Øvelser til åreknuder i benene. Fordele og kontraindikationer

Ofte på vej til en sund livsstil står folk over for åreknuder i de nedre ekstremiteter. Problemet bliver mere og mere relevant og kan alvorligt begrænse en persons normale liv, herunder ønsket om at deltage i styrketræning.

Hvad er åreknuder

Åreknuder er en patologi for karrene i de nedre ekstremiteter, hvor tonen og elasticiteten i venerne mindskes. Processen fører til dannelse af knuder på grund af overdreven strækning af karvæggene.

Sygdommen kan være forårsaget af følgende faktorer:

  1. Langvarig siddning eller ubevægelighed.
  2. Arvelig disponering for udviklingen af ​​åreknuder.
  3. Overskydende kropsvægt.
  4. Ændringer i hormonelle niveauer. Oftest påvirker sygdommen kvinder, der er i en overgangsalder eller graviditet efter fødsel.
  5. Alder over 50 år.
  6. Underekstremitetsskader.
  7. Dannelsen af ​​knuder og overdrevent forstørrede vener opstår på grund af hyppig langvarig stående på benene. Dette fører til stagnation af blod i venerne..

Træning til åreknuder er perfekt

Hovedmålet med at spille sport og fitness for åreknuder er at reducere blodstagnation i venerne, at implementere en doseret belastning på benene. For et komplet træningsprogram skal du ud over styrkeøvelser bruge cardio-belastning.

Følgende typer øvelser er egnede til åreknuder:

  • At sidde eller stå kalv rejser sig med håndvægte.
  • Udførelse af øvelsen "cykel" i udsat position.
  • Liggende på ryggen.
  • Knæl, læne dig fremad på dine hænder og sving benene tilbage.
  • I siddende stilling skal du bøje og forlænge benene.
  • Gå på en bænk med håndvægte i hånden.
  • Dumbbell Side Lunges.

Ved cardio-træning, svømning i poolen i "crawl" -stil, moderat gå på løbebånd i 15-20 minutter, er træning på en stationær cykel perfekt.

Er det muligt at køre med åreknuder

Løb hjælper med at sammensætte musklerne i de nedre ekstremiteter. Denne effekt fører til en aktiv udstrømning af stillestående blod op i kroppen. Med den rigtige tilgang er løb god for åreknuder..
Du skal være opmærksom på sygdomsgraden. Følgende træk ved sygdommen er ikke kontraindikationer for løb:

  • Efter operation for at fjerne beskadigede vener forekom sekundær udvikling af sygdommen med mindre åreknuder..
  • Huden ændrer sig ikke i farve, der er ingen sæler og sår. Tilstedeværelsen af ​​en lys blålig eller brun farvetone er mulig.
  • Der er et lille vaskulært mønster på huden.
  • Smertefulde fornemmelser er moderate og vises først efter anstrengelse og er fraværende uden dem.
  • Vener er dilaterede og tydeligt synlige, men har ikke knudepunkter, smeltes ikke sammen.
  • Der er hævelse i benene, der opstår om aftenen og forsvinder helt efter en god hvile.

Regelmæssig jogging i de tidlige stadier af sygdommen vil forsinke udviklingen af ​​komplikationer og progression af åreknuder.

Opmærksomhed! Moderat løb er vigtigt. Intense belastninger på benene komplicerer sygdommens forløb.

Der er en liste over reglerne for løb med åreknuder:

  1. Kør kun i specielle sko designet til løb.
  2. Én session må ikke overstige 30 minutter.
  3. Hvis du har flade fødder, skal du sørge for at bruge ortopædiske indlægssåler.
  4. Løbstempoet skal være moderat (hjerterytme 110-120 slag pr. Minut).

I løbet af processen aktiveres det kardiovaskulære system, effektiviteten af ​​de venøse ventiler øges.

Prøveuddannelsesprogram for åreknuder

  • Opvarmning. Kør på banen i 5-10 minutter. Gendan vejrtrækning.
  • Drejning 3 x 10 gange med let vægt.
  • Hyperextension i simulatoren. (3 x 10-12). Belastningen på rygsøjlenes muskelforlængere.
  • Bænkpresse (eller håndvægte). I dette tilfælde anbefales det at stramme bandage af benene og lårene med en elastisk bandage. Arbejd ikke med maksimale vægte.
  • Bænkpresse ligger i simulatoren. Belastning på musklerne i underbenet og låret. (3 x 8-10 reps).
  • Hjertebelastning.
  • Udstrækning. Udføres i slutningen af ​​en træning for at forhindre muskelsmerter.
Du kan også bruge højintensitetsintervaltræning (HIIT). Varighed 15-30 minutter. Hovedformålet er at fremskynde stofskiftet og forbedre blodcirkulationen.

Kontraindikationer i øvelser til åreknuder

På trods af den positive effekt af fysisk aktivitet på sygdommen, er medicin kategorisk i forhold til nogle styrkeøvelser. For ikke at skade helbredet skal følgende typer stress undgås:

  1. Squats.
  2. Bouncing.
  3. Intens løb.
  4. Træningsbelastning på benene.
  5. Enhver barbell-lift (deadlift, barbell to belt, militær presse osv.).

Alle belastninger er kontraindiceret, hvor der er en stærk overdreven belastning af både den nedre og øvre del af kroppen. Dette kan føre til øget pres på væggene i venerne i de nedre ekstremiteter, overbelastning og udstrømning af blod i benene, hvilket fører til komplikationer. For eksempel: Skader på venøs ventiler, der forhindrer blod i at strømme tilbage til lår og ben.

Opmærksomhed! Åreknuder ledsages af fortykkelse af blodet. Det er nødvendigt at drikke vand under træningen for at forhindre dehydrering og blodpropper.

Top produkter til åreknuder

For at opretholde en sund tilstand af blodkar er det nødvendigt ikke kun at tænke korrekt over træningsprocessen, men om muligt inkludere følgende fødevarer i kosten:

Boghvede. Indeholder stoffer, der er vigtige for vener - aminosyrer, proteiner og flavonoidrutin, som bidrager til eliminering af edderkoppearter, stimulerer vævsgeneregning.

Sukkerroer. Regelmæssigt forbrug af roer hjælper med at forhindre åreknuder. Ved en sygdom indeholder kroppen en stor mængde af aminosyren homocystein, som kan forværre sygdomsforløbet. Grøntsagen indeholder et fytokemisk betacyanin, som hæmmer homocysteinproduktionen.

Avocado. Det er et af de mest populære produkter mod åreknuder. Indeholder mange gavnlige stoffer. Vitaminer C og E inkluderet i sammensætningen hjælper med til at styrke de beskyttende funktioner og nærer væggene i blodkar. Glutathione fungerer som en antioxidant og forhindrer skader på arterier og vener.

Asparges. Det har styrkende egenskaber for blodkar. Den højeste koncentration af nyttige naturlige stoffer findes i en ung plante..

Ginger. Det er et naturligt fibrinopløsningsmiddel. Åreknuder er kendetegnet ved nedsat blodcirkulation og blodfortykning. Ingefærsammensætningen hjælper med at aktivere blodgennemstrømningen og dens fluiditet. Anvendes ofte sammen med primær terapi til behandling af åreknuder.

Blåbær. Blåbær er en kilde til biologisk aktive stoffer - vitamin E, anthocyaniner, der hjælper med at normalisere ernæringen af ​​vaskulært væv, styrke dem, gendanne og forbedre beskyttelsesfunktioner.
Brug af medicinsk ernæring vil hjælpe med at forbedre den gavnlige virkning af hovedterapiet i terapi mod åreknuder.

Sådan gør du fitness / bodybuilding til åreknuder

For at få en fuldstændig forståelse af muligheden for styrketræning med åreknuder skal du vide om nogle regler.

  • Du skal gøre det i behageligt tøj og sko.
  • Træningsplanen udarbejdes af en individuelt kvalificeret træner.
  • En lægelig instruktør kan misforstå diagnosen og anbefale øvelser, der vil føre til alvorlige konsekvenser.
  • Før du besøger gymnastiksalen, skal du konsultere din læge. Det er nødvendigt at udelukke en alvorlig grad af sygdommen, dannelsen af ​​komplikationer.

Når man kontakter træner, vælges den korrekte træningsteknik, det optimale volumen af ​​den samlede belastning, intensiteten og varigheden af ​​klasserne fastlægges.

Opmærksomhed! Det anbefales at varme op mellem øvelser og strække sig i slutningen af ​​træningen. Dette giver dig mulighed for at normalisere blodcirkulationen gennem venerne. Om aftenen, inden du går i seng, anbefales det at ligge på ryggen i et par minutter med benene op.

Det skal huskes, at hvis du ikke opgiver skadelig og tung mad, vil sygdommen fortsætte med at udvikle sig, vil det være vanskeligere at svare på behandlingen.

Alt det bedste! Godt helbred!

Hvilke øvelser kan og ikke kan udføres med åreknuder i benene

Materialet blev forberedt af webstedsteamet med støtte fra vores eksperter: atleter, trænere og ernæringseksperter. Vores team >>

    Læsningstid: 6 minutter.
  1. Hvad er åreknuder
  2. Årsager til sygdommen
  3. Bekæmpelse af åreknuder med træning
  4. Hvad man ikke skal gøre
  5. Hvad kan og bør gøres
  6. Et sæt øvelser for hele kroppen
  7. Hoved og hals
  8. Arme, skuldre
  9. Lille på bagsiden
  10. Legs
  11. Trykke
  12. svømning
  13. Nøgleanbefalinger

Når dine årer udvides og begynder at vises under huden, og der vises smerter i dine ben, ændrer din livsstil sig ikke til det bedre. Øvelser til åreknuder i benene vil forbedre tonen i blodkar og derved lindre tilstanden.

Hvad er åreknuder

Åreknuder er et patologisk (unormalt) fænomen med åreknuder, som et resultat af, at blårøde spindelvev og -net vises på hudens overflade eller endda ujævnheder.

Hvis du har en pårørende, der har åreknuder, har du hørt fra dem et sådant udtryk som "trække årer." Som du ved, skal blod stige gennem benene, og overvinde tyngdekraften. Hjertet skubber det der ved hver sammentrækning, og specielle ventiler inde i karret forhindrer det i at strømme ned. De lukker efter hvert hjerteslag og forhindrer, at blod flyder nedad under deres egen vægt..

Med åreknuder ekspanderer væggene i venerne og bliver tyndere, ventilerne kan ikke længere lukke, den korrekte bevægelse af blod gennem det berørte kar forstyrres. Blod stagnerer, blodkar stiger til hudens overflade og bliver meget synlige. Og jo stærkere åreknuderne er, desto tungere og mere omfattende vil dette billede være..

På et bestemt tidspunkt kommer der et "point of no return", når det ikke længere er muligt uden en operation. Men inden det kan du hjælpe dig selv med gymnastik og medicin..

Den vigtigste ting er at beskytte dig mod den videre udvikling af åreknuder. Først skal du finde ud af, hvor det kom fra.

Årsager til sygdommen

Alle årsager til åreknuder kan reduceres til to: problemer med udstrømning af blod fra benbeholderne og svagt bindevæv i væggene i blodkar.

Den første gruppe af årsager kan fjernes ganske enkelt, og den anden skyldes genetiske egenskaber, og du kan kun klare det.

Den første gruppe inkluderer følgende grunde:

  • Krydsben udgør mens du sidder.
  • Forlænget ugunstig kropsholdning, såsom hukning under havearbejde.
  • Langt arbejde stående på dine fødder.
  • Skader, systemiske vaskulære sygdomme.
  • Fedme.

Som du kan se, kan de fleste af disse årsager fjernes. Med andre ord vil motion være ineffektiv, medmindre du bryder vanen med at sidde med benene gemt eller gå ned i vægt. Hvis åreknuder er forårsaget af genetisk vaskulær svaghed, skal du ikke fortvivle. Dine fødder har bare brug for mere opmærksomhed..

Så lad os finde ud af, hvilken slags belastning der kan gives musklerne med denne sygdom, er det muligt at lave knebøjler til åreknuder, og hvilke andre øvelser der findes.

Bekæmpelse af åreknuder med træning

Fysisk aktivitet er designet til at forbedre blodgennemstrømningen i syge årer. Det er nytteløst at gøre, hvis åreknapstadiet allerede kræver kirurgisk indgreb. Men hvis sygdommen lige er begyndt, vil motion være meget gavnlig..

Hvad man ikke skal gøre

Du kan ikke arbejde med tunge vægte. Glem styrkeøvelser i øjeblikket, de forværrer din tilstand. Svage blodkar kan sprænge af overdreven stress..

Her er nogle spørgsmål fra mennesker, der lider af åreknuder, og svarene på dem:

  • Kan jeg squat med åreknuder? Du kan squat med din egen vægt. Men hvis øvelserne er svære for dig, er det bedre ikke at gøre dette, selv uden en vektstang. Du kan ikke squat med en vektstang med åreknuder.
  • Kan du bænke pres? Det er muligt, men med forsigtighed er det bedre at bære specielle kompressionsstrømper. Vær forsigtig med øvelser, der direkte griber ind i benmusklerne, såsom dødløfter, knebøj, benforlængelser og krøller. Her skal du begrænse dig selv. Du kan ikke arbejde med vægt, mens du står på dine fødder. Et let benpres er nyttigt, da du gør det i en omvendt position..
  • Vener hævede efter træning, er det åreknuder? Efter at have besøgt gymnastiksalen bliver venerne mere udtalt, de er synlige på overfladen. Men åreknuder skal adskilles fra venøsitet i arbejdsmarkedet. I sidstnævnte tilfælde skubbes venerne op til overfladen ved hjælp af muskler, de er lige uden knudepunkter og masker. De er normalt store og ensomme, blålige. Sådanne årer vises på atletens krop i flexorområdet i benene, arme, bryst, nakke. Dette er normalt. Hvis venen er rød eller lilla, tynd, knyttet og omgivet af et maske, er dette åreknuder.
  • Aerobic er let træning. Kan jeg gøre det med åreknuder? Desværre under aerobic foretager en person pludselige bevægelser, hopper. Og det er bedre at ikke gøre. Skønt i de indledende stadier af åreknuder er dette ikke vigtigt. Det vigtigste er at fjerne den tunge last. Men i de senere faser, især med thrombophlebitis, er en skarp bevægelse farlig ved adskillelse af en blodprop og katastrofale følger.

Alt, der kræver alvorlig fysisk anstrengelse fra dig, skal behandles med forsigtighed: styrkeøvelser, hastighedsløb, intervalltræning..

Hvad kan og bør gøres

Øvelser for benene med åreknuder skelnes med en doseret belastning. Det er faktisk en fælles gymnastik. På den ene side får det musklerne til at trække sig sammen, men på den anden side forårsager det ikke stærk spænding. Alle øvelser til åreknuder sigter mod at øge blodcirkulationen i benene..

Den enkleste benøvelse til åreknuder er at arbejde med fødderne..

Denne øvelse udføres sådan:

  1. Sid eller lig med fødderne, fødderne over dine knæ.
  2. Du kan lægge en blød, men elastisk rulle under knæene.
  3. Forestil dig, at dine tæetips er en børste. Tegn en jævn cirkel med den. Tegning udføres på grund af bevægelse af benet i ankelleddet.
  4. Træk sokken mod dig, fortsæt med at trække den, når du når grænsen. Du vil føle en let behagelig varme i lægemusklerne og dens strækning.
  5. Stræk derefter sokkerne, træk hælene ned på grund af læggen.
  6. Drej fødderne udad og derefter mod hinanden.
  7. Prøv denne øvelse flere gange..

Med andre ord drejer vi aktivt fødderne, trækkes sammen og slapper af kalvene. Vi gør dette med benene op. Denne teknik giver dig mulighed for at strække musklerne under knæet, mens du sidder i sofaen, mens du ligger i sengen..

Et sæt øvelser for hele kroppen

Den næste aktivitet kombinerer en opvarmning til muskler og led i hele kroppen og strækning. Det er et enkelt og sikkert kompleks, der forbedrer blodcirkulationen i kroppen..

Hoved og hals

Beskriv en cirkel med dit hoved 10 gange med uret og det samme antal gange i den modsatte retning.

Forsøg at strække på hver skød. Du behøver ikke at gøre det hurtigt, stræk glæden. Føl dine nakkemuskler arbejde, nyd det.

Stræk derefter din hage til brystet 3-4 gange, det samme antal gange med bagsiden af ​​dit hoved til ryggen.

Gå videre til den øverste skulderbånd.

Arme, skuldre

Tegn frem og tilbage cirkler med dine skuldre. Vi tegner en cirkel med høj kvalitet og langsomt trækker vi musklerne!

Derefter begynder vi at beskrive cirkler i det samme plan med lige arme. Det er ikke nødvendigt at accelerere kraftigt, en tilstrækkelig hastighed på 1,5-2 omdrejninger pr. Sekund. Træk vejret jævnt ind og ud, hold ikke vejret.

Så trykker vi albuerne mod kroppen og tegner en cirkel med børsterne. Det vil sige, hånden roterer ved albuen.

Og det sidste trin - vi klemmer hænderne i næve og vender dem ved håndleddet. Dernæst æltes korsryggen.

Lille på bagsiden

Gå ind i armene på hofterne. Begynd at dreje på bekostning af korsryggen til maksimum til højre og venstre 10 gange. Du kan dreje i række, eller du kan straks gøre 10 gange i den ene retning og derefter 10 i den anden.

Derefter bøjes frem og tilbage. Drej derefter kroppen med uret og mod uret, benene forbliver et sted.

Læg dine hænder på dine hofter, beskriv kun et par cirkler med dine hofter.

Glem ikke at arbejde langsomt i konstant hastighed.

Her kan du sætte dig 10 gange langsomt og uden yderligere vægt. Dette er en af ​​to mulige muligheder for at lægge en belastning på dine ben for dig, fordi du ikke kan squat med en vektstang, gør lunges.

Den anden mulighed er at trykke på benene i en simulator med små vægte. Det vil være mere nyttigt for dig, da arbejdet går på hovedet, hvilket er meget godt i tilfælde af åreknuder..

Resten af ​​benøvelserne er forskellige gynger, der ikke belaster kalveområdet..

Trykke

For at træne pressen er øvelser, der udføres liggende på gulvet på en fitball, nyttige. Det anbefales ikke at løfte benene i hænget på den vandrette bjælke, da blodet på dette tidspunkt kan stagnere i de syge årer.

Liggende på ryggen, hæv ben (to eller hver for sig) på pressen, motionscykel.

At dreje i forskellige teknikker er også sikkert, mens du ligger..

svømning

Svømning er en fremragende form for fysisk aktivitet for åreknuder. Dette er nyttigt for musklerne i benene, for nervesystemet og for hjertet og til immunitet. En virkelig god oplevelse!

Nøgleanbefalinger

Hvis vi opsummerer alt det ovenstående i form af korte anbefalinger, vil de se sådan ud:

  • Træning for åreknuder, øv lang gåing i behagelige sko.
  • Bliv ikke i en position i lang tid, slippe af med vanen med at sidde "krydsbenet"
  • Kontroller din vægt.
  • Føre en aktiv livsstil for at forbedre cirkulationen
  • Hvis du har en tilbøjelighed til åreknuder, skal al tung fysisk aktivitet udføres i specielle stramme antivaricos strømper!
  • Lad blodet løbe frit fra dine ben efter træning. Dette gælder især for piger. Lig på en seng eller sofa, hvile dine hæle mod væggen. Du skal ligge, så dine fødder er over dit hoved. Hvis du beslutter dig for at tage en time eller to lur, skal du placere bolster under dine hæle og knæ. Placer dine ben, så de er højere end din krop. Dette vil hjælpe blodet med at dræne fra de nedre ekstremiteter..
  • Brug cardio i dine træninger. Dette vil forbedre trivsel og styrke det kardiovaskulære system..

Hvilke øvelser til åreknuder hjælper?

Mange patienter med åreknuder på benene forsøger at fjerne enhver fysisk aktivitet fuldstændigt i frygt for at skade de berørte årer. Det viser sig, at med en sådan sygdom hjælper specielle øvelser med at stoppe den negative proces og endda helt genoprette blodgennemstrømningen i de indledende stadier. Derfor bør en person med veneproblemer i benene inkludere et antivarikosekompleks i deres daglige træning, der består af øvelser, der har en gunstig effekt på blodgennemstrømningen og lymfestrømmen..

En af grundene til udviklingen af ​​åreknuder er utilstrækkelige benbelastninger. Og denne kategori inkluderer både overbelastning og fuldstændig mangel på fysisk aktivitet. Derfor anbefaler læger til patienter specielle øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen, karrene i sig selv og tilstødende muskelvæv. Men lad ikke sindssyg ømme ben forsøge at helbrede patologi ved hjælp af sport. Det er bedre at dvæle ved specielle behandlingskomplekser udviklet af læger, der ved, hvilke øvelser for åreknuder i benene, og på hvilket trin der virkelig vil hjælpe.

Effektiv kompleks

Formålet med dette sæt øvelser til åreknuder på benene er at forbedre venøs udstrømning, øge tonen i både syge og sunde kar og styrke musklerne. Som en terapeutisk gymnastik skal komplekset udføres to gange om dagen..

Alle øvelser til åreknuder i benene skal startes med moderat belastning og bevæge sig glat uden pludselige bevægelser. Når træthed vises, skal du tage korte pauser..

Træning stop

Startposition - liggende på ryggen.

Løft lige underbenene i en vinkel på 90 grader.

Vi begynder at udføre øvelser for åreknuder på benene med arbejdet på fødderne.

Reducer og stræk fødderne skiftevis.

Sigtet mod os selv

Hvis der ikke er tilstrækkelig fleksibilitet i benene til at holde dem i en hævet position, skal du læne dine hæle og bagsiden af ​​lemmerne selv mod væggen.

Gentag fodreduktion op til 20 - 30 gange.

Træk fødderne over dig selv, og spred dem derefter fra hinanden. Så satte vi fødderne sammen igen. Vi udfører også op til 30 gentagelser..

Vi spreder os til siderne

Vi spreder de lige ben lidt bredere og fortsætter med at dreje med fødderne. Først foretager vi 20 cirkulære bevægelser i en retning og derefter i den modsatte retning. Når rotationen er afsluttet, skal vi sænke fødderne ned på gulvet..

Arbejde med knæ

Vi bliver liggende på ryggen. Benene er bøjede ved knæene, strømperne berører gulvet. Fødderne og knæene er hoftebredde fra hinanden. Gå videre til benøvelse mod åreknuder, arbejder med knæene.

Vi retter det ene ben ud, mens vi bøjer det andet. Vi fortsætter med at skiftevis bøje og afbøje knæene..

Bøj venstre ben

Bøj dit højre ben

Vælg et behageligt tempo til træningen. Sænk ikke hælen på det bøjede ben på måtten, berør kun med tåen. Efter 20 gentagelser skal du rette dine ben op og sænke fødderne til måtten.

Lige ben hæver

Fødderne er placeret i bredden af ​​bækkenet, armene ligger langs kroppen.

Forlæng dit højre ben fra gulvet og stræk tåen.

Stræk et lige ben

Løft forsigtigt det lige ben til os selv med en åndedræt, så den bringes så tæt på brystet som muligt.

Træk sokken mod dig

Drej foden mod os selv med en udånding og sænk benet ned.

Gør op til 5 reps. Under denne træning af benene mod åreknuder skal du sørge for, at korsryggen og korsbenet er tæt presset mod måtten.

Skift ben og gentag elevatorer.

Twisting

Vi forbliver i liggende stilling. Fødder hviler på måtten, knæene bøjede.

Vi rækker baghovedet fra gulvet, trækker det højre knæ mod os, trækker det venstre ben over tæppet. Vi indpakker det bøjede lem på det øverste punkt med vores hænder. Benet, der strækkes over måtten, forbliver hævet og berører ikke gulvet.

I denne øvelse for benene mod åreknuder er ikke kun underbenene involveret. Under implementeringen strækkes rygsøjlen, og magemusklerne styrkes. Start med så få reps som muligt, og arbejd gradvist op til 30 reps.

Efter 30 gentagelser skal du samles i en gruppe og røre ved din pande til bøjede knæ. Og når du udånder, sænk dine lige ben på gulvet.

"Cykel"

De følgende øvelser til åreknuder i de nedre ekstremiteter efterligner cyklens bevægelse.

Vi arbejder med fødderne og drejer dem aktivt som om at trampe. Prøv at overvinde modstand. Forestil dig, at luften modstår rotation af benene. Samtidig trykker vi også nederste del af ryggen ned i gulvet, navlen strammes, hovedets krone forlænges opad langs gulvet.

Prøv om muligt at sænke benet parallelt med gulvet. Hvis det er vanskeligt at sænke benet til denne position, skal du udføre øvelsen i et behageligt interval..

Forlæng dit ben parallelt med gulvet

Efter 30-50 rotationsbevægelser, stræk benene op, slap af og sænk fødderne ned på gulvet.

Birch

Vi gør os klar til at gå ud i birketræet. Vi vil udføre udgangen ved hjælp af vores hænder og placere vores håndflader under ryggen. Hjælper med hænderne til at hæve kroppen og balderne i en lodret position.

Vi strækker benene op, med vores sokker, der strækker sig mod loftet. For ikke at miste balancen holder vi vores ryg med håndfladerne. Vi forbliver i denne position, så længe det er behageligt at holde positionen. Vi sil de indre lår og overfører alle kroppe til skuldrene.

Vi strækker armene langs kroppen, lægger benene bag hovedet og sænker langsomt rygsøjlen bag rygvirvlerne, sænker ryggen og benene på gulvet.

Afkørsel fra "Berezka"

Sving og rul i en vippeposition, rør ved gulvet med fingrene.

Jævn afrunding af ryggen, hæv dig op og ret helt ud.

Hæver sig på tæer, hæle

Fødderne er på gulvet. Vi lægger vores hænder på taljen. Gennem halvtæerne sænker vi hælene skiftevis til gulvet.

Hæv til venstre tå

Stig op til højre tå

Vi forsøger at stræbe med hovedet opad og ikke bøje ryggen, bøjes ikke i korsryggen.

Det vil tage omkring 30 skiftende elevatorer.

Samtidig bringer vi to ben til halvtæer.

Stig på tæerne

Sænk dine hæle til gulvet, løft tæerne fra overfladen.

Rul på hæle

Vi fortsætter med at rulle fra halvtæer til hæle og udfører dem 30-50 gange.

Vibrationsøvelser

Vi sænker hælene ned på gulvet, spreder lidt fødderne og slapper af. Vi begynder at banke hælene på gulvet. Du er nødt til at føle, hvordan hele kroppen vibrerer. For at gøre dette skal du slappe af så meget, at vibrationen når hovedet. Føl din hud vibrere.

Ryst forsigtigt benene en efter en

Vi kommer ned på gulvet. Vi ligger på ryggen og strækker armene med benene op. Vi begynder at aktivt feje med vores lemmer.

Vi prøver at forestille os, at vi ryster vanddråber fra børster og fødder..

Vi indånder naturligt med vores mave.

Disse øvelser hjælper med at skabe yderligere vibrationer, der får kapillærerne til at trække sig sammen og skubbe blodet mere aktivt. Disse handlinger forbedrer også strømmen af ​​alle væsker i kroppen. Bevægelserne er meget enkle og effektive.

Start med 1 minut og opbyg gradvis tiden.

Efter "rysten", læg dine bøjede ben på gulvet, læg håndfladerne på din mave og slap af.

Mærk bevægelsen af ​​din mave, mens du indånder. Ved indånding blæser maven op, med udånding sænker vi mavevæggene. Efter en afslappende åndedrætsøvelse skal du gå til en siddende stilling.

Afslappende massage

Vi afslutter komplekset med en let fodmassage. Vi starter med fødderne, hvor du har brug for at massere hver tå, fodbuen og også hælen.

Derefter, med lette strejkebevægelser, bevæg dig i retning fra foden og op.

Vi prøver at udføre denne massage i 2 til 5 minutter. Vi stryger skinnebenet efter låret.

Når vi har arbejdet på den ene lem, fortsætter vi med at massere det andet ben.

Når du udfører et sådant sæt øvelser til åreknuder i benene, kan du bevare deres ungdom, helbred og skønhed. Det vigtigste er at gøre det ikke fra tid til anden, men regelmæssigt. Og glem ikke andre metoder til behandling af åreknuder derhjemme.

Øvelser for åreknuder

Åreknuder er en alvorlig patologi, der ikke skåner engang for unge mennesker. Det er umuligt at slippe af med sygdommen, men at stoppe progression helt. Stærke lemmemuskler er nøglen til dette. Det er tilstrækkeligt at udføre enkle øvelser dagligt for åreknuder for at opnå positiv dynamik. Dette er vigtigt for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, hvilket fører til stagnation af blod og provokerer udviklingen af ​​sygdommen..

Øvelser for åreknuder: funktioner og virkninger på kroppen

Gymnastik med VRV inkluderer enkle øvelser. Men det er netop et sådant kompleks, der forbedrer tilstanden af ​​blodkar, muskler, eliminerer overbelastning. Det kan bruges som forebyggende foranstaltninger for mennesker, hvis erhverv eller livsstil er forbundet med stress på lemmerne..

Generel beskrivelse af komplekset

Alle øvelser i komplekset til åreknuder hjælper med at styrke blodkar, tyndt blod, fjerne spor af oppustede årer, bringe huden tilbage i en naturlig skygge. Læger anbefaler regelmæssigt at bruge øvelser til åreknuder, hvis handling er rettet mod at styrke musklerne i de nedre ekstremiteter, udstrømningen af ​​blod og lymfe. Følgende forebyggende foranstaltninger kan ikke udelukkes:

  • afslappet vandreture;
  • svømning;
  • træningscykel.

Forebyggelse, behandling af BPV vil give et resultat, hvis du udfører de anbefalede øvelser på samme tid to gange om dagen.

Fordelene ved træningsterapi

Phlebologer siger, at træning med åreknuder hjælper med at forhindre yderligere udvikling af sygdommen. Det tilrådes at inkludere enkle øvelser i komplekset med morgenøvelser og aftenøvelser efter en hård dag. Det er fordelagtigt at skifte øvelser til årer med aftenvandring, cykling, svømning i poolen.

Belastningen er nyttig ikke kun for venerne, men også for kroppens generelle tilstand:

  • blodudstrømningen forbedres;
  • lymfe er aktiveret;
  • fysisk aktivitet, udholdenhed øges;
  • tilstanden i venerne, musklerne i de nedre ekstremiteter forbedres;
  • venenes tone bliver højere;
  • blodcirkulation er normaliseret.

Personer med overvægt er patologiske patienter hos phlebologer. Simpel fysisk aktivitet vil hjælpe med at normalisere vægten, forbedre metaboliske processer.

Hvem øvelse er kontraindiceret

Enhver træningsterapi har positive og negative sider. Gymnastik til åreknuder har også kontraindikationer. Men selv et kategorisk forbud af sundhedsmæssige årsager udelukker ikke implementering af enkle, enkle øvelser. Stå for eksempel på tæerne flere gange, sænk dig selv ned på hælene. Eller udfør enkle benbevægelser, mens du sidder i en kontorstol. Det er bedre at vende hjem til fods; sådanne forebyggende foranstaltninger er bestemt ikke forbudt. Men der er visse øvelser, som ikke bør udføres med åreknuder. Disse inkluderer:

  • spring reb og uden;
  • vægtøvelser;
  • lang, vanskelig øvelse på en stationær cykel;
  • strækmuskler;
  • intens maratonløb.

Det er bedre at udelukke disse øvelser for åreknuder. Ingen læge vil rådgive dette. Derfor er det vigtigt at konsultere, lytte til anbefalinger fra specialister, kun udføre specielle øvelser, der er ordineret mod åreknuder.

Der er en række sygdomme, der forbyder endda minimal fysisk aktivitet..

Det anbefales ikke at udføre komplekset til følgende patologier:

  • knoglesygdomme;
  • diabetes;
  • hjertepatologi;
  • forhøjet blodtryk;
  • onkologi.

Dette er ikke kategoriske forbud, nogle øvelser kan udføres, mens du ligger i sengen, sidder foran tv'et.

Et sæt grundlæggende øvelser

Der er flere komplekser, der er udviklet af specialister. Hvilke øvelser der kan udføres med åreknuder, er det bedre at blive enige med konsulenten i fysioterapirummet med den behandlende læge.

Det anbefales at følge de generelle regler:

  • udføre på samme tid to gange om dagen;
  • bruge mindst 15 minutter til en lektion og gradvist bringe den til en halv time;
  • overbelast ikke, hvis træthed forekommer, stop klasserne midlertidigt;
  • Sørg for at tage pauser mellem øvelser.

Mennesket har sit eget potentiale. Derfor bør du ikke bringe dig selv til patologisk træthed..

Universelt kompleks mod åreknuder

Komplekset betragtes som universelt, da det er velegnet til under- og øvre lemmer, bagdel, bækkenorganer. Anbefales som forebyggende gymnastik til åreknuder i benene til folk i visse erhverv, samt et generelt styrket sportskompleks.

  1. Liggende på ryggen, træk knæene mod brystet. Ret, indtil der dannes en ret vinkel mellem kroppen og benene, fastgør, vender tilbage til udgangspunktet. Gentag fem gange.
  2. Følgende øvelse for benene med åreknuder har været kendt siden skoleår under navnet "Saks". Lig dig, hæv benene, lav ubehagelige gynger med lige ben, kryds dem lidt. Kør mindst 10 gange.
  3. Liggende på din mave, tryk dine hænder mod kroppen. Høj benene skiftevis til den højest mulige højde. På det højeste punkt skal du fikse lidt (2-3 sek.), Roligt lavere.
  4. Sæt dig på en stol, hold ryggen lige, bøj ​​benene, hæle fast presset til gulvet. Udfør bevægelser med tæerne til siderne, indad, tegne en cirkel over gulvet eller andre former. Hæle hele tiden på gulvet.
  5. Lav "Swallow". Hvert ben mindst 10 gange.
  6. Rulning fra tå til hæl og ryg. Føtter skulderbredde fra hinanden eller tæt sammen. Træning hjælper med den akutte udvikling af patologi til at bremse processen lidt.

Efter at have afsluttet sådanne øvelser, gå lidt rundt i rummet på tæerne og derefter på dine hæle. Fortsæt derefter med gymnastik til de nedre ekstremiteter med åreknuder. Glem ikke behovet for hvile. Det universelle kompleks kan suppleres eller erstattes med flere andre øvelser.

Øvelser for åreknuder i de nedre ekstremiteter

Dette er hoveddelen af ​​den menneskelige krop, der primært lider under denne patologi. Kun 5 øvelser til åreknuder i de nedre ekstremiteter, som vil lette tilstanden, stopper den videre udvikling af patologi.

  1. Gymnastik til benene med åreknuder i de nedre ekstremiteter skal begynde med losning. Lig dig i en behagelig position, slap af, placer dine ben på flere puder, så de er over kroppen. Lig dig i ca. 20 minutter, og hæv derefter roligt. Start andre øvelser.
  2. Liggende på gulvet er benene bøjede ved knæene, fødderne presses godt til gulvoverfladen. Hænder på hofte niveau. Når du indånder, hæver du dit hoved gradvist og derefter den øverste del af kroppen. Hænder på dette tidspunkt, uden at tage af kroppen, glider langsomt til knæene. Så snart du når dine knæ, udåndes og vende tilbage til startpositionen.
  3. Lig på gulvet, hold en lille genstand (blødt legetøj, lille pude) med fødderne og hænderne på gulvet. Løft dine ben med en genstand en kort afstand, prøv at hæve din bagdel med dine ben. Det kan ligne en overgang til et birketræ. Sæt sig lidt tilbage og vend tilbage til startpositionen.
  4. Terapeutisk gymnastik til åreknuder i benene involverer ikke kun arbejdet i de nedre ekstremiteter. Liggende på gulvet, bøj ​​knæene med fødderne indad. Udånd - træk i maven, mens du inhalerer - blæs op. Lidt unaturligt, men kun for første gang.
  5. Lig dig, lemmer lige, arme langs kroppen, løft langsomt dine ben, derefter en del af kroppen, armene bøjes gradvist ved albuerne. Forsøg at stå på "bjørken". Fastgør positionen i et par minutter, vend tilbage til gulvet. Fortvivl ikke med et mislykket forsøg. Efter et par sessioner kan alle gøre det.

Eventuelle øvelser til åreknuder på benene er nemme at komme med på egen hånd. Det vigtigste er, at de udføres med benene hævet op. Rotation, løftning, sænkning af benene, alt dette har en gavnlig virkning. Men efter at have gjort det, skal du gå lidt rundt i rummet og gøre de populære ruller på foden fra hæl til tå og omvendt.

Gymnastik til arme og nakke

Dette er en sygdom, der ikke skåner overkroppen, som ikke må glemmes, når man udfører gymnastik med åreknuder. Men det er nødvendigt at introducere hele komplekset eller udvide de eksisterende fysiske øvelser kun med hjælp fra fagfolk..

Vigtig! En person skal ikke føle sig træt, mens han udfører øvelser med åreknuder. Smertefulde fornemmelser næste dag er uønskede. Hvis det er til stede, er det værd at sænke intensiteten..

  1. Lig på ryggen, læg en pude eller en lille rulle under dit hoved. Hæv langsomt lige nedre, øvre lemmer, indtil arme og ben er vinkelret på kroppen. Fastgør i 3-5 minutter, ryste, udåndes langsomt, sænkes ned på gulvet.
  2. Palmer i låsen bagerst på hovedet. Drej til den ene side, derefter lidt op, læg dig, drej til den anden side. Hænderne forbliver på bagsiden af ​​hovedet under hele øvelsen. Det er nødvendigt at gentage 5 gange, gradvist øge mængden.
  3. Liggende på gulvet, stræk armene fremad vinkelret på kroppen. Sil, klam, rens dine knytnæve, spred fingrene. Det er nødvendigt at udføre 20 gange og derefter ryste børsterne og sænke det. Det er nok at gentage denne lektion 5 gange..
  4. Mens du står, skal du klemme den modsatte hånds håndled med den ene hånd. Overvinde modstand, løft din hånd op. Gentag 20 gange for hver hånd..
  5. Hænderne løftes op, lidt anspændt. Klem, åbn håndfladerne cirka 20 gange.

Sænk langsomt dine hænder, ryst, lav en let massage i form af strygning.

Fysioterapiøvelser for bækkenorganerne

Åreknuder er ikke kun cyanotiske årer i benene. En lignende patologi påvirker bækkenorganerne, der påvirker æggestokkene, væggene i livmoderen, endetarmen, manifesteret i form af hæmorroider. De fleste læger hævder, at dette er omkostningerne ved hyppige graviditeter, overvægt og dårlig livsstilsvalg. Øvelser for åreknuder, hvis handling specifikt er rettet mod denne del af kroppen, vil hjælpe med at ændre situationen..

Her kommer øvelsestræningsøvelser, der betragtes som universelle, godt med. Dette er en cykel, en saks og en bjørk.

Så kan du gøre:

  1. Halvt squat. Læg fødderne skulderbredde fra hinanden. Sæt dig lidt ned, bliv i denne position og vende tilbage til startpositionen. Det er uønsket at sænke bækkenet under knæene. Gentag 5-10 gange.
  2. Den næste øvelse af træningsterapi for åreknuder udføres, mens du sidder på gulvet. Læg hænderne på bagsiden af ​​gulvet. Ryggen og korsryggen forbliver i niveau! Placer foden på det ene ben under det bøjede knæ på det andet ben. Løft kroppen ved at løfte bækkenet fra gulvet ved hjælp af dine arme og ben. Fastgør positionen på det øverste punkt i 3 sekunder, og vend tilbage til startpunktet. Lige ben, sokker forlænget, udånder, mens du indånder, gentages i omvendt position.

Hvis åreknuder har berørt et følsomt sted, kan du fra tid til anden klemme og fjerne ryggen, også mens du er blandt de ansatte i en kontorstol. Ingen vil bemærke dette, og sådanne fysioterapeutiske øvelser vil helt sikkert komme dig til gode.

Øvelser for åreknuder på video

Forebyggende gymnastik

For at gøre komplekse terapeutiske øvelser mod åreknuder i ben og arme effektive kan du gentage enkle forebyggende øvelser hele dagen, træning, som absolut ingen vil være opmærksomme på hverken i arbejdsmiljøet eller på gaden..

  1. Sid behageligt på en stol, lige tilbage. Tag skoene af, løft fødderne og bevæg tæerne op og ned. Dette er en øvelse iboende i selve naturen, som mange gør et eller andet sted på en parkbænk, når deres ben bliver meget trætte..
  2. Når du sidder på en stol, skal du tage dine sko af, og når dine sokker når den modsatte væg på skrivebordet, hvile på dine hæle. Hæv benene og bevæg dem flere gange, spred dem.
  3. Forbliv i den forrige position, sænk fødderne ned på gulvet. Drej dine sokker uden at røre ved gulvet.

Hjemme kan du tilføje øvelser i en liggende position til komplekset. Liggende på gulvet, bøj ​​knæene og drej ankelen i den ene retning og den anden. Det er nyttigt at rejse sig på tæerne og gå rundt i rummet og skifte øvelsen med at sænke på hælene.

Hvad kan hjælpe med at behandle sygdommen

Officiel medicin hævder, at enhver sygdom er en konsekvens af noget. Patologi kan være resultatet af en forkert livsstil, overvægt, sjældnere er det en arvelig faktor og erhvervet på baggrund af en anden sygdom eller situation. Men du kan ikke forblive ligegyldig over for dit eget helbred. Flere anbefalinger fra fagfolk skal bruges i dit eget liv for at forhindre udviklingen af ​​en eksisterende sygdom eller for at udelukke den helt.

Sport

Læger forbyder tunge sportsgrene med åreknuder, som bærer en belastning på de øvre og nedre ekstremiteter. Men dette betyder ikke, at sport skal udelukkes. En sund person skal ledsages af sport hele livet.

For folk, der bevæger sig lidt, men ønsker at beskytte sig mod åreknuder, er følgende aktiviteter nyttige:

  • svømning;
  • afslappet cykling;
  • Pilates;
  • yoga.

Det er rentabelt at tilbringe aftener på gaden, efter at have gået mindst et par kilometer i langsomt tempo. Dette er en fremragende forebyggelse for blodkar og en garanti for sund sund søvn..

Massage

Gymnastik til åreknuder kombineres bedst med massage. Dette hjælper med at varme musklerne op og normalisere blodcirkulationen. Derudover er massagen i sig selv en fremragende forebyggende foranstaltning mod vaskulære sygdomme og mange andre lidelser..

Det er bedst at træne efter en let massagesession og endda afslutte dagen med det.

Kost

Overvægt, usund kost, manglende elementære vægttabøvelser medfører ofte udviklingen af ​​åreknuder. Som en forebyggende foranstaltning og ved kompleks behandling er det nødvendigt at overvåge kosten..

Kan ikke bruges til åreknuder:

Bliv ikke væk med at ryge. Mad skal indeholde fiber, være rig på vitaminer B og C.

Efter træning kan nogle af venerne stikke ud over hudens overflade. Det er bedre ikke at røre ved sådanne årer, omhyggeligt at omgå dem under massage. At være overvægtig er din værste fjende. Korrekt, afbalanceret ernæring vil hjælpe med at normalisere vægten og reducere belastningen på de nedre ekstremiteter.

Hjertebelastning til åreknuder

Et specielt sæt øvelser, der er designet til at forbrænde fedt, anbefales ikke til åreknuder i benene. Men der er en række øvelser, der kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere vægten på samme tid..

Disse øvelser inkluderer:

  • moderat øvelse på en stationær cykel;
  • svømning;
  • walking;
  • afslappet løb.

Det er vigtigt, at din træning ikke er moderat. Det er uønsket at bruge alt på én gang. Bedre at skiftevis klasser. Gå i dag og jog om et par dage.

Hvis det ikke er muligt at bære komprimeringsundertøj i poolen, er hans tilstedeværelse under alle andre træningspligt obligatorisk. Fitnesstræneren, den behandlende læge og patienten selv er det bedste hold i kampen mod denne lidelse. Alle beslutninger skal koordineres for ikke at skade eller forværre situationen. Professionelle vil aldrig ignorere problemerne med deres patient eller klient.

Opladning til åreknuder: terapeutiske øvelser ifølge Bubnovsky for kroppens underekstremiteter for smukke ben derhjemme

Forkert kost, overvægt, dårlige vaner, dårlig livsstil, lav mobilitet eller tværtimod overdreven belastning - alt dette er årsagerne til, at åreknuder kan forekomme. Efter tredive føles både mænd og kvinder ofte tyngde i benene, kramper, lægge mærke til udvidede årer i benene eller edderkoppens årer. Fjernsyn og Internettet reklamerer for vidunderlige cremer og salver, der vil hjælpe med at slippe af med ubehagelige symptomer på kort tid. Få mennesker ved imidlertid, at øvelser til åreknuder i benene vil arbejde mere effektivt, ikke kun lindre symptomer, men fjerne problemet ved dens rod..

Hvad er træningsterapi for åreknuder?

Motionsterapi er et sæt enkle øvelser, der anbefales af phlebologer til forebyggelse og behandling af åreknuder på et tidligt tidspunkt. Gymnastik til åreknuder sigter mod at udarbejde blodcirkulation i et specifikt område.

I fare - alle, der er tvunget til at sidde i en siddeposition i lang tid eller omvendt udsættes for kraftig belastning på benene.

Fordelene ved afhjælpende gymnastik

Det anbefales at lave gymnastik tre gange om dagen. Morgenøvelser til åreknuder er vigtige for at fremskynde blodcirkulationen efter søvn og oplade med energi, et frokostkompleks, der kan udføres på arbejde, sidde ved et bord eller stå for at lindre spændinger fra trætte muskler og slappe af. Træning til åreknuder til ældre mænd og kvinder vil hjælpe med at bevare muskeltonen. Dette er en fantastisk mulighed, da det ikke involverer store belastninger. For eksempel er saksøvelsen meget enkel og effektiv. Du er nødt til at løfte benene over gulvet og skiftevis krydse. I begyndelsen kan du løfte benene højere over tid og prøve at holde dem tættere på gulvet..

Hvad der er forbudt?

Under undervisningen skal du ikke løfte tunge vægte og udføre øvelser for åreknuder for hurtigt og intensivt for ikke at skade karene, forårsage hæmatomer og ikke få mikrotrauma. Behandling af åreknuder indfører restriktioner, der ikke kan overses, så sygdommen ikke skrider frem til et mere alvorligt stadium. Kvinder bør undgå at bære høje hæle, tynde jeans og forme undertøj. At drikke alkohol og rygning provoserer også dårlig cirkulation, så dårlige vaner skal opgives. Lægernes udtalelser er enige om, hvilke øvelser der ikke bør udføres med åreknuder i benene. Bestemt, du kan ikke hoppe, løbe lange afstande eller i for hurtigt tempo, især hvis der er overvægt, løftevægte. Det er også umuligt at deltage i anti-cellulitis massage, det er bedre at erstatte den med en terapeutisk..

Benøvelser til åreknuder derhjemme

Træning til åreknuder er meget vigtig og bør udføres regelmæssigt. Det er ikke nødvendigt at gå i gymnastiksalen for klasser, det er meget muligt at lede dem derhjemme, dette kræver ingen specielle enheder. Et sæt øvelser til åreknuder ifølge Bubnovsky vil hjælpe med at lindre symptomer i hele dagen, og hvis det gøres dagligt om morgenen og aftenen, hjælper det med at slippe af med sygdommen. Det er vigtigt, at alle øvelser skal udføres glat uden at glemme den korrekte vejrtrækning..

Træning bør ikke forårsage ubehag, hvis smertefulde fornemmelser vises, skal du konsultere en læge og blive enige om et træningsprogram.

Essensen af ​​teknikken er, at øvelser til åreknuder i de nedre ekstremiteter udelukker belastningen på karene. Magemusklerne fungerer også aktivt. Den samlede træningstid må ikke overstige 30 minutter.

  1. Stig op på tiptopene, hold poseringen i et par sekunder. Så snart dine ben begynder at ryste, sænk dig selv ned på dine hæle. Udfør 2 minutter.
  2. Stræk op, stående på tå, og udfør derefter et lavt knebøj, benene må ikke bøje mere end 90 grader.
  3. Hvil mod væggen med lige arme, rull fra hæl til tå i 1-2 minutter.
  4. Gå på plads uden at løfte sokker fra gulvet.
  5. Rulning fra hæl til tå, siddende på kanten af ​​stolen. Løb 20 gange.
  6. Når du sidder med en lige ryg, skal du rive hælene ned fra gulvet, mens du bøjer din krop 10-15 gange fremad.
  7. Når du sidder på en stol, skal du udføre cirkulære bevægelser med hæle 10-15 gange i hver retning, og hold sokker presset til gulvet.
  8. Liggende på gulvet, mens du udånder, løftes benene skiftevis til en vinkel på 90 grader, sænk dem langsomt mens du indånder. Øvelsen udføres i 3 sæt, 15-20 gentagelser for hvert ben.

Åreknuter stadier og træningsprogram

Alvorligheden af ​​sygdommen bestemmer, hvilke øvelser der vil være mest nyttige, og hvilke der er bedre at udelukke. På et tidligt tidspunkt rådgiver læger, når sygdommen netop er begyndt at manifestere sig, at bevæge sig mere, eksklusive tunge belastninger. I det andet trin, der er kendetegnet ved fremspringende årer, smerter og tyngde i benene, er det nødvendigt at begynde at besøge poolen og udføre træningsterapi ordineret af lægen. Den tredje fase, når ikke kun overfladiske, men også dybe vener påvirkes, der hævelse vises, selvmedicinering bør ikke være tilladt, kun en læge skal vælge et sæt øvelser, efter en grundig undersøgelse af venenes tilstand og dosering af belastningen. Senere faser kræver medicinsk og kirurgisk behandling.

Effektiv kompleks

Daglig gymnastik til åreknuder er nøglen til en vellykket kamp mod problemet. Ud over de åbenlyse fordele for venerne vil et sådant behandlingskompleks fremme vægttab, styrke kroppen og hjælpe dig med at føle dig bedre generelt. Øvelser mod åreknuder på benene er effektive, når anbefalingerne til deres implementering følges efter konsultation med en phlebologist. Nedenfor er de mest populære øvelser anbefalet af læger.

Træning stop

Lig dig på gulvet, løft benene i en vinkel på 90 grader, vip fødderne mod dig, stræk derefter dine sokker, gentag 20-30 gange. Hvis det i første omgang er vanskeligt at holde dine ben hævet, kan du læne dig på væggen.

Arbejde med knæ

Hæv benene 90 grader, skift skiftevis venstre og højre ben ved knæet. Udfør 20 gentagelser for hver. Ingen grund til at skynde sig, udførelsen skal være behagelig.

Lige ben hæver

Liggende på gulvet, bøj ​​det venstre ben ved knæet, løft det højre ben lidt over gulvet lidt. Når du indånder, løft forsigtigt dit ben og prøv at trække det så tæt på dig som muligt. Udfør 5 gange, skift derefter ben.

Twisting

Løft dine lige ben over gulvet på måtten, bøj ​​det ene ben ved knæet, mens du løfter din nakke og skulderblad, træk benet til din krop. Først udføres det mindste antal gentagelser for hvert ben, hvorefter det gradvis bringes til 30.

Cykel

At ligge på ryggen med fødderne simulerer cykling. Det er vigtigt ikke at foretage pludselige bevægelser, at udføre glat og gradvist øge tempoet. Udfør 30-50 spins. Det er også en god øvelse for balderne med åreknuder..

Birch

Løft kroppen ned over måtten ved hjælp af dine hænder, hovedet og nakken skal presses mod gulvet, og resten af ​​kroppen trækkes op. Musklerne i lårene, abs og ryg er anspændte, kroppens vægt ligger på skuldrene. Sænk derefter dine arme langs din overkropp, og sænk dig langsomt ned på måtten.

Hæver sig på tæer og hæle

Stå op, tilbage lige. Overfør skiftevis kropsvægt fra tå til hæl, stående på dem. Udfør 30-50 gentagelser. Skift derefter gang på plads: uden at løfte sokkerne fra gulvet 30-50 gange for hvert ben. Når du gør det, skal du prøve at strække med hovedet opad og ikke bøje ryggen.

Vibrationsøvelser

Stå lige op, slå gulvet med hælen for at føle vibrationer i kroppen, gentag 30 gange for hvert ben.

Afslappende massage

Efter terapeutiske øvelser for åreknuder er det nyttigt at lave en let massage. Du kan bruge fløde, massageolie eller medicinske salver. Til at begynde med, med bløde bevægelser af hænderne, masseres hver tå, derefter fødderne, hæle, glat passerer til tæerne og lårene. Massage skal udføres inden for 2-5 minutter efter hver session. Det vil hjælpe med at fremskynde blodgennemstrømningen og slappe af musklerne..

Nyttige og forbudte sportsgrene

De mest fordelagtige sportsgrene til venøs sygdom er:

  • vand aerobic;
  • svømning;
  • walking;
  • Skandinavisk vandring;
  • yoga.

Men vægtløftning, spring fra en siddende position, sportsdans, øvelser, der bruger tunge vægte, især benvægte og knebøjler med håndvægte, hoppetau, trin-aerobic er bedre stillet. Sådanne belastninger vil kun forværre situationen og ikke bidrage til bedring..

Begrænset sport

  1. Løb. Jogging er nyttigt, hvis du opretholder et gennemsnitstempo uden acceleration, og afstanden ikke er for stor. Også, hvis vægten er mere end 85 kg, er det til en start bedre at begrænse dig til sportsvandring..
  2. Squats. Før du laver squats, skal du konsultere en læge. Knebøjlen skal ikke være dyb og skarp. Det er tilladt at falde jævnt ned som på en stol og stå lige så glat.
  3. Fitness. Anstrengende træning såsom cross-fit eller tabata bør undgås. Pilates og stretching, på den anden side, vil være nyttige..

Forholdsregler

Når man behandler og forebygger åreknuder gennem sport, skal det huskes, at overdreven træning kan gøre mere skade end hjælp. Selv hvis du træner i gymnastiksalen, skal du pumpe din bagdel i forkert tempo og belastning. Før du starter øvelserne, er det nødvendigt at konsultere en læge. Vælg om nødvendigt kompressionsundertøj. Ligeledes skal ingen af ​​øvelserne være smertefulde. Hvis dette sker, skal det enten udføres i en let form eller fjernes helt fra komplekset.

Succes i behandling og sunde ben uden ødemer!