Øvelser til åreknuder i benene. Fordele og kontraindikationer

Ofte på vej til en sund livsstil står folk over for åreknuder i de nedre ekstremiteter. Problemet bliver mere og mere relevant og kan alvorligt begrænse en persons normale liv, herunder ønsket om at deltage i styrketræning.

Hvad er åreknuder

Åreknuder er en patologi for karrene i de nedre ekstremiteter, hvor tonen og elasticiteten i venerne mindskes. Processen fører til dannelse af knuder på grund af overdreven strækning af karvæggene.

Sygdommen kan være forårsaget af følgende faktorer:

  1. Langvarig siddning eller ubevægelighed.
  2. Arvelig disponering for udviklingen af ​​åreknuder.
  3. Overskydende kropsvægt.
  4. Ændringer i hormonelle niveauer. Oftest påvirker sygdommen kvinder, der er i en overgangsalder eller graviditet efter fødsel.
  5. Alder over 50 år.
  6. Underekstremitetsskader.
  7. Dannelsen af ​​knuder og overdrevent forstørrede vener opstår på grund af hyppig langvarig stående på benene. Dette fører til stagnation af blod i venerne..

Træning til åreknuder er perfekt

Hovedmålet med at spille sport og fitness for åreknuder er at reducere blodstagnation i venerne, at implementere en doseret belastning på benene. For et komplet træningsprogram skal du ud over styrkeøvelser bruge cardio-belastning.

Følgende typer øvelser er egnede til åreknuder:

  • At sidde eller stå kalv rejser sig med håndvægte.
  • Udførelse af øvelsen "cykel" i udsat position.
  • Liggende på ryggen.
  • Knæl, læne dig fremad på dine hænder og sving benene tilbage.
  • I siddende stilling skal du bøje og forlænge benene.
  • Gå på en bænk med håndvægte i hånden.
  • Dumbbell Side Lunges.

Ved cardio-træning, svømning i poolen i "crawl" -stil, moderat gå på løbebånd i 15-20 minutter, er træning på en stationær cykel perfekt.

Er det muligt at køre med åreknuder

Løb hjælper med at sammensætte musklerne i de nedre ekstremiteter. Denne effekt fører til en aktiv udstrømning af stillestående blod op i kroppen. Med den rigtige tilgang er løb god for åreknuder..
Du skal være opmærksom på sygdomsgraden. Følgende træk ved sygdommen er ikke kontraindikationer for løb:

  • Efter operation for at fjerne beskadigede vener forekom sekundær udvikling af sygdommen med mindre åreknuder..
  • Huden ændrer sig ikke i farve, der er ingen sæler og sår. Tilstedeværelsen af ​​en lys blålig eller brun farvetone er mulig.
  • Der er et lille vaskulært mønster på huden.
  • Smertefulde fornemmelser er moderate og vises først efter anstrengelse og er fraværende uden dem.
  • Vener er dilaterede og tydeligt synlige, men har ikke knudepunkter, smeltes ikke sammen.
  • Der er hævelse i benene, der opstår om aftenen og forsvinder helt efter en god hvile.

Regelmæssig jogging i de tidlige stadier af sygdommen vil forsinke udviklingen af ​​komplikationer og progression af åreknuder.

Opmærksomhed! Moderat løb er vigtigt. Intense belastninger på benene komplicerer sygdommens forløb.

Der er en liste over reglerne for løb med åreknuder:

  1. Kør kun i specielle sko designet til løb.
  2. Én session må ikke overstige 30 minutter.
  3. Hvis du har flade fødder, skal du sørge for at bruge ortopædiske indlægssåler.
  4. Løbstempoet skal være moderat (hjerterytme 110-120 slag pr. Minut).

I løbet af processen aktiveres det kardiovaskulære system, effektiviteten af ​​de venøse ventiler øges.

Prøveuddannelsesprogram for åreknuder

  • Opvarmning. Kør på banen i 5-10 minutter. Gendan vejrtrækning.
  • Drejning 3 x 10 gange med let vægt.
  • Hyperextension i simulatoren. (3 x 10-12). Belastningen på rygsøjlenes muskelforlængere.
  • Bænkpresse (eller håndvægte). I dette tilfælde anbefales det at stramme bandage af benene og lårene med en elastisk bandage. Arbejd ikke med maksimale vægte.
  • Bænkpresse ligger i simulatoren. Belastning på musklerne i underbenet og låret. (3 x 8-10 reps).
  • Hjertebelastning.
  • Udstrækning. Udføres i slutningen af ​​en træning for at forhindre muskelsmerter.
Du kan også bruge højintensitetsintervaltræning (HIIT). Varighed 15-30 minutter. Hovedformålet er at fremskynde stofskiftet og forbedre blodcirkulationen.

Kontraindikationer i øvelser til åreknuder

På trods af den positive effekt af fysisk aktivitet på sygdommen, er medicin kategorisk i forhold til nogle styrkeøvelser. For ikke at skade helbredet skal følgende typer stress undgås:

  1. Squats.
  2. Bouncing.
  3. Intens løb.
  4. Træningsbelastning på benene.
  5. Enhver barbell-lift (deadlift, barbell to belt, militær presse osv.).

Alle belastninger er kontraindiceret, hvor der er en stærk overdreven belastning af både den nedre og øvre del af kroppen. Dette kan føre til øget pres på væggene i venerne i de nedre ekstremiteter, overbelastning og udstrømning af blod i benene, hvilket fører til komplikationer. For eksempel: Skader på venøs ventiler, der forhindrer blod i at strømme tilbage til lår og ben.

Opmærksomhed! Åreknuder ledsages af fortykkelse af blodet. Det er nødvendigt at drikke vand under træningen for at forhindre dehydrering og blodpropper.

Top produkter til åreknuder

For at opretholde en sund tilstand af blodkar er det nødvendigt ikke kun at tænke korrekt over træningsprocessen, men om muligt inkludere følgende fødevarer i kosten:

Boghvede. Indeholder stoffer, der er vigtige for vener - aminosyrer, proteiner og flavonoidrutin, som bidrager til eliminering af edderkoppearter, stimulerer vævsgeneregning.

Sukkerroer. Regelmæssigt forbrug af roer hjælper med at forhindre åreknuder. Ved en sygdom indeholder kroppen en stor mængde af aminosyren homocystein, som kan forværre sygdomsforløbet. Grøntsagen indeholder et fytokemisk betacyanin, som hæmmer homocysteinproduktionen.

Avocado. Det er et af de mest populære produkter mod åreknuder. Indeholder mange gavnlige stoffer. Vitaminer C og E inkluderet i sammensætningen hjælper med til at styrke de beskyttende funktioner og nærer væggene i blodkar. Glutathione fungerer som en antioxidant og forhindrer skader på arterier og vener.

Asparges. Det har styrkende egenskaber for blodkar. Den højeste koncentration af nyttige naturlige stoffer findes i en ung plante..

Ginger. Det er et naturligt fibrinopløsningsmiddel. Åreknuder er kendetegnet ved nedsat blodcirkulation og blodfortykning. Ingefærsammensætningen hjælper med at aktivere blodgennemstrømningen og dens fluiditet. Anvendes ofte sammen med primær terapi til behandling af åreknuder.

Blåbær. Blåbær er en kilde til biologisk aktive stoffer - vitamin E, anthocyaniner, der hjælper med at normalisere ernæringen af ​​vaskulært væv, styrke dem, gendanne og forbedre beskyttelsesfunktioner.
Brug af medicinsk ernæring vil hjælpe med at forbedre den gavnlige virkning af hovedterapiet i terapi mod åreknuder.

Sådan gør du fitness / bodybuilding til åreknuder

For at få en fuldstændig forståelse af muligheden for styrketræning med åreknuder skal du vide om nogle regler.

  • Du skal gøre det i behageligt tøj og sko.
  • Træningsplanen udarbejdes af en individuelt kvalificeret træner.
  • En lægelig instruktør kan misforstå diagnosen og anbefale øvelser, der vil føre til alvorlige konsekvenser.
  • Før du besøger gymnastiksalen, skal du konsultere din læge. Det er nødvendigt at udelukke en alvorlig grad af sygdommen, dannelsen af ​​komplikationer.

Når man kontakter træner, vælges den korrekte træningsteknik, det optimale volumen af ​​den samlede belastning, intensiteten og varigheden af ​​klasserne fastlægges.

Opmærksomhed! Det anbefales at varme op mellem øvelser og strække sig i slutningen af ​​træningen. Dette giver dig mulighed for at normalisere blodcirkulationen gennem venerne. Om aftenen, inden du går i seng, anbefales det at ligge på ryggen i et par minutter med benene op.

Det skal huskes, at hvis du ikke opgiver skadelig og tung mad, vil sygdommen fortsætte med at udvikle sig, vil det være vanskeligere at svare på behandlingen.

Alt det bedste! Godt helbred!

Hvilke øvelser til åreknuder hjælper?

Mange patienter med åreknuder på benene forsøger at fjerne enhver fysisk aktivitet fuldstændigt i frygt for at skade de berørte årer. Det viser sig, at med en sådan sygdom hjælper specielle øvelser med at stoppe den negative proces og endda helt genoprette blodgennemstrømningen i de indledende stadier. Derfor bør en person med veneproblemer i benene inkludere et antivarikosekompleks i deres daglige træning, der består af øvelser, der har en gunstig effekt på blodgennemstrømningen og lymfestrømmen..

En af grundene til udviklingen af ​​åreknuder er utilstrækkelige benbelastninger. Og denne kategori inkluderer både overbelastning og fuldstændig mangel på fysisk aktivitet. Derfor anbefaler læger til patienter specielle øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, karrene i sig selv og tilstødende muskelvæv. Men lad ikke sindssyg ømme ben forsøge at helbrede patologi ved hjælp af sport. Det er bedre at dvæle ved specielle behandlingskomplekser udviklet af læger, der ved, hvilke øvelser for åreknuder i benene, og på hvilket trin der virkelig vil hjælpe.

Effektiv kompleks

Formålet med dette sæt øvelser til åreknuder på benene er at forbedre venøs udstrømning, øge tonen i både syge og sunde kar og styrke musklerne. Som en terapeutisk gymnastik skal komplekset udføres to gange om dagen..

Alle øvelser til åreknuder i benene skal startes med moderat belastning og bevæge sig glat uden pludselige bevægelser. Når træthed vises, skal du tage korte pauser..

Træning stop

Startposition - liggende på ryggen.

Løft lige underbenene i en vinkel på 90 grader.

Vi begynder at udføre øvelser for åreknuder på benene med arbejdet på fødderne.

Reducer og stræk fødderne skiftevis.

Sigtet mod os selv

Hvis der ikke er tilstrækkelig fleksibilitet i benene til at holde dem i en hævet position, skal du læne dine hæle og bagsiden af ​​lemmerne selv mod væggen.

Gentag fodreduktion op til 20 - 30 gange.

Træk fødderne over dig selv, og spred dem derefter fra hinanden. Så satte vi fødderne sammen igen. Vi udfører også op til 30 gentagelser..

Vi spreder os til siderne

Vi spreder de lige ben lidt bredere og fortsætter med at dreje med fødderne. Først foretager vi 20 cirkulære bevægelser i en retning og derefter i den modsatte retning. Når rotationen er afsluttet, skal vi sænke fødderne ned på gulvet..

Arbejde med knæ

Vi bliver liggende på ryggen. Benene er bøjede ved knæene, strømperne berører gulvet. Fødderne og knæene er hoftebredde fra hinanden. Gå videre til benøvelse mod åreknuder, arbejder med knæene.

Vi retter det ene ben ud, mens vi bøjer det andet. Vi fortsætter med at skiftevis bøje og afbøje knæene..

Bøj venstre ben

Bøj dit højre ben

Vælg et behageligt tempo til træningen. Sænk ikke hælen på det bøjede ben på måtten, berør kun med tåen. Efter 20 gentagelser skal du rette dine ben op og sænke fødderne til måtten.

Lige ben hæver

Fødderne er placeret i bredden af ​​bækkenet, armene ligger langs kroppen.

Forlæng dit højre ben fra gulvet og stræk tåen.

Stræk et lige ben

Løft forsigtigt det lige ben til os selv med en åndedræt, så den bringes så tæt på brystet som muligt.

Træk sokken mod dig

Drej foden mod os selv med en udånding og sænk benet ned.

Gør op til 5 reps. Under denne træning af benene mod åreknuder skal du sørge for, at korsryggen og korsbenet er tæt presset mod måtten.

Skift ben og gentag elevatorer.

Twisting

Vi forbliver i liggende stilling. Fødder hviler på måtten, knæene bøjede.

Vi rækker baghovedet fra gulvet, trækker det højre knæ mod os, trækker det venstre ben over tæppet. Vi indpakker det bøjede lem på det øverste punkt med vores hænder. Benet, der strækkes over måtten, forbliver hævet og berører ikke gulvet.

I denne øvelse for benene mod åreknuder er ikke kun underbenene involveret. Under implementeringen strækkes rygsøjlen, og magemusklerne styrkes. Start med så få reps som muligt, og arbejd gradvist op til 30 reps.

Efter 30 gentagelser skal du samles i en gruppe og røre ved din pande til bøjede knæ. Og når du udånder, sænk dine lige ben på gulvet.

"Cykel"

De følgende øvelser til åreknuder i de nedre ekstremiteter efterligner cyklens bevægelse.

Vi arbejder med fødderne og drejer dem aktivt som om at trampe. Prøv at overvinde modstand. Forestil dig, at luften modstår rotation af benene. Samtidig trykker vi også nederste del af ryggen ned i gulvet, navlen strammes, hovedets krone forlænges opad langs gulvet.

Prøv om muligt at sænke benet parallelt med gulvet. Hvis det er vanskeligt at sænke benet til denne position, skal du udføre øvelsen i et behageligt interval..

Forlæng dit ben parallelt med gulvet

Efter 30-50 rotationsbevægelser, stræk benene op, slap af og sænk fødderne ned på gulvet.

Birch

Vi gør os klar til at gå ud i birketræet. Vi vil udføre udgangen ved hjælp af vores hænder og placere vores håndflader under ryggen. Hjælper med hænderne til at hæve kroppen og balderne i en lodret position.

Vi strækker benene op, med vores sokker, der strækker sig mod loftet. For ikke at miste balancen holder vi vores ryg med håndfladerne. Vi forbliver i denne position, så længe det er behageligt at holde positionen. Vi sil de indre lår og overfører alle kroppe til skuldrene.

Vi strækker armene langs kroppen, lægger benene bag hovedet og sænker langsomt rygsøjlen bag rygvirvlerne, sænker ryggen og benene på gulvet.

Afkørsel fra "Berezka"

Sving og rul i en vippeposition, rør ved gulvet med fingrene.

Jævn afrunding af ryggen, hæv dig op og ret helt ud.

Hæver sig på tæer, hæle

Fødderne er på gulvet. Vi lægger vores hænder på taljen. Gennem halvtæerne sænker vi hælene skiftevis til gulvet.

Hæv til venstre tå

Stig op til højre tå

Vi forsøger at stræbe med hovedet opad og ikke bøje ryggen, bøjes ikke i korsryggen.

Det vil tage omkring 30 skiftende elevatorer.

Samtidig bringer vi to ben til halvtæer.

Stig på tæerne

Sænk dine hæle til gulvet, løft tæerne fra overfladen.

Rul på hæle

Vi fortsætter med at rulle fra halvtæer til hæle og udfører dem 30-50 gange.

Vibrationsøvelser

Vi sænker hælene ned på gulvet, spreder lidt fødderne og slapper af. Vi begynder at banke hælene på gulvet. Du er nødt til at føle, hvordan hele kroppen vibrerer. For at gøre dette skal du slappe af så meget, at vibrationen når hovedet. Føl din hud vibrere.

Ryst forsigtigt benene en efter en

Vi kommer ned på gulvet. Vi ligger på ryggen og strækker armene med benene op. Vi begynder at aktivt feje med vores lemmer.

Vi prøver at forestille os, at vi ryster vanddråber fra børster og fødder..

Vi indånder naturligt med vores mave.

Disse øvelser hjælper med at skabe yderligere vibrationer, der får kapillærerne til at trække sig sammen og skubbe blodet mere aktivt. Disse handlinger forbedrer også strømmen af ​​alle væsker i kroppen. Bevægelserne er meget enkle og effektive.

Start med 1 minut og opbyg gradvis tiden.

Efter "rysten", læg dine bøjede ben på gulvet, læg håndfladerne på din mave og slap af.

Mærk bevægelsen af ​​din mave, mens du indånder. Ved indånding blæser maven op, med udånding sænker vi mavevæggene. Efter en afslappende åndedrætsøvelse skal du gå til en siddende stilling.

Afslappende massage

Vi afslutter komplekset med en let fodmassage. Vi starter med fødderne, hvor du har brug for at massere hver tå, fodbuen og også hælen.

Derefter, med lette strejkebevægelser, bevæg dig i retning fra foden og op.

Vi prøver at udføre denne massage i 2 til 5 minutter. Vi stryger skinnebenet efter låret.

Når vi har arbejdet på den ene lem, fortsætter vi med at massere det andet ben.

Når du udfører et sådant sæt øvelser til åreknuder i benene, kan du bevare deres ungdom, helbred og skønhed. Det vigtigste er at gøre det ikke fra tid til anden, men regelmæssigt. Og glem ikke andre metoder til behandling af åreknuder derhjemme.

Træning for kroniske åreknuder - effektive øvelser til åreknuder

Når åreknuder påvirker den menneskelige krop, ser det ud til, at intet kan hjælpe, smerter og tyngde vil konstant være til stede i benene, og patienten begynder at falde i en depressiv tilstand. Det vigtigste er, at patienten begynder at miste troen på, at alt kan løses, og han nægter de behandlingsforanstaltninger, som lægen har foreslået. Men ikke kun medicin er i stand til at bekæmpe åreknuder. En kæmpe rolle spilles af fysioterapiøvelser, øvelser til åreknuder i benene og korrekt valgte fysiske øvelser.

Effektive metoder til behandling af åreknuder

Åreknuder begrænser en persons bevægelser på grund af konstant smerte og en følelse af tyngde i benene. Følgende er rettet mod hans behandling:

  • lægemiddelterapi;
  • kompleks diæt mad;
  • massage (som ordineret af en læge);
  • moderat fysisk aktivitet;
  • gymnastik.

På trods af det faktum, at en person har smerter i de nedre ekstremiteter, der er hævelse, og der er en følelse af tyngde, er motion med åreknuder i benene ekstremt vigtig, da det giver dig mulighed for at tone vener, kapillærer og blodkar.

Fordelene ved at oplade for åreknuder

Ikke kun ældre mennesker lider af åreknuder. Efter 30 år mister hver person elasticiteten af ​​blodkar, bremser den metaboliske proces, ændrer den generelle tone - dette er risikofaktorerne for udvikling af åreknuder i benene. For dem, der er i fare, har en arvelig disposition, eller dem, der allerede er diagnosticeret med åreknuder, er det vigtigt at være særlig opmærksom på fysisk aktivitet og gymnastik.

Den behandlende phlebologist specielt til patienten udvikler en ladning og et sæt øvelser, der vil hjælpe i en specifik situation på et vist stadie af sygdommen med at lindre muskelspænding fra de nedre ekstremiteter, forbedre blodgennemstrømningen, fremskynde lymfestrømmen, styrke musklerne, hjælpe med at eliminere puffiness og smerter.

Terapeutisk massage er tilladt, men den bør udføres udelukkende som instrueret af en læge. Massagekomplekset vil være af generel karakter, der sigter mod at forbedre blodgennemstrømningen, fremskynde udstrømningen af ​​lymfe og forbedre metabolismen i kroppen som helhed. I den indledende fase af åreknuder er fodmassage også tilladt, i andre tilfælde kan denne behandlingsteknik være en "bjørnetjeneste", da det kan provosere en blodpropp til at gå i stykker. Thrombophlebitis udvikler sig med åreknuder ganske ofte, så tromboseforebyggende foranstaltninger er ikke mindre vigtige. Træningsterapi med gymnastik kan hjælpe med dette.

Generelle principper for at udføre øvelser for at forbedre venøs tone

Træning for benene udføres for kroniske åreknuder om morgenen og før sengetid. Om morgenen hjælper det med at tone musklerne, fremskynde blodgennemstrømningen i benene, og om aftenen styrker det vaskulærsystemet og lindrer tyngde og hævelse. Hvis patienten ikke har det godt, eller han har meget alvorlige smerter i de nedre ekstremiteter, skal opladningen opgives. Systematik er dog stadig ekstremt vigtig, da visse reflekser og vaner udvikles i selve kroppen og især i det vaskulære system. Før opladning skal du hver gang squat i 20-30 sekunder. Når patienten rejser sig, øges blodgennemstrømningen i benene dramatisk.

Du skal overholde de grundlæggende principper, der hjælper dig med at udføre gymnastik korrekt:

  • træne fra åreknuder i et godt ventileret område;
  • den samlede opladningstid må ikke overstige 15-17 minutter;
  • du kan lave øvelser i elastiske sokker, strømper eller specielt undertøj;
  • det er vigtigt at måle pulsen under opladning (normen er 115-125 slag / min);
  • skal du nøje overvåge din vejrtrækning under fysisk anstrengelse, skal du trække vejret jævnt, dybt og uden afbrydelse for ikke at udtømme kroppen med ilt;
  • tage en kort pause hvert 4-5 minut for at slappe af musklerne;
  • effektiviteten af ​​opladning vil øge cremen til åreknuder;
  • du skal starte klasser med en let opvarmning og gradvist øge belastningen;
  • antallet af gentagelser skal justeres, så det passer til dit helbred og sygdomsstadiet;
  • efter opladningens afslutning er det vigtigt at holde fødderne "i højden", ligge og lægge dem på en pude eller håndklæderulle;
  • med trofiske mavesår er fysisk aktivitet forbudt.

Komplekser med træningsterapi med en liste over øvelser

Nedenfor er et omtrentlig opladningssæt for en patient med åreknuder i de nedre ekstremiteter, det kan tages som et grundlag, justering af antallet af gentagelser og belastningen. De udføres ikke kun til behandling, men også til forebyggelse af åreknuder..

Opladning, der udføres, mens du står:

  • sæt dine ben i en lige linje, ret op, hæv dig meget langsomt på tæerne, sænk derefter ned, gentag 20-25 gange;
  • positionen forbliver den samme, kun del tæerne, forbind hælene og hæv langsomt på tæerne 10-15 gange;
  • udgangspositionen er den samme, tæerne samles, hælene er adskilt, en langsom stigning til tæerne 10-15 gange;
  • gå på plads uden at fjerne sokkerne fra gulvoverfladen;
  • hænderne ned ved sømmene, benene er forbundet, tag en dyb indånding, slap af, ånder derefter ud og tag langsomt skuldrene tilbage, og dit hoved vipper fremad, 8-10 gange;
  • startpositionen er den samme, ved en dyb udånding, spred dine skuldre meget langsomt tilbage, mens du indånder, vipp hovedet fremad;
  • stå lige op, benene er adskilte skulderbredde fra hinanden, tag en dyb indånding med en jævn løft af armene op og hæv dig på tæerne, når du udånder, vender tilbage til startpositionen, gentag 10-12 gange;
  • sluk træning, anbefales det at holde positionen på det ene ben i mindst 15 sekunder, gør for begge ben.

Øvelser, der skal udføres, mens du ligger på ryggen:

  • "Cykel", forestil dig dig selv på en imaginær cykel og pedal på den, derefter accelerere og derefter bremse, skal du gøre mindst 25 sekunder;
  • bøj benene ved knæene, løft fødderne, bøj ​​skiftevis, derefter den venstre, derefter den højre lem;
  • "Birch", ikke mindre end 15 sekunder;
  • bøj dine ben ved knæene, hvile fødderne på en stol, drej fødderne til højre og venstre uden at se op fra støtten;
  • udgangsposition - "birk", rotation af fødderne skiftevis og sammen, idet de holdes i en højde, mindst 10-12 rotationer på hvert ben;
  • forbinde dine ben, hæv dig på dine skulderblader, spreder dine ben, vink dem skiftevis 3-4 gange, læg dig igen, gentag mindst 8 gange;
  • liggende på ryggen, ret dine ben, forbind, indånding, træk dit venstre ben mod dit bryst, udånding, gør det samme med din højre, gentag mindst 18-20 gange;
  • liggende på ryggen, tag dine hofter med dine arme, bøj ​​dine ben ved knæene, træk dit hoved til brystet, til den maksimale mulige position, vende tilbage til startpositionen;
  • liggende på ryggen, forbund rette ben, tag dyb indånding og udånding, ofte og hurtigt, derefter dybt og langsomt.

Øvelser, der skal udføres, mens du ligger på din side:

  • ret dine ben, hvile på armen, bøj ​​dine ben skiftevis, før knæet til dit bryst, hold underbenet med din hånd, gentag først på højre side og derefter til venstre;
  • liggende på din side, ret dine ben, bøj ​​dine fødder, mens du trækker fingrene så meget som muligt, gentag mindst 12 gange;
  • liggende på din side, ret dine ben, hæv langsomt dit ben mindst 10 gange.

Det er vigtigt at justere øvelserne for dig selv, sørg for at overvåge din vejrtrækning og ikke overbelastning, hvis du ikke har nok styrke til at udføre. Du kan starte med 5 minutter om dagen og gradvist øge tiden. Enhver øvelse har brug for en vane, og lemmerne, der påvirkes af åreknuder, bliver meget hurtigere trætte. Så musklerne ikke overanstrenger den allerførste træningsdag, kan du udføre en øvelse fra komplekset og halvere antallet af gentagelser.

Løb og cykling

For åreknuder kan læger anbefale cykling. Det skal være let, målt skøjteløb uden acceleration og stress på benene. Cyklen vælges og justeres til patientens højde, skal pedalsystemet være let at skubbe. At køre på en cykel i en park eller skov vil også spille en positiv følelsesmæssig rolle, berige kroppen med ilt, det vigtigste er at indånde korrekt og dybt. Hvis vejrtrækningen begynder at komme på afveje, skal du holde pause, og efter at have fået vejret, skal du fortsætte din rejse. Første gang du kan køre i ikke mere end 5 minutter, øges derefter hver dag tiden, så benmusklerne bliver vant til belastningen gradvist.

Hvis det ikke er muligt at gå i skoven eller parken, kan du sætte en motionscykel derhjemme, som beregner kilometertal, overvåger pulsen. Når du bruger den, skal du også observere belastningen på benene og ikke overskride den køretid, som lægen har anbefalet. Når du træner på en stationær cykel, kan du tænde aromelys eller tænde aromalamper, bruge mynte, eukalyptus og citronolier. Dette vil have en gunstig effekt på blodgennemstrømningen, hjælpe med at forbedre stofskiftet og berige kroppen med ilt..

Træningsterapi for at lindre stress fra benene

For dem, der ikke er i stand til at organisere sig selv, er der i medicinske institutioner lokaler til fysioterapi, hvor en læge og en speciel træner gennemfører individuelle træner og gruppetræner. I godt vejr kan det være klasser på stadion og i dårligt vejr, indendørs..

Træningsterapi vil være af generel udviklingsmæssig karakter, dette vil hjælpe patienten med at styrke den venøse tone, styrke karvæggene. Men du skulle ikke opgive gymnastik. Fysioterapi klasser kan omfatte øvelser med bøjler, gymnastiske pinde, stole og fitballs. Men det er vigtigt at forstå, at overdreven belastning kun kan skade for patienter, hvis åreknuter er i de sene stadier.

Regelmæssige øvelser, der ikke overbelaster benene, kan hjælpe med åreknuder. Sættet med øvelser kan aftales med lægen, og når du er kommet til træningsterapi, fortæl phthiatiatrician, at du bliver nødt til at afstå fra øvelser. Efter 2-3 måneders træning kan listen over øvelser desuden udvides, nye typer gymnastik tilføjes, og processen med implementering heraf bliver mere kompliceret. På samme tid bør tidspunktet for klasser ikke forøges, og typerne af træningsterapi skifter.

Svømning er ofte en anden måde at håndtere åreknuder på. Efter konsultation af en læge kan patienten besøge poolen, åbne vandmasser i henhold til sæsonen, svømning er tilladt i en ubegrænset tid, med jævne mellemrum ben og arme.

Hvilke øvelser er forbudt?

Ved svære åreknuder er enhver belastning på de nedre ekstremiteter forbudt. Patienten vil ikke være i stand til at udøve professionel sport, men i hverdagen skal han overholde følgende regler:

  • løft ikke mere end 4-5 kg;
  • ikke være konstant i en position, sidde eller stå;
  • være oftere i den friske luft;
  • du skal konstant overvåge din vejrtrækning.
  • gåture skal være afslappet under træning;

I de senere stadier af åreknuder bliver du nødt til at opgive massage for ikke at provokere adskillelsen af ​​blodpropper. En phlebologist kan ordinere en lymfatisk dræningsmassage i tilfælde, hvor patienten udvikler lymfostase på baggrund af åreknuder. Sådanne procedurer skal udføres af en autoriseret specialist for ikke at skade dine ben endnu mere..

Øvelser og gymnastik til åreknuder i de nedre ekstremiteter

Åreknuder skader patientens livskvalitet betydeligt. Det er vanskeligt at slippe af med sygdommen. Men ved hjælp af medikamenter, fysioterapi, folkemiddel og specialiserede øvelser kan du lette dens forløb, neutralisere negative symptomer - smerter og tyngde i benene, ubehag, hævelse.

p, bloknot 1,0,0,0,0 ->

Åreknuder forstås som kronisk forlængelse og udvidelse af vener, som er kendetegnet ved udtynding af karvæggene, dannelse af veneknuder. Etiologien skyldes mange faktorer - alvorlige venøse lidelser, ventilinsufficiens, fysisk inaktivitet - en stillesiddende livsstil.

p, bloknot 2,0,0,0,0 ->

Gymnastik til åreknuder i de nedre ekstremiteter anbefales til alle patienter med denne diagnose. Phlebologer påpeger, at jo mere en person bevæger sig, jo større er chancen for at leve et normalt og opfylde liv. Derfor er træningsterapi en del af den omfattende behandling af åreknuder hos kvinder og mænd..

p, bloknot 3,0,0,0,0 ->

Fordelene ved fysisk træning for åreknuder, træningens funktioner, kontraindikationer for træning - vi vil overveje yderligere.

p, bloknot 4,0,0,0,0 ->

Hvad denne artikel handler om:

Fysisk aktivitet og åreknuder i de nedre ekstremiteter

Diagnosen af ​​"åreknuder i de nedre ekstremiteter" ser ikke ud til at forstyrre sporten, især hvis en person er vant til en aktiv livsstil. Det anbefales at træne på simulatorer i gymnastiksalen først efter at have konsulteret en medicinsk specialist. Sørg for at have kompressionsundertøj under træning. Det understøtter de venøse vægge under stress.

p, bloknot 5,0,0,0,0 ->

Åreknuder er i tre faser. Fysisk aktivitet vælges afhængigt af sygdomsstadiet. På det første trin i patologien har patienten blå blodårer eller knuder på huden. Der er ingen hævelse i benene og ingen smerter. På dette stadie af sygdommen kan du træne på styrkmaskiner. Men vælg dem, der adskiller sig i mindst belastning..

p, bloknot 6,0,0,0,0 ->

Inden du starter en træning kræves en opvarmning. Det hjælper med at varme op musklerne i benene, forhindrer skader og forhindrer thrombophlebitis. Kontraindiceret i åreknuder fra trin 1, intensiv og langvarig træning på løbebånd.

p, bloknot 7,0,0,0,0 ->

I det andet trin i den patologiske proces er venerne allerede synligt synlige på lemmerne, patienten klager over tyngde i benene, om aftenen svulmer anklerne. På dette stadie af sygdommen kan du øve svømning, aerobic vand, yoga til åreknuder, Pilates. Sådanne former for fitness fører ikke til en tung belastning, men vand tværtimod styrker musklerne, normaliserer blodcirkulationen.

p, bloknot 8,0,1,0,0 ->

På baggrund af anden fase af åreknuder kan man ikke tackle:

p, bloknot 9,0,0,0,0 ->

  • Styrke-aerobic;
  • På en stationær cykel;
  • På en løbebånd;
  • Det er forbudt at løbe og hoppe reb.

Den tredje fase indikerer et forsømt klinisk billede. Patienten har hele spektret af negative symptomer. Det er tilladt at svømme i varmt vand, gå i kompressionsundertøj, udføre specialiserede øvelser til åreknuder.

p, bloknot 10,0,0,0,0 ->

Kraftbelastninger på de nedre ekstremiteter er forbudt.

Fordelene og funktionerne ved træningsterapi for åreknuder

Træning til åreknuder i de nedre ekstremiteter er nyttig. Gymnastikkomplekset hjælper med at forbedre lymfatisk og venøs udstrømning, øger den fysiske udholdenhed, normaliserer arteriel indstrømning. Hvis du træner regelmæssigt, normaliseres styrkelsen af ​​venerne, en stigning i deres tone og den perifere cirkulation..

p, bloknot 12,0,0,0,0 ->

Hvis en patient med åreknuder fører en stillesiddende livsstil, vil dette snart føre til venøs stase af blod i de berørte årer, hvilket vil provokere en stigning i belastningen på dem, som et resultat vil udviklingen af ​​sygdommen accelerere, komplikationer vises, og klinikken vil blive værre.

p, bloknot 13,0,0,0,0 ->

Den letteste sport til åreknuder er at gå. De er tilgængelige for enhver patient uden undtagelse. Svømning er god, du kan cykle.

p, bloknot 14,0,0,0,0 ->

Der er et sæt øvelser designet specielt til behandling af åreknuder. For at træningen skal være så effektiv som muligt, skal følgende regler følges:

p, bloknot 15,0,0,0,0 ->

  1. Det er forbudt at sætte sig på huk, udføre lunger og magttræk.
  2. Du kan gøre øvelserne, mens du ligger og sidder. Træ dine overkroppsmuskler uden begrænsning.

Mennesker, der har et stillesiddende job, rådes til at udføre en fem minutters opvarmning hver time. Det er vigtigt at overvåge din kropsholdning og ikke at krydse benene.

Kompleks med erhverv til VRV

Phlebologer rådgiver udførelse af specielle øvelser til åreknuder to gange dagligt i 15-20 minutter. Helst morgen og aften. Du kan ikke bringe dig selv til udmattelse, hver person har sin egen grænse for fysiske egenskaber.

p, bloknot 17,1,0,0,0 ->

De begynder i det små, især hvis patienten overhovedet ikke har spillet sport. En 5-minutters opladning er tilstrækkelig første gang. I fremtiden kan du gradvist øge tiden til den anbefalede. Hvis du føler dig meget træt under træningen, skal du stoppe.

p, bloknot 18,0,0,0,0 ->

Der er flere træningskomplekser. Det vigtigste sæt øvelser til åreknuder i nedre / øvre ekstremiteter, lille bækken består af følgende øvelser:

p, bloknot 19,0,0,0,0 ->

  • Patienten ligger på ryggen, bøjer den ene lem, trækker den til brystet. Derefter skal benet rettes ud og blive i denne position i 2-5 sekunder, sænk det ned. Gentag for det andet ben. I alt 5-10 gentagelser;
  • Lig på gulvet, bøj ​​benene og løft op. Ret dem ud. I denne position låses i 2 sekunder, vender tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange;
  • Lig på en plan overflade, hæv og ret dine ben. Derefter foretager de roterende bevægelser med fødderne. Du kan bøje og løsne fingrene i 30 sekunder. Sænk benene, hvil i et halvt minut. Gentag 5-10 gange;
  • Sæt dig på en stol, du kan ikke læne dig på ryggen. Derefter skal du hvile dine hæle på gulvet. Derefter flytter de deres sokker i en anden retning. Gentag 20-25 gange;
  • Lig på maven med dine hænder tæt på dine hofter. Tag sving for at hæve hver lem så høj som muligt. På det højeste punkt, somle i 5 sekunder, vende tilbage til startpositionen. Gentag 8-12 gange;
  • Stå lige op med dine arme langs din overkropp. Inhaler dybt, løft de øverste lemmer op, stå på toptopene. Ved indånding, tag svaleposen. Gentag 5-7 gange.

De nævnte øvelser bekæmper effektivt åreknuder. Du skal gøre det hver dag.

Terapeutisk og forebyggende gymnastik til åreknuder i benene

Ovenfor så vi på almindelige øvelser. De kan inkluderes i morgenøvelser. Et særligt kompleks skelnes også, som hjælper med at styrke musklerne i benene, øge tonen i blodkar og vener. Terapeutisk gymnastik til åreknuder i de nedre ekstremiteter for personer over 50 år er kun tilladt efter konsultation af en phlebologist.

p, bloknot 21,0,0,0,0 ->

Træning til losning af benene. Du skal ligge på gulvet, lukke øjnene og prøve at slappe af. Åndedræt er ensartet, der må ikke være "ujævn" indånding og udånding. Flere puder er anbragt under de nedre ekstremiteter - dette gør det muligt at hæve dem med 15-20 grader. Varigheden af ​​denne "afslapning" er 10-15 minutter.

p, bloknot 22,0,0,0,0 ->

Lektion til at normalisere blodgennemstrømningen. Lig på gulvet, bøj ​​benene ved knæene, mens fødderne er ordentligt placeret på gulvet. Hænderne er på hofterne. Inhaler langsomt, løft dit hoved og krop. Hænderne skal glide glat til knæene. Udånd langsomt, vende tilbage til startposition, gentag flere gange.

p, bloknot 23,0,0,0,0 ->

Følgende øvelser hjælper med at styrke kar og vener med åreknuder:

p, bloknot 24,0,0,0,0 ->

  1. Lig på gulvet, hænderne langs kroppen, du kan ikke hvile håndfladerne på gulvet. Benene hæves 20 grader, en pude fastgøres mellem dem. Når benene stiger, inhaleres langsomt, bøj ​​i korsryggen, og bagdelene rives af gulvet. Ved udånding vender de tilbage til deres oprindelige position.
  2. Lig på gulvet, arme langs kroppen. Bøj benene ved knæene, hvil fødderne på gulvet. Når du indånder, træk din mave ind, mens du udånder, blæse den op. Gentag flere gange.
  3. Bliv lige, ben sammen. Når du indånder, stiger du op på din tå, når du udånder, stiger du ned. Gentag 15-20 gange.

Motion "cykel" hjælper med til at fremskynde blodcirkulationen. Du skal ligge på ryggen, løfte benene og efterligne cykling med lemmerne. Lektionens varighed er flere minutter. Tid og tempo kan øges over tid.

Ifølge læger er øvelsen "saks" ikke mindre effektiv i venøs insufficiens. Du skal ligge på ryggen, armene langs kroppen, hvorefter de udfører krydsede benbevægelser.

Morgenøvelser til åreknuder i de nedre ekstremiteter

Det antages, at den maksimale fordel ved træning afsløres, hvis patienten træner umiddelbart efter opvågnen. Opladning tager ikke meget tid, det er nok at vågne 15-20 minutter tidligere end normalt. Efter at have vågnet skal du straks begynde at træne.

p, bloknot 27,0,0,0,0 ->

Lektion "vibration". Lig dig på gulvet, hæv de øvre og nedre lemmer, og lav derefter små rystende bevægelser. Vi må prøve at udføre dem, så der opstår en følelse af vibrationer. Ryst hænder og fødder i 2-3 minutter.

p, bloknot 28,0,0,0,0 ->

Derefter går de videre til øvelsen "birk". Det har været kendt for mange mennesker siden skolen. Du er nødt til at ligge på ryggen, læne dig på dine skulderblader og hæve benene højt. Opbevares i 1-2 minutter. Hvis det er muligt, anbefales det at komplicere "bjørken", for dette er de under bøjningen af ​​benene bøjede og ubundne.

p, bloknot 29,0,0,0,0 ->

Morgenøvelser inkluderer følgende øvelser til åreknuder:

p, bloknot 30,0,0,0,0 ->

  • Hæver lemmerne. IP - patienten ligger på ryggen, benene er lige. Det er nødvendigt at langsomt trække det ene ben til brystet og blive i positionen i 10 sekunder. Gentag bevægelsen, men med den anden lem. Hvis det er muligt, kan du trække benene til brystet på samme tid - i første omgang kan du hjælpe dig selv med dine hænder;
  • Bagben hæver. Lig på din mave, arme langs kroppen. Høj benene skiftevis op. Over tid kan øvelsen være kompliceret - løft dit ben, bøj ​​ved knæet og prøv at slå din balde med hælen.

Udfør 10 gentagelser. Hvis træthed optrådte tidligere, er det nødvendigt at stoppe - kroppen kan ikke overbelastes. Fysisk udholdenhed kommer med tiden. Efter morgenøvelser skal du ligge i 10-15 minutter. En pude placeres under underekstremiteterne. Efter at have taget kompressionsundertøj og komme ud af sengen.

p, bloknot 31,0,0,0,0 ->

Lægen skal tillade og forbyde visse fysiske aktiviteter. Overdreven "fanatisme" er heller ikke velkommen. Øvelser for åreknuder skal suppleres med andre behandlingsmetoder. Dette er brugen af ​​venotonik og antikoagulantia, fysioterapiprocedurer (for eksempel magnetoterapi), korrekt ernæring, iført komfortable sko, kompressionsundertøj. Kun i et kompleks kan du stoppe udviklingen af ​​sygdommen og undgå alvorlige komplikationer..

p, bloknot 32,0,0,0,0 ->

Hvilke øvelser der kan udføres med åreknuder er beskrevet i videoen i denne artikel.

p, blokquote 33,0,0,0,0 -> p, blokquote 34,0,0,0,1 ->

Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene

Åreknuder er en almindelig patologi blandt mænd og kvinder efter 30 års alder og kan også forekomme i en tidligere alder. Hvis der overholdes forebyggende foranstaltninger, og der udføres øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter, er det muligt at stoppe udviklingen af ​​patologi, helbrede svækkede kar og kapillærer.

Fordelene ved træningsterapi

Et sæt fysiske øvelser til åreknuder hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, øger patientens fysiske udholdenhed og styrker strukturen i beskadigede blodkar og muskler.

Hvis du ikke forsømmer fysisk terapi (træningsterapi), kan du lette sygdomsforløbet markant, lindre hævelse og fjerne træthed i benene.

Anbefalede øvelser

Øvelser til forebyggelse af åreknuder og behandling af lidelsen udføres for at fortynde væsken inde i karene, fjerne hævelse af venerne under huden og returnere den naturlige skygge af huden.

  • Styrke musklerne i benene med inddragelse af hofteområdet;
  • Belastninger på membranen for at regulere blodgennemstrømning og mætning af blod med næringsstoffer;
  • Vandring, ridning på en stationær cykel, med intensiv pedaling;
  • Svømning i poolen.

Phlebologer råder til regelmæssigt at deltage i træningsterapi to gange om dagen i ti minutter. Det tilrådes at opdele klasser i flere blokke - om morgenen 5-7 minutter og den samme mængde før sengetid, hvilket foretrækker mindre intense belastninger på kroppen.

Anbefalinger fra læger

Øvelser for åreknuder i benene udføres både ved hjælp af en fysioterapeut og uafhængigt. Det er vigtigt at overvåge belastningen fra øvelser, bevægelsens plasticitet for at undgå pludselige svinger, svingninger i kroppen.

Overarbejde kan kun skade patienten, hvilket komplicerer sygdomsforløbet. Rummet skal være rummeligt, ventileret, det er bedst at lave øvelser til åreknuder på benene efter at have vågnet op. Det er vigtigt ikke at glemme komprimeringsstrømper og behagelige sko..

Wellness-kompleks

Gymnastik til benene med åreknuder i de nedre ekstremiteter består af øvelser:

  • For at reducere udmattethed om aftenen - læg dig, løft benene op i højden, hold den i ca. 5 minutter;
  • Forbind benene, stræk armene, hæv forsigtigt på tæerne, stå i 2-3 sekunder, gå ned;
  • Lig på gulvet, løft benene, drej fødderne indad og udad.

Systematisk opladning forhindrer progression af sygdommen, reducerer risikoen for at overløbe et trin med åreknuder i en anden og eliminere komplikationer.

Gymnastik på kontoret

Øvelser mod åreknuder under arbejde, siddende på en stol:

  • Løft benet i en lige stilling, lav cirkulære bevægelser med hver lem;
  • Hæv foden, placer fødderne på tæerne, 15 passager for hvert ben;
  • Stræk fingrene op, fastgør dine hæle bevægelsesløse på gulvet;
  • Udfør fodruller fra hæl til tå.

Til stillesiddende arbejde anbefales det at tage en 5-minutters pause hver time. På dette tidspunkt er det nyttigt at udføre bevægelser i en stående position:

  • Ben sammen, stiger intensivt på tå, underbenene;
  • Gå på hæle, lige tilbage;
  • Læg hænderne på en imaginær eller ægte væggen i skulderbredden fra hinanden, bøj ​​benet og overfør vægten til det, og kast det andet tilbage og hæv dig på tå, efter 10 sekunder skift benene
  • Riv hælene ned fra gulvet igen, udfør øvelsen regelmæssigt flere gange i én tilgang, mindst 20 gange om dagen.

Terapeutiske øvelser til åreknuder i benene giver en hviletid, og derfor skal du efter 5-10 minutters spænding på lemmerne lægge dig i en afslappet tilstand for at regulere blodcirkulationen og gendanne vejrtrækning.

Træning bør ikke forårsage ubehag i de berørte årer, forbrænding, prikken, hævelse eller andre komplikationer af åreknuder. Det er vigtigt ikke at glemme medicinsk behandling for effektivt at slippe af med sygdommen..

Jumping Mikulin

I kampen mod åreknuder har akademikers Mikulins vibrationsgymnastik vist sig godt. En speciel øvelse for ben med åreknuder inkluderer kun specielle spring, hvis regelmæssige implementering vil hjælpe med at eliminere symptomerne på åreknuder.

  1. Efter at have vågnet, er du nødt til at stå op lige, strække armene langs kroppen, mens du inhalerer, stiger på tæerne med en centimeter. Når du udånder, sænk benene kraftigt ned på gulvet.
  2. Når man rammer med hælene, får kroppen en svag ryst, skubben dirigerer blodet op gennem karene, som et resultat vil karene blive renset indefra.
  3. Mikulins særlige hopp skal udføres mindst 60 gange om dagen; du kan ikke forvandle øvelsen til intens spring. Bevægelser skal være jævn, nøjagtig, hvert 20. tryk - et brud på 10 sekunder.

Sådanne øvelser er nyttige i kombination med øvelser til åreknuder i det lille bækken, der ofte udvikler sig under sekundære og efterfølgende graviditeter, med en stærk belastning på bækkenet.

Et sæt øvelser til bækkenorganerne

Fysioterapiøvelser hjælper med at styrke væggene i venøs kar, forbedre blodgennemstrømningen. Det er nyttigt at udføre følgende øvelser:

  • Cykel - i en udsat position efterligning af cykling ved fødder;
  • Saks - alternativ krydsning af benene;
  • Semi-squats - ikke under knæ niveau;
  • Komprimering af balderne - Kegel-øvelse, vist for forventningsfulde mødre for en smertefri fødsel.

Efter træning med åreknuder er selvmassage af ben og lår nyttigt til at stabilisere blodgennemstrømningen, eliminere skadelige elementer på celleniveau, lindre træthed.

Det er nyttigt at gøre lysstrøg fra anklerne til knæene og gnide underbenene i en cirkulær bevægelse. Du kan bruge en nærende eller fugtighedscreme med en naturlig base eller en anti-varicose, købt på apoteket.

I slutningen af ​​sættet med øvelser anbefales det at gøre en svale - ret din ryg, stå lige, armene afslappet og sænket langs kroppen. Ved indånding - hænderne op, ved udånding, udfør en svale.

Under træningsterapi skal du drikke en lille mængde væske, bare fugte dine læber med vand for ikke at provokere puffiness. Proteinernæring er nyttig, især om morgenen, før sengetid - korn, frugt smoothies.

Bubnovsky om åreknuder

Teknikken tilvejebringer ikke lægemiddelbehandling. Lægen forsikrer, at med regelmæssig udførelse af enkle øvelser kan du forbedre ledmobilitet, forbedre muskelvævets elasticitet.

Gymnastik udføres i enhver position:

  1. Siddende på en stol - løft spænding begge ben på tæpper, stræk lemmerne fremad og udfør cirkulære bevægelser af fødderne, populære ruller fra tå til hæl og vice versa.
  2. Liggende på sengen - lig på din mave, bøj ​​knæene, slå bagdelen med dine hæle, løft derefter benene skiftevis, hold den indtil en let følelse af træthed.
  3. Liggende på gulvet - cykel, saks, skift om at løfte benene op og ryst skarpe fødder.
  4. Stående - hæv dig på tæerne, og slip kraftigt på dine hæle, spred dine arme til siderne. Gør lette knebøjler.

Dr. Bubnovsky tilråder at opdele sætet med øvelser i tre dele - om morgenen, ved frokosttid og om aftenen, gør det regelmæssigt, som et supplement kan du bruge elementer af yoga. Lotus position forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at slippe af med appelsinskal.

Løb erstattes bedst af kraftig vandring, svømning i poolen. Øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter i henhold til Bubnovsky-metoden er tilgængelige for enhver patient, uanset stadiet med åreknuder og personens alder.

Forebyggende øvelse

Med åreknuder, rolig gang, cykling i ca. 10-20 minutter om dagen, et kontrastbrusebad, pooløvelser er nyttige, som hjælper med at fjerne puffiness og lindre patientens generelle tilstand.

Det anbefales at slippe af med vanen med at kaste benene op i en siddende stilling og forstyrre blodcirkulationen. Det er også værd at begrænse gang i høje hæle, reducere belastningen på svage blodkar og kapillærer..

Om aftenen anbefales det at lave et bad til trætte ben med tilsætning af et afkok af urter af medicinske planter (kamille, salvie, eukalyptus), citrus- og einer-essentielle olier. Under hvile skal du placere dig selv, så hælene er over niveauet for balderne..

Ud over motion og medikamenteterapi er det vigtigt at overvåge kosten, spise mad langsomt, fraktioneret uden overspisning, især inden sengetid. Det er vigtigt at undgå alvorlige spring i kropsvægt.

En vigtig rolle for forebyggelse af åreknuder spilles af hverdagens sko, de skal være i størrelse, af høj kvalitet og komfortable. I det indledende trin i åreknuder skal du være opmærksom på kompressionsstrømper, vælge deres størrelse efter råd fra en phlebologist.

Forbud

Hvilke øvelser til benene med åreknuder derhjemme kan ikke udføres:

  • Hoppetau (intens belastning på venerne, en øvelse kan provosere en blodpropp til at gå i stykker);
  • Øvelser med en belastning (kettlebells, barbells osv.);
  • Langvarig træning på en stationær cykel (overbelastning af vener, dysfunktion af blodgennemstrømningen);
  • Kraftemissioner (vaskulær tone);
  • Gymnastisk strækning (oppustethed i vener, skade på svækkede kapillærer).
  • Intens løb for hastighed, lange afstande (belastning på benene)

For patienter med åreknuder er kraftbelastninger udelukket. Et godt alternativ er en pool eller trin-aerobic. Gymnastiksalen vil være tilgængelig efter fuldstændig eliminering af sygdommen efter anbefaling af en phlebologist.