tages i lige store mængder. Læg en spiseskefuld samling i 250 ml kogende vand, lad det afkøle, filtrer. Hæld infusionen i et bassin med 3 liter varmt vand.
  2. Samlingen af ​​kamille, calendula, citronmelisse, mynte er et effektivt middel til at lindre træthed og slappe af før sengetid. Urterne, taget i lige store mængder, blandes. Hell 2 spiseskefulde samlinger i 250 ml kogt vand. Lad stå i 30 minutter for at infundere. Sil, hæld i en håndvask, fortynd med 3 liter vand.
  3. I urtebade kan du tilføje en spiseskefuld salt (hav eller bagning) og tesoda.
  4. Træthed og hævelse fjernes med ekstrakter af calendula, bjørkeblade, lindeblomst, einebær, lingonbær, hestetrætte. Til afslappende og søvnfremmende bade skal du tage moderfed, valerian, citronmelisse, mynte, johannesurt, lavendel, kamille, salvie. Urter kombineres med hinanden eller bruges separat. Infusionen tilberedes på traditionel måde - 1-2 spsk urter hældes med 250 ml kogende vand, insisteres, filtreres, hældes i en skål med vand.
  5. Et appelsinskalbad er en god hjemmelavet måde at lindre trætte ben på. Kog 1 liter vand, sæt et glas zest i det, lad det simre i fem minutter. Efter afkøling filtreres og tilsættes det til et bassin med varmt vand.
  6. Saltbad er en velprøvet folkemetode til at slippe af med træthed. 4 liter varmt vand hældes i et bassin, 0,5 kopper havsalt opløses i væske. Hvis de ønsker at tage et sitzbad, øges saltmængden til 1-2 kg.
  7. Sodavand. Opløs 3 spiseskefulde tesoda i 3 liter varmt vand. Ben svæver i 10 minutter.
  8. Æteriske oliebade er en effektiv måde at lindre smerter og tyngde i benene. Forbered en soda- eller saltopløsning, tilsæt 2-3 dråber einer, gran, grapefrugt eller lavendelolie til det.

Disse opskrifter er velegnede til behandling af mennesker i alle aldersgrupper, inklusive ældre patienter. Dog har de alle brug for råd fra en læge. Folkemedicin har kontraindikationer. F.eks. Bør saltbade ikke tages med hypertension..

Hvis ben træthed forårsager graviditet, skal en læge konsulteres. Termiske procedurer, urteekstrakter kan provosere spontanabort og andre uønskede konsekvenser.

Cremer, geler og salver

Lægen ordinerer eksterne lægemidler under hensyntagen til de patologier, der kan forårsage træthed og tyngde i benene. For åreknuder og blodpropper ordineres heparinbaserede geler. De tynder blodet, lindrer betændelse, hævelse, tyngde, eliminerer overbelastning i venerne. Patienter får ordineret heparinsalve, Lioton.

Kremer med venotonisk virkning normaliserer blodcirkulationen, undertrykker kramper, fjerner træthed og normaliserer vaskulær funktion. Slip af med tyngde i de nedre ekstremiteter ved hjælp af Doppelhertz, Detralex.

Salver med blærekstrakt eliminerer træthed i tilfælde af venesygdomme. De forbedrer strømmen af ​​blod og lymfe, gendanner vævsernæring - forbedrer transport af ilt og næringsstoffer til læsionsfokus.

Fodcremer med planteekstrakter stimulerer blodgennemstrømningen, eliminerer træthed, blødgør huden, gendanner vævsernæring og giver praktisk taget ikke bivirkninger. Brug produkter baseret på hestekastanje, rips, tetræ, frugtsyrer. Green Mama-produkter, gnidning fra Agafia's First Aid Kit-serie, Juniper balsam hjælper med at bekæmpe træthed.

Præparater, der indeholder menthol, har en afkølende og distraherende virkning, lindrer hurtigt tyngden i benene. Afslappende effekt på musklerne leveres af Virta Cooling Gel Cream, Youngfaces Cream.

Lokale lægemidler bruges til behandling som instrueret af en læge.

Træthed og svaghed i benene er ikke et harmløst fænomen. Nogle gange forekommer det på baggrund af alvorlige patologier. Lægen bestemmer årsagen til tyngde i benene. Hvis træthed opstår som følge af øget stress, fjernes den derhjemme ved hjælp af folkemetoder. Når det er forårsaget af åreknuder eller andre sygdomme, vil lægen ordinere den passende terapeutiske behandling.

Almindelig træthed eller en ny sygdom? 7 årsager til smerter i benene

1. grund. Åreknuder

På grund af en krænkelse af udstrømningen af ​​venøst ​​blod stiger trykket i karene, og venøs stase opstår. Det er han, der får en følelse af tyngde i benene, trækker smerter, der intensiveres mod slutningen af ​​dagen.

Hvad skal man gøre: Besøg en phlebologist, lav en ultralyd af venerne. Afhængig af skibets tilstand, vil lægen ordinere behandling. Kompressionsjersey kan bæres for at reducere smerter. Om morgenen i 5 minutter skal du dreje foden. Efter en arbejdsdag, hæld koldt vand på dine fødder, og om sommeren gå barfodet. Alt dette forbedrer blodcirkulationen..

2. grund. tromboflebitis

Venøs overbelastning kan føre til dannelse af en blodpropp i venens lumen. Trombophlebitis er ledsaget af akut bankende smerte og brændende fornemmelse i lægemusklerne. Rødhed og hævelse vises. Venerne bliver fortykkede og så smertefulde, at det er umuligt at røre ved dem. Temperaturen kan stige til 38 grader.

Hvad man skal gøre: Gå hurtigt til en aftale med en vaskulær kirurg, foretage en angioscanning og en blodprøve. Disse procedurer vil vurdere graden af ​​tilstoppede blodårer og sandsynligheden for en trombusbrud..

3. grund. Betændelse i iskiasnerven

De mest almindelige årsager til sådan smerte er herniatede diske og osteochondrose. Som et resultat klemmes nerverødderne. Smerten spreder sig langs den iskiasnerve: fra nederste del af ryggen til bagdelen og længere ned på bagsiden af ​​benet til hælen. Smerter ledsages af fornemmelser af forbrænding, kold snap, følelsesløshed.

Hvad man skal gøre: Få en konsultation med en neurolog, om nødvendigt foretage en MRI.

4. grund. Osteoporose

Osteoporose er udtynding af knoglevæv, der opstår på grund af calciummangel. 'href =' https: //aif.ru/health/life/nogu_svelo_prichiny_i_lechenie_sudorog_v_ikre_ili_bedre '> Benkramper, kraftige smerter i læggene. I fare: kvinder over 40 år, især skrøbelige og fairhårede kvinder, samt rygere og kaffeelskere.

Hvad skal man gøre: Gør densitometri - en undersøgelse af knogletæthed (røntgen eller ultralyd). Baseret på resultaterne vil lægen ordinere calciumtilskud. Men selv uden denne undersøgelse bør man ikke glemme produkter, der indeholder dette sporelement..

5. grund. Diabetes

I denne sygdom ledsages smerter og tyngde i benene ofte af kramper om natten..

Benene kvælder, det ser ud til, at gåsehud løber hen over dem, der er fornemmelser af følelsesløshed og prikken. Huden på underbenet bliver tør, flassende.

Hvad skal man gøre: Det er nødvendigt at tage en blodsukkertest og konsultere en endokrinolog.

6. grund. Flade fødder

Det kan ikke kun være medfødt, men også erhvervet i voksen alder. Med flade fødder svækkes fodens muskler og ledbånd, og buerne bliver tættere.

Som et resultat mister foden sin stødabsorberende funktion, der får benene til at lide. De bliver blylignende, bliver hurtigt trætte, når de går, konstant såret.

Hvad skal man gøre: Gå til en aftale med en ortopæde, om nødvendigt, bære ortopædiske sko.

7. grund. Gigt

Der er mere end et dusin led i foden, som begynder at forringes på grund af infektioner, der opstår betændelse.

Ben med gigt gør ondt hele dagen, smerten intensiveres og svækkes.

Arten af ​​smerten er forskellig: når man går, er den skarp, når man står i lang tid, ser det ud til at vri benene. Selve leddet svulmer op, huden omkring det bliver rød, bliver fyrig.

Kvinder lider af gigt 3 gange oftere end mænd.

Hvad skal man gøre: Gå til en aftale hos en reumatolog, tag røntgenstråler i leddene, tag en blodprøve. Hvis behandlingen ikke startes i tide, kan foden deformeres, så kirurgisk indgreb er påkrævet.

Hvorfor bliver vores ben trætte hurtigere, end vejrtrækningen stopper, og hvad vi skal gøre ved det

Når vi først begynder at løbe, vises kriblende sider og åndenød meget tidligere, end vores ben føles trætte. Men med tiden lærer vi at trække vejret korrekt, vores åndedræts- og hjerte-kar-systemer udvikler sig, og vores ben kan allerede blive trætte, før åndedrætsbesværet vises. Sådan håndteres dette problem - Coach Jenny Hadfield fortæller (Jenny Hadfield).

Nogle gange sker det, at dine ben begynder at halde bag dit kardiovaskulære system. Træneren kræver, at du løber med 160, og du kører allerede med 150 i næsten dit maksimale tempo. Hvad skal man gøre? Dette kan ske af flere årsager, og løsningen på problemet afhænger af, hvad der nøjagtigt stopper dig..

Årsag # 1. For travlt træningsplan

Måske har du en meget travl træningsplan og kører næsten hver dag. En sådan belastning og korte pauser tillader naturligvis ikke din krop at komme sig fuldstændigt, og mens du kører, kan du føle enten en kraftig bølge af styrke eller udmattelse. I dette tilfælde er det bedre at reducere antallet af løb, men forbedre deres kvalitet. For eksempel kan du skifte mellem hastighedstræning, intervaltræning, langdistanceløb og let gendannelseskørsel. Dette giver dig ekstra tid og giver din krop mulighed for at komme sig fuldstændigt - resultaterne af hver løb forbedres..

Årsag 2. 2. Midlertidig træthed

For nogle mennesker lider kvaliteten og effektiviteten af ​​træning i høj grad, hvis de er nødt til at tilpasse sig et specifikt tempo snarere end at løbe baseret på sensationerne i deres krop. For eksempel er et tempo på 6 minutter / km behageligt for dig. Men nu er du flyttet til et nyt sted eller rejst på ferie til et andet land, er træt på vejen og ikke fik nok søvn, men ifølge træningsplanen skulle du løbe i det tempo. Naturligvis vil dine ben ikke være i stand til at bære dig med den hastighed i lange perioder. I dette tilfælde vil de helt sikkert blive trætte, inden mindst de første tegn på åndenød vises..

Hvad skal man gøre? Slip dig selv og lad din krop tilpasse sig et behageligt tempo. At jage dig selv i henhold til din skema, snarere end hvordan du har det, hjælper dig ikke med at løbe hurtigere og bedre forberede dig til konkurrencen (og som regel er det under forberedelsen til løbene, du ikke afviger fra skemaet). Slap af og løb i dit eget tempo for øjeblikket, så tag en god hvile og indhent din næste træning.

Årsag # 3. For samme type træning

Hvis din køreplan er fuld af arbejde og ingen fornøjelse, vil dine muskler træthed og har ikke tid til at komme sig. Det er som om du konstant banker en væg et sted og så undrer dig over, hvor hullet er fra..

Du kan ikke kun skifte træningstyper, men også det spor, du løber på. Det vil være meget fordelagtigt for dine fødder at skifte fra at løbe på asfalt til blødt græs eller sti og teste din styrke ved at løbe på sandet.

Husk også, at jo mere du skal give det bedste, jo kortere skal træningen være. For eksempel løber du normalt 6 km i et tempo på 5 min / km (medium roligt tempo). Hvis du beslutter at accelerere og accelerere til 4:45 min / km, skal du først reducere afstanden til 4 km. Ellers bliver dine ben bestemt træt hurtigere. Hvis du vil accelerere, skal du lukke afstanden og fokusere på træningens hastighed og kvalitet..

Årsag nr. 4. Mangel på restitutionsperioder og dårlig ernæring

Nogle mennesker ved ikke, hvornår de skal stoppe. Det ser ud til, at hvis de holder op med at løbe selv i en kort periode eller reducerer antallet og kompleksiteten af ​​træning, vil de bestemt miste deres form. Faktisk er det mere sandsynligt, at de mister det gennem traumer fra udmattende træning end gennem hvile. Selv efter en afstand som f.eks. Et halvmaraton anbefaler mange coacher at vente tre uger, før de vender tilbage til din standardtræning og kilometertal. Hvile- og gendannelsesperioder er påkrævet, selvom du bare løber aktivt, og endnu mere efter konkurrencen.!

Forkert ernæring kan også blive en hindring. Nogle løbere bliver for afhængige af at tælle kalorier og tabe sig. Med sådanne belastninger skal din krop nødvendigvis modtage alle de nødvendige næringsstoffer. Diæt med lavt kulhydrat er nu meget moderigtigt. De er virkelig gode til at klare ekstra pund, men de er dårligt egnede til folk, der er aktivt involveret i sport, der udvikler udholdenhed: jogging, cykling, triathlon. Du har simpelthen ikke styrken til at træne. Overvåg din diæt og kaloriindtagelse.

En anden måde at forhindre benene i fra træthed i længere tid er at lave specielle øvelser, der udvikler hastighed og styrke, såvel som arbejde på din løbeteknik under nøje opsyn af en træner..