Øvelser til styrkelse af rektal sfinkter

Svagheden i sphincteren i endetarmen, som er tilgængelig i henhold til den medicinske litteratur hos 3-7% af coloproctological patienter, truer ikke deres liv direkte. Imidlertid komplicerer svækkelsen af ​​denne muskelring en persons liv og gør den undertiden ugyldig. Sphincteren eller obturatoren er et muskelsystem i den distale endetarm, som tæt lukker analkanalen, når den er tømt. Med sin svaghed kan en person ikke besøge offentlige steder, besøge, bo og arbejde fuldt ud. Selv ikke hjemme føler han sig ikke helt komfortabel..

Klassifikation

I Rusland accepteres klassificeringen generelt, hvorefter denne patologi adskilles ved dens form, etiologi, grad og kliniske og funktionelle ændringer. I form er svagheden i sphincteral obturator i endetarmen organisk og uorganisk på grund af en overtrædelse af dens nervøse regulering.

Ved etiologi skilles svaghedstyperne i den anal sphincter ud:

  • efter kirurgiske indgreb i endetarmen og perineum;
  • efter fødslen;
  • faktisk traumatisk;
  • medfødt;
  • funktionel.

Når man vælger behandlingstaktik, afklares etiologisk faktorer imidlertid mere detaljeret, og der tages også hensyn til samtidige sygdomme, der yderligere kan forstyrre styrkelsen af ​​endetarmens sphincter..

I henhold til sværhedsgraden af ​​svækkelsen af ​​den anale sfinkter er der:

  • 1 grad: gasinkontinens;
  • 2 grad: inkontinens af gasser og inkontinens af flydende fæces;
  • Grad 3: fuldstændig fekal inkontinens.

Til kliniske og funktionelle ændringer i rektumens låseapparat:

  1. krænkelser af muskelstrukturers aktivitet;
  2. forstyrrelser i neuro-refleksregulering af deres funktion.

ætiologi

En svag anal-sfinkter kan skyldes følgende årsager:

  • medfødte misdannelser;
  • neurologiske lidelser på niveau med både det centrale og perifere nervesystem;
  • psykiske lidelser;
  • kroniske hæmorroider, der forekommer med hyppig prolaps af hæmorroider;
  • rektal traume;
  • operationer på anus;
  • fødsel og graviditet;
  • kronisk analfissur;
  • neoplasmer;
  • konsekvenserne af inflammatoriske sygdomme, der reducerer følsomheden af ​​analkanalreceptorerne og forbedrer kolonemobilitet;
  • generel senil svaghed.

Normalt fastholdes indholdet af endetarmen i den takket være de ydre og indre sfinkterer samt musklerne, der løfter anus og forbedrer sfinkternes funktion. Aktiviteten af ​​disse rektale muskler såvel som den tunge tarms motoriske aktivitet korrigeres af kroppen gennem nerveceptorer, hvis følsomhed er i analkanalen, distal rektum og i lumen i tyktarmen forskellig. Hvis endda et af disse forbindelser er beskadiget, forstyrres det koordinerede arbejde i rektal obturator, dets evne til at bevare tarmindholdet reduceres eller endda gå tabt..

Insufficiens eller svaghed i sphincteren i anus forekommer oftere i barndom og alderdom. Hos børn er dette i de fleste tilfælde på grund af umodenhed af regulering, og hos ældre mennesker gennemgår sfhincteren aldersrelaterede ændringer, som er overlejret på et fald i analkanalens elasticitet, hvilket reducerer dens reservoirkapacitet, hvilket resulterer i, at refleksen til tømning er forårsaget af et stadig mindre volumen af ​​afføring.

Derudover er forstoppelse en gunstig baggrund for udviklingen af ​​eventuel utilstrækkelighed i analsfinkteren..

Klinisk billede

I de fleste tilfælde, med svaghed i analsfinkteren, dominerer dens manifestationer i klager fra patienter. De afspejler dog ikke altid det rigtige billede, som skal huskes. Klager over tilstedeværelsen af ​​en ubehagelig lugt fra sig selv, ukontrolleret emission af gasser, en foragtelig holdning fra andre, når der faktisk ikke er nogen, kan også observeres med dysmorphophobia. Sådanne patienter har brug for psykiatrisk konsultation.

I andre tilfælde manifesterer en svag anal-sfinkter sig i sværhedsgraden af ​​dens svækkelse, det vil sige gasinkontinens, inkontinens af væske og tæt fæces. Efterhånden som patologien skrider frem, afhængigt af samtidige sygdomme, kan svækkelsen af ​​sfinkteren derudover ledsages af symptomer på purulente og inflammatoriske processer..

Diagnosticering

Svagheden i obturator-sfinkteren registreres som regel efter præsentationen af ​​patienter med karakteristiske klager. Endelig afsløres dens svaghed, og sværhedsgraden af ​​inkontinens afklares ved hjælp af specielle forskningsmetoder. Imidlertid begynder en undersøgelse af en proctologist med en svaghed i den anal sphincter med en undersøgelse, ved hjælp af hvilken hyppigheden og arten af ​​afføringen afklares, opmærksomheden henledes på bevarelse eller fravær af en fornemmelse af trang til at affæle, samt muligheden for at mærke differentiering mellem væske og tæt fæces.

Ved undersøgelse afklarer de, om sfinkteren er lukket i en afslappet tilstand, vær opmærksom på dens form, samt om der er cicatricial deformiteter, både af sfinkteren i sig selv og den perianale region, vurderer tilstanden af ​​huden i perineum.

I undersøgelsen af ​​den anale refleks frembringes en let irritation af huden i perianalzonen, ved roden af ​​pungen eller i området med labia majora, og det bemærkes, om den ydre sfinkter af endetarmen trækker sig sammen. Analrefleksen vurderes som levende, svækket eller fraværende.

Ved en fingerundersøgelse, hvis denne patologi er mistænkt, vurderes det i hvilken tone sfinkteren er placeret, og også om sfhincteren er i stand til frivillige sammentrækninger. Derudover specificeres størrelsen på analkanalens lumen, integriteten af ​​den øvre del af den anorektale vinkel, tilstanden af ​​prostatakirtlen eller vagina og musklerne, der løfter anus. Sigmoidoskopi hjælper med til at vurdere tilstanden i slimhinden såvel som endetarmen på endetarmen.

Radiografi sigter mod at bestemme størrelsen af ​​den anorektale vinkel, såvel som at udelukke skader på den sakrale coccyx. Størrelsen af ​​den anorektale vinkel er af stor betydning ved kirurgisk indgreb, hvis den øges, kræver den korrektion.

Derudover udføres sfinkerometri, som ikke kun giver mulighed for at vurdere, hvor godt sfinkteren sammentrækkes, men også bestemme forskellen mellem indikatorerne for tonisk spænding og frivillige sammentrækninger, der i højere grad karakteriserer den eksterne analsfhincter.

Bevarelse af sfinktermuskelvævet og dets inervering konstateres ved hjælp af elektromyografi. Manometriske metoder bestemmer trykket i analkanalen, tærsklen for den rektoanale refleks, det maksimale påfyldningsvolumen og organets tilpasningsevne. Graden af ​​elasticitet af den anal sphincter giver dig mulighed for at etablere dilatometri.

Behandling taktik

At styrke den anal-sfinkter er kun mulig under hensyntagen til de individuelle karakteristika ved krænkelser af mekanismerne til tilbageholdelse af rektalt indhold. Som regel kræver en svag sfinkter en kombination af konservative og kirurgiske metoder..

Konservativ behandling af denne patologi er rettet mod at normalisere neuro-refleksaktivitet og forbedre den kontraktile funktion af obturatorapparatet. I uorganiske former for fekal inkontinens er konservativ terapi den vigtigste metode..

Sammen med diæt er elektrisk stimulering, fysioterapiøvelser og lægemiddelterapi, der sigter mod behandling af inflammatoriske sygdomme, dysbiose og forbedring af neuro-refleksaktivitet af stor betydning..

I tilfælde, hvor sfinkteren er svækket på grund af organiske årsager, men manglerne ikke overstiger 1/4 af dens omkreds, hvis det ledsages af deformation af analkanalvæggen, men arreprocessen strækker sig ikke til bækkenbundsmusklerne, er sphincteroplastik nødvendig.

Med defekter fra 1/4 til 1/2 af dens omkreds udføres sphincterolevatoroplastik. Skader på dens laterale halvcirkel ved cicatricial degeneration af muskler tillader dog ikke udførelse af sfinkerolevatoroplastik. I sådanne tilfælde udføres sphincterogluteoplasty, det vil sige kirurgisk korrektion under anvendelse af en del af gluteus maximus muskel.

I den postoperative periode er det nødvendigt at forhindre sårinfektion og nødvendigvis begrænse den motoriske aktivitet af rektal muskler. Opbevaring af afføring forfølges af diætbegrænsninger.

Afhængig af den udførte operation er fysisk aktivitet begrænset i en periode fra to måneder til seks måneder.

I særlig alvorlige former for svaghed i rektal sfinkter kan colostomi, dvs. dannelse af en unaturlig colon anus på abdominalvæggen, foretrækkes frem for en anal sfhincter, der ikke er i stand til at lukke.

Terapeutiske øvelser til gastroøsofageal reflukssygdom

Behandling af gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) kræver en omfattende tilgang. Remedial gymnastik er en behandlingsmetode, der anvendes uden forværring af spiserør. Fysisk træning fremskynder bedring og har en gunstig effekt på kroppen. Øvelser til styrkelse af membranen for GERD påvirker ikke de indre organer negativt. De membranmuskler styrkes såvel som det ligamentøse apparat. Åndedrætsgymnastik normaliserer blodcirkulationen ved at mætte organer med ilt. Det er værd at starte træningsterapi-klasser efter konsultation af en læge.

Hvorfor træne

Gymnastik er en del af rehabiliteringsplanen for patienter med GERD og spiserør. De er nødvendige for fuld genopretning af kroppens styrke..

Det er forbudt at begynde at træne i det aktive stadie af sygdommen.

Fordelene ved træningsterapi til spiserør:

  • styrkelse af de beskyttende kræfter af immunitet
  • udvikling og styrkelse af membranens muskler;
  • forbedring af vævstrofisme;
  • forbedring af kroppens regenerative evner;
  • styrke esophageal sfinkter.

Terapeutisk gymnastik aktiverer metaboliske processer i musklerne. Trofismen i individuelle strukturer forbedres, ledbåndets elasticitet øges. Mavens cardia og den nedre spiserør er tonet. Sphincteren lukkes normalt efter madens passage, mad stopper med at bevæge sig i den modsatte retning. Som et resultat jævnes utilstrækkeligheden af ​​spiserørskardiet, forsvinder symptomerne på spiserør..

Hvilke belastninger er kontraindiceret

Træning med spiserør er sund og sund. Du skal dog vide, hvilke belastninger der er uforenelige med spiserør..

Det er nyttigt at trække op på vandrette stænger, skubbe op på de ujævne bjælker. Vægttræning styrker de membranmuskler og ledbånd.

  1. Kun patienter med sunde sfinkter pumpe pressen. Mavetræning medfører en kraftig stigning i trykket i maven. Efter sådanne sessioner klager 9 ud af 10 patienter over forværring af spiserør.
  2. Begrænsning af fri vægt til træning. Det er forbudt at løfte og bøje med vægte. Vægttræning hjælper med at slappe af musklerne i membranen samt øge det intraperitoneale tryk.
  3. Dynamisk aerobic er kun tilladt under fuldstændig remission. Med svigt i sfinkterne provoserer aktive bevægelser en sur tilbagesvaling, hvilket gør forløbet af spiserør tyngre.

Ved reflux-esophagitis er terapeutiske øvelser indikeret såvel som ikke-intensiv træning uden vægt..

Sådan styrkes sfinkteren mellem maven og spiserøret

Øvelser til refluksøsofagitis vælges individuelt. Det anbefales at deltage i flere træningssessioner for en certificeret instruktør. Denne tilgang undgår skader i løbet af klassen..

Øvelser

Træning til spiserør udføres under opsyn af en instruktør. Det er vigtigt at udføre øvelser på tom mave.

Gymnastikkompleks til GERD:

  1. Sidder på gulvet, bøj ​​dig fremad og bøj benene ved knæene. Udånding, tryk på hypochondrium med fingrene. Dyk fingrene dybere og dybere med hver udånding.
  2. Stående lige med en lige ryg, bøj ​​til højre og venstre og glid dine hænder over dine hofter.
  3. Liggende på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Stræk albuen mod det modsatte knæ og vice versa.
  4. For at styrke den nedre sfinkter er det nødvendigt at løfte det venstre ben i en vinkel på 45 °, mens det ligger på højre side på en skråt overflade. Gentag på modsat side.
  5. Stående lige og udfør skarpe cirkulære bevægelser med dine hænder. Maskiner udvikler den øvre skulderbånd godt og skaber også negativt tryk i pleuralhulen.

Luftpauser er 1-3 minutter. Gentag komplekset 2-3 gange. Fokuser på dit velbefindende.

Aerobic til GERD

Dynamiske bevægelser med en forskydning af kroppen i det lodrette plan er kontraindiceret hos patienter med GERD. Det bedste valg til cardiobelastning er en motionscykel..

Under træning på en stationær cykel øges hjerterytmen og respirationen, organerne er mættet med ilt, og aktiviteten af ​​oxidative processer hæmmes. Forbedringer i esophageal bevægelighed observeres efter 2-3 træning.

I tilfælde af svære symptomer på gastroøsofageal refluks er aerob træning kontraindiceret. Denne foranstaltning er nødvendig for at forhindre peptisk spiserør..

Åndedrætsøvelser

Åndedrætsgymnastik med reflux-esophagitis er den optimale fysiske aktivitet. Men du skal gøre det rigtigt.

Inden du starter klasser, skal du varme op. Lungerne deltager aktivt i dette kompleks, derfor er det nødvendigt at foretage 5-7 komplette vejrtrækning. Dyb vejrtrækning udretter alle alveolerne og tvinger lungerne til at arbejde fuldt ud.

Luftvejskompleks mod spiserør:

  1. Lig på din højre side. Læn dig på hovedet på en arm bøjet ved albueleddet. Tag en dyb indånding, og åbn derefter ud med maksimal kraft. Gentag 10-12 gange. Gentag cyklussen på den modsatte side.
  2. Ned på knæ. Bøj rygsøjlen på højden af ​​indånding. Ånde ud. Gentag 8-10 gange.
  3. Lig på ryggen. Rotér bækkenet ved maksimal indånding. Foretag 10 vendinger på hver side.

Du skal udføre åndedrætsøvelser regelmæssigt, ikke gå glip af en dag, altid på tom mave og ikke glemme at varme op.

Gymnastik Strelnikova

Alle øvelser fra komplekset udføres i inspirerende højde:

  1. Bliv lige. Bøjet ved albuerne, spredt fra hinanden. Håndfladerne vender fremad. Knæk dine palmer til en knytnæve. Udånder frit, hænderne er afslappede.
  2. Stående lige med hænderne i taljen, knytnæve ind i en knytnæve. "Kast" dine hænder nedad og frigør din knytnæve.
  3. Rundt bagpå sænkes hænderne frit. Bøj rygsøjlen i brystområdet.
  4. Føddernes skulderbredde fra hinanden, hænderne i taljen. Drej til siden og sæt dig lidt på huk. Knap dine palmer i en næve ved hver tur.
  5. Føddernes skulderbredde fra hinanden, arme foldet over brystet. Kram dig skarpt og slap af.
  6. Kombiner # 3 og # 5.
  7. Drej hovedet til siden.
  8. Hovedet vippes mod siderne.
  9. Torso bøjer sig frem og tilbage.
  10. Det ene ben fremad, det andet tilbage. Overfør kropsvægt til for- og bagbenene skiftevis.
  11. Bøj knæene skiftevis med en overlapning.
  12. Gentag nr. 11, kun kaster benet tilbage. Prøv at røre ved din bagdel med din fod.

Alle dele af Strelnikovas vejrtrækningsøvelser gentages 96 gange. Kan udføres 4, 8, 16 eller 32 gange. Dog skal det samlede beløb være 96.

Åndedræt er den vigtigste del af træningen. Ideel til at forholde sig til en partner.

Massage

Lig på ryggen, bøj ​​benene ved knæene. Find et punkt over og til højre 3 cm fra navlen. Hold vejret i 5-8 sekunder, mens du indånder. Udfør cirkulære masseringsbevægelser. Når du udånder, skal du blæse op i din mave. Gentag 8-10 gange.

Massér maven med uret. Fra mekanisk kompression tømmes galdeblæren godt, fordøjelsesprocesserne forbedres, smerter og oppustethed forsvinder.

Det særlige ved opførelsen er kun at udføre på tom mave.

Yogakurser - godt eller dårligt?

Yoga er en gammel østlig lære. I øjeblikket bruges nogle asanas (yogastillinger) til terapeutiske formål.

Yoga kræver fuldstændig åndedrætsstyring. Med den korrekte udførelse af gymnastik styrkes mavepressen, mellemgulvene og øsofageale ledbånd. Den gamle praksis bruges i øst som monoterapi (den eneste behandling) mod GERD og spiserør. Efter træning forsvinder smerter, blodcirkulationen og fordøjelsen normaliseres.

Der vil ikke være nogen skade ved yoga med spiserør, hvis du følger instruktørens anbefalinger og ikke overanstrenger dig selv.

Træning er ikke den eneste behandling

Træningsterapi for reflux-esophagitis er en vigtig komponent i terapien. Imidlertid bør fremgangsmåden til GERD være omfattende, herunder ikke kun gymnastik, men også lægemiddelbehandling, fysioterapi og diæt. Patienter rådes til at overholde følgende principper for sund kost:

  1. Med spiserør bør du spise ofte, men lidt.
  2. Sid lodret, mens du spiser, så spiserøret er i en lige position..
  3. Lig ikke i 30 minutter efter at have spist.
  4. Spis ikke mad, der er for kold eller for varm.
  5. Tyg hvert stykke grundigt.

Diæt for GERD med spiserør bør varieres. Supplér kosten med vitamin- og mineralkomplekser. For en vellykket terapi er fuld forståelse mellem lægen og patienten vigtig..

Denne video er ikke tilgængelig.

Se kø

  • slet alt
  • Deaktiver

♂♀ Levator ani | Anus Muscle Training | Anusmuskel | Levator ani [Secrets Center]

Vil du gemme denne video?

  • Brokke sig

Klag over videoen?

Log ind for at rapportere upassende indhold.

Ligesom videoen?

Kunne ikke lide?

♂♀ Find ud af mere på vores hjemmeside: https://goo.gl/xhncgp
Oplysninger om centret og registrering til træning +7 (499) 322-11-70

Fra denne video lærer du alt om træning af musklerne i anus. Anusmusklen er meget stærk og kraftig. På modellen viser sextræneren for Secrets sexundervisningscenter og fortæller, hvad der sker, når musklerne i anus sammentrækkes.

Når anus klemmes, begynder en muskel kaldet levator ani at arbejde. Når levator-ani-musklen klemmes, udøves der tryk på livmoders bagvæg og på sidevæggene. Når to muskler presses: musklerne i anus og levator ani, samles vagina fra alle sider. Regelmæssig træning af anusmusklerne provoserer en lys og uforglemmelig orgasme.

Hemmeligheder sexuddannelsescenter vil hjælpe dit forhold med at tage til næste niveau.

Yangsheng hemmeligheder. Øvelse "Return of Spring"

forfatter: Gleb Poroger

Forfatter: Elena Buyanova

Så i Kina kalder de så en øvelse, hvis essens er kraftig trækning af anus og perineum. I indisk yoga kaldes denne praksis Mula Bandha - Root Lock, hvis implementering ifølge yoga-adepter lindrer uoverensstemmelser, giver dig mulighed for at holde kroppen ung indtil alderdommen..

På Hui Yin-punktet transformeres qi'en

Kinesisk medicin mener, at Qi transformeres i området omkring Hui Yin-punktet, der er placeret i perineum mellem anus og kønsorganer..

Den oprindelige energi fra Dan Tian (faktisk fra nyrerne) falder først ned til Hui Yin-punktet og derefter distribueres over hele kroppen gennem de midterste kanaler og Chunmai-kanalen..

Hvis dette område er afslappet, flyder qi og jing fra kroppen, hvilket fører til en mangel på energi, vitalitet.

Derfor er det så vigtigt, at "bagdøren" altid er tæt lukket. Men det centrale punkt her er ikke kun at "lukke" anus, men også at trække den op.

Kun i dette tilfælde vil den oprindelige energi og essensen af ​​chingnyrerne ikke blive spildt..

Dette er, hvad den berømte kinesiske medicin popularizer Qu Limin skriver om denne øvelse:

”Der er en helt sikker og ekstremt effektiv traditionel yangsheng-metode, der er blevet kaldt 'Spring of Spring' siden oldtiden. Denne øvelse aktiverer Hui Yin-punktet. Det betyder ikke noget, om du står eller sidder, hvis du bevidst trækker anus op, trækker du og klemmer Hui Yin-punktet..

  • fortil-median,
  • posteriort
  • og Chun Mai-kanalen.

Den bageste kanal kontrollerer bevægelsen af ​​Yang-energi, den anteromediske kanal kontrollerer blodcirkulationen, og Chun Mai-kanalen kontrollerer bevægelsen af ​​seksuel energi..

Hvis du regelmæssigt træner øvelsen "Return of Spring", kan du bevare ungdommen og ikke kun sjælens ungdom, men også kroppens ungdom.

Det er bedre at starte enhver træning så tidligt som muligt. Men dette betyder ikke, at hvis du ikke er ung nu, vil træning ikke være til gavn. Du kan øve øvelsen i alle aldre..

Hvis du trækker op i anus mindst hundrede gange om dagen, vil du efter et stykke tid føle og se resultatet, vil der ske fantastiske forandringer med dig..

Når du træner i at trække anus, er det nødvendigt at strække kroppen. Dette er ikke let at opnå, når du ligger, så det er bedst at udføre øvelsen mens du står eller sidder..

Tegn en akse mentalt fra Bai Hui-punktet ved hovedets krone til Hui Yin-punktet ved perineum, juster kroppen, stræk derefter op og træk anus ind og op..

I dette tilfælde strækker mavemusklerne også ufrivilligt. At trække maven op er faktisk også en meget vigtig bevægelse, så de hule organer inde i maven udøver en masserende bevægelse på de tætte organer..

Taoistiske afhandlinger om yangsheng understreger, at "De himmelske porte skal åbnes, og de jordiske porte skal låses." Jordporten er anus, Hui Yin-punktområdet.

Træk anus op.

  • vi låser anus,
  • og energien stiger langs den bagerste midterkanal til punktet Bai Hui
  • og hjælper hende med at åbne op.

Ved første øjekast er øvelsen meget enkel, men det er en fantastisk måde at aktivere bevægelsen af ​​qi langs de centrale kanaler og styrke hele kroppen. ".

I afhandlingen "De 16 Yangsheng-regler" siges det: "Kornpassagen skal konstant strammes." Anusen blev kaldt kornpassagen i gamle tider. Den berømte healer Sun Simiao skrev også om vigtigheden af ​​denne øvelse: "Kornpassagen skal klemmes og trækkes op.".

Af alle de kinesiske kejsere var kejseren fra Manchu-dynastiet Qing Qianlong berømt for den største levetid.

Af alle de kinesiske kejsere var kejseren fra Manchu-dynastiet Qing Qianlong berømt for den største levetid..

Dette tilskrives det faktum, at han altid var moderat i mad og havde kendskab til yangsheng. En af de yangsheng-metoder, som han vedtog, var at trække anus op, han øvede konstant denne øvelse, 3-5 gange om dagen i flere minutter.

Hvis den øverste passage er åben og den nedre er lukket, er kroppen i en tilstand af komfort, stemmen er stærk, bevægelserne er lette.

Det er især nyttigt at trykke på spidsen af ​​tungen til den øverste gane på samme tid som at trække anus op, sådan anbefales det at udføre denne øvelse i en af ​​de gamle medicinske behandlinger:

"Klem og træk anus indad og opad, tryk på tungen til den øverste gane, luk øjnene og løft op, træk vejret gennem næsen".

Konstant stramning af anus bidrager til:

  • stigende yangreserver, positiv energi;
  • aktivering af qi-bevægelse i kanaler og kollateraler;
  • opvarmning af indre organer og levetid.

Derudover er det nyttigt til forebyggelse af rektal prolaps, hæmorroider, prolaps af indre organer (mave, livmoder, nyrer), impotens, for tidlig ejakulering, hyppig vandladning og mange andre sygdomme..

  1. Ved at træne anus kan kvinder slippe af med et så ubehageligt fænomen som urininkontinens..
  2. For mænd hjælper disse træningspas med at slippe af med seksuel dysfunktion. Har en positiv effekt på kroniske sygdomme som koronar hjertesygdom, hypertension, åreknuder.

Lad os se nærmere på de specifikke fordele ved at udføre denne øvelse..

Forebyggelse og behandling af rektale sygdomme

Træk anus op for at forhindre og behandle hæmorroider

Stramning af anus kan forhindre og behandle hæmorroider, det er også en god måde at gendanne anusens normale tilstand efter operationen..

Træning forbedrer blodcirkulationen i bækkenområdet, stimulerer udstrømningen af ​​venøst ​​blod, lindrer den anale sfinkter og forbedrer dens evne til at sammensætte sig. Træning hjælper

  • forbedre blodcirkulationen i dette område;
  • reducere overbelastning og åreknuder;
  • hjælper med at gendanne sfinkternes normale funktion;
  • heling af sår og revner;
  • forhindrer gentagelse af sygdommen.

Hæmorroider skyldes forstørrede årer i anus, og der er ikke nok aktiv cirkulation i dette område.

Udviklingen af ​​hæmorroider kan føre til forstoppelse, et langt ophold i siddende eller stående stilling, spise krydret mad, øget intra-abdominalt tryk. Sammentrækning og stramning af anus hjælper med at helbrede vener, gendanner normal blodgennemstrømning.

Forebyggelse og behandling af urininkontinens, hyppig eller vanskelig vandladning

Mange kvinder lider af urininkontinens, især efter fødsel eller efter overgangsalderen.

Stramning af anus og perineum giver dig mulighed for at:

  • forbedre blodcirkulationen i dette område,
  • gendanne elasticitet i musklerne i bækkenbunden,
  • hvilket har en gunstig effekt på urinfunktionen.

Forbedring af kvaliteten i sexlivet

I bækkenområdet har kvinder en gruppe muskler kaldet pubococcygeal muskler. Disse muskler understøtter ligesom en hængekøje resten af ​​musklerne i bækkenorganerne og vagina..

Hos mange middelaldrende kvinder mister pubococcygeale muskler fasthed.

Hvis pubococcygeal musklerne er svækket, kan dette føre til et fald i vaginal følsomhed, et fald i interessen for sex. For mange middelaldrende kvinder mister disse muskler fasthed..

Stramning af anus...

  • træner alle muskler i bækkenbunden,
  • styrker dem og gør dem elastiske,
  • hjælper med at indsnævre skeden,
  • fremmer blodgennemstrømningen til kønsdelene,
  • øger sexlysten.

For at øge mandlig seksualitet er denne øvelse også fordelagtig, da den fjerner de fysiologiske hindringer for erektion. Det hjælper også med at forhindre prostata sygdom.

Sådan gør du øvelsen "Return of Spring":

Der er mange måder at gøre denne øvelse på..

Det vigtigste er at gøre det regelmæssigt og kraftigt nok. Først da kan du stole på resultatet.

Anus pull kan øves, mens du sidder, står, ligger, mens du går

Anus pull kan øves, mens du sidder, står, ligger, mens du går.

Sådan gør du det: Træk vejret naturligt, mens du indånder, stram og stram anus- og perineumområdet, mens du indånder, slap af. Udfør 20-30 åndedrag i en session.

Øvelsen kan udføres hvor som helst og når som helst. Du kan udføre øvelsen, når du står på tæerne, i en halv-squat, i en rideposition. Essensen ændrer sig ikke fra dette.

Vigtig,

  • så kroppen er helt afslappet,
  • ånde jævnt og dybt,
  • balder og hofter er stabile.

Du kan udføre øvelsen flere gange om dagen..

Du kan gradvist øge træningstiden og antallet af sammentrækninger. Du kan mestre øvelsen i forskellige positioner - stående, siddende med lige ryg, liggende.

Du kan først inhalerer, derefter klemme og trække anus op. På dette tidspunkt vil du føle impulsens rejse fra bunden op til hovedet. Fortsæt med at trække anus op, slap kun af, når du ikke længere kan holde den.

Der er en anden interessant måde at stimulere Hui Yin-punktet - bevidst afbrydelse af vandladning - under vandladning, samle musklerne, stoppe urinproduktionen, derefter slappe af musklerne og fortsætte vandladningen, og så videre flere gange. Gentag flere gange om dagen.

Du kan trække anus op, mens du træner maveåndning: ligge på ryggen, slappe af alle muskler, læg håndfladerne på underlivet. Inhaler med spændinger i mavemusklerne, pres og stram samtidig anus, mens du udånder, slap af.

I gamle medicinske behandlinger anbefales det at stramme anus mindst 16 gange efter hver tarmbevægelse. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen og stimulerer tarmfunktionen.

Trækning af anus udføres ved at stramme pubococcygeale muskler, sphincter i anus og bækkenbundsmuskler. Alle disse muskler er skelet, det vil sige, de kan styres bevidst.

Det er nødvendigt at holde anus gemt på alle tidspunkter, især når man udfører tungt fysisk arbejde, såsom at løfte vægte.

Efter et par måneders regelmæssig træning vil du føle resultaterne -

  • vil tilføje vitalitet,
  • holdning forbedres,
  • ekskretionsfunktioner normaliseres.

Når du træner denne øvelse, skal du under ingen omstændigheder overdrevne kræfter..

Stræb ikke for hurtigt at opnå resultater, øg belastningen gradvist.

Efterlad dine kommentarer lige under denne artikel. Din feedback er meget vigtig for os.

Hvis du vil flytte fra teori til praksis lige nu, så lad mig anbefale en fremragende videotræning om dette emne. Det kaldes "Lægen selv".

Er du træt af læger, der ikke kan forstå, hvad der er galt med dig? Videotræningen "Mig selv en læge" vil hjælpe dig med at mestre de naturlige måder at gendanne dit helbred på uden lægemidler og smerter. Find ud af lige nu, hvordan denne træning kan hjælpe dig her: