Hvordan man håndterer hævelse i benene?

Ødem er en ubehagelig proces. De opstår pludselig og griber ind i at leve et fuldt liv. Walking bliver uudholdelig, og hvile gør ikke meget for at tackle hævelse. Undgå ubehagelige symptomer, forstå årsagerne til hævelse i benene.

Udviklingsårsager

I processen med normalt liv og fysisk aktivitet har en persons ben øget belastning. Undertiden kan en sund krop ikke klare. Hævelse i underbenene forekommer efter visse handlinger eller ændringer i livsstil. Almindelige provokerende faktorer:

  • spise salt mad;
  • eksponering for sommervarme;
  • graviditetsperiode;
  • dysfunktioner i indre organer.

Der er hyppige tilfælde af udvikling af ødemer efter 60 år, faktum forklares ved en krænkelse af metaboliske processer i alderdom. Sygdommen forekommer pludseligt, i lang tid forhindrer den tilbagevenden til den sædvanlige livsrytme.

Hjerte sygdom

Bunden af ​​benene kvælder på grund af hjerte-kar-sygdom. Benene svulmer symmetrisk. Lokalisering starter fra anklerne og strækker sig op til hofterne. Når man undersøger det berørte område, vises symptomer: benene er kolde, bløde, blålige i farve. Når man trykker på ødemet, forbliver en fossa.

Ødemer er forbundet med hjertesvigt, vaskulær aneurisme, hjerteinfarkt og andre hjertedefekter. Hvis ødemet vedvarer, ledsaget af andre symptomer, der tyder på sygdomme i det kardiovaskulære system, skal du søge hjælp hos en kardiolog.

Ødem med nedsat blodcirkulation er kendetegnet ved karakteristiske symptomer afhængigt af sygdommen. Åreknuder påvirker bunden af ​​benene - fødder og ben, ødemer forekommer om aftenen. Trombose ledsages af asymmetrisk ødemer i anklerne, smerter i læggene og forhøjet kropstemperatur. Post-thrombophlebitis syndrom fører til dannelse af ødemer på benene. Efter søvn falder symptomerne, om aftenen vises ødemet igen.

Krænkelse af lymfeudstrømning

Stigende ødemer i blødt væv er forårsaget af lymfødem - en krænkelse af udstrømningen af ​​lymfe. Ud over hævelse i lemmerne klager patienten over svaghed, ubehag. Udstrømningen af ​​væske i lymfekarene er nedsat, lemmet svulmer op - højre eller venstre. Ødem opstår nedenunder, begynder med ankelen, gradvist stigende højere. Om morgenen forsvinder symptomerne ikke, de intensiveres. Hvis sådanne fornemmelser er kendte, skal du søge lægehjælp, selvmedicinering vil ikke lindre hævelse.

Nyre sygdom

Hos kvinder forstyrres ofte nyrefiltrering af væske, og ødem er uundgåeligt. En overdreven mængde væske tilbageholdes i det bløde væv i kroppen, hvilket reflekterer på lemmerne - benets bund svulmer. Nyresygdomme manifesteres mere om morgenen, om aftenen de passerer på egen hånd.

Hvis du har mistanke om overdreven væskeansamling på grund af nedsat nyrefunktion, skal du begynde at tage urte-diuretika og drikke mere væske. Når nyrerne kommer sig, falder hævelsen. Besøg en terapeut og derefter en nefolog for forebyggelse.

Hævelse under graviditet, i alderdom

Ødem hos kvinder under graviditet er sjældent patologisk, hvis der ikke er andre klager. Symptomet vises efter 30 uger: underbenene er fyldt med en ubehagelig fornemmelse. Om morgenen efter søvn falder hævelsen, om aftenen kvælder benene igen. Vær opmærksom på alle ledsagende symptomer. Hvis benødem ledsages af øget vægtøgning, fortsætter efter hvile, skal du søge læge..

Årsagen til patologien er udviklingen af ​​præeklampsi hos gravide kvinder. En farlig tilstand for mor og barns helbred, ødem ledsages af hypertension, nedsat nyrefunktion og nefropati. Hvis lægen foreslår indlæggelse, skal du ikke opgive de nødvendige forholdsregler.

Med alderen fungerer kroppen langsomt. Metabolisme forstyrres, toksiner fjernes fra kroppen i lang tid, provoserer en overskydende ophobning af væske i kroppen, bunden af ​​benene svulmer. Det kræves at behandle en krænkelse hos kvinder og mænd efter 60-65 år i et anlæg under opsyn af en læge.

Diagnostiske metoder

At forstå og finde årsagen til ødem er en stor ting på behandlingsmåden. Hvis du forlader symptomerne alene, skal du overse en alvorlig sygdom. Se en læge. Lægen ordinerer de specificerede typer undersøgelser:

  • laboratorieundersøgelser af blod og urin;
  • Ultralyd af hjerte og blodkar, lille bækken og bughulen;
  • EKG;
  • Røntgen, MR;
  • blodprøve for hormoner.

Efter diagnose henvises patienten til højt specialiserede læger.

Lægers tip til behandling af ødemer

Eksterne tegn på ødemer behandles selv under diagnostiske procedurer. Førstehjælp i dette tilfælde er baseret på lindring af tegn ved hjælp af aktuelle medicin. Denne type behandling eliminerer ikke årsagerne til deres udseende, men forbedrer tilstanden og reducerer hævelse. Læger anbefaler at revidere kosten og udelukke brugen af ​​salt mad fra den. Ved at minimere mængden af ​​salt formindskes dets akkumulering i væv. Underbenene stopper med at hævelse. Drik masser af vand. Det anbefales, at en voksen bruger mindst 2-2,5 liter vand om dagen uden at tælle brugen af ​​flydende mad.

Ekstern brug af vand hjælper med at slippe af med hævelse efter en hård dag. Svømning eller bare et kontrastbrusebad - vælg den metode, der passer til dig. Specielle fodbade med urteafkok og specielle olier kan accepteres. Skift vandtemperatur fra varm til kulde. Procedurer i vand udvider blodkar og reducerer således hævelse. Anvendelse af en massage med æteriske olier hjælper også med at tackle problemet. Det er ikke svært at gøre det, du kan bare langsomt ælte det hævede væv.

Efter at have modtaget resultaterne af undersøgelsen, vil lægen ordinere den nødvendige behandling. Kompleks terapi er ofte ordineret. Uanset årsagen til hævelse vil din læge anbefale en diæt for at begrænse saltindtagelse. Vi skal nøje følge instruktionerne. Derudover anbefales det at bære specielt kompressionsundertøj.

Medicinsk behandling består af aktuelle præparater: antiinflammatoriske geler og salver for at eliminere blodpropper og styrke vener. Oftest ordinerer lægen brug af diuretika. Dette er urtepræparater eller tabletter, der fremskynder filtreringsprocessen ved nyrerne af væske. Bliv ikke båret med sådanne lægemidler på grund af bivirkninger..

Traditionelle behandlingsmetoder

Hævelse i benene er ikke en ny sygdom. Mange har oplevet denne problemer, forsøgt at kæmpe med en række metoder. I folkemedicinen er opmærksom på brugen af ​​medicinske urter. Følgende opskrifter er nyttige til behandling af ødemer:

    Bouillon persille - 20 g urter, hæld 400 g kogende vand, insister. Derefter tage inden for 24 timer.

Med hævelse i benene er det tilladt at tage diuretika. Urter med en lignende virkning inkluderer: celandine, horsetail, lind, St. John's wort, citronmelisse og andre medicinske urter.

Ud over opskrifter til intern brug kendes tip til ekstern brug. Bakker med afkogning i kamille vil lindre underbenene fra hævelse og forbedre blodcirkulationen. Det anbefales at bruge rå kartofler - knoldene gnides på et fint rivejern, hvorefter grusningen fordeles over ødemområdet. Pakk med plastik og klud i 2 timer. Kartoffelmassen erstattes med en frisk om ønsket og lægges på bunden af ​​benene i yderligere 2 timer.

Hævelsen forsvinder også hurtigt, når man bruger badyagi. Fortynd tørt pulver eller brug færdiglavet salve. Påfør den korrekte mængde af produktet på hævelsen og lad det stå natten over. Effekten vil ikke længe komme. Du kan lave bandager så mange gange som nødvendigt..

Forebyggelsesforanstaltninger

Følg de enkle regler for en sund person for bensundhed. Korrekt ernæring reducerer risikoen for hævelse og forhindrer udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme. Husk det enkle råd fra lægen: udeluk salt, stegt og røget fra kosten - resultatet vil overraske!

Få behandling til kroniske sygdomme til tiden. Bunden af ​​benene kvælder ofte på grund af en forsømt sundhedstilstand. Hvis hævelsen er forårsaget af sygdomme i de indre organer, skal du straks starte behandlingen. Tag en multivitamin, så du føler dig godt. Glem ikke god fysisk aktivitet. Vandring i den friske luft vil have en gunstig effekt på blodstrømmen i benene.

For kvinder er det værd at nævne farerne ved hæle. Hvis det ikke er muligt at udelukke dem fra klædeskabet, skal du reducere den brugte tid i sådanne sko til et minimum. Indendørs kan du lejlighedsvist fjerne dine sko for at give dine fødder en hvile. Undgå langvarig siddning og kryds ikke benene, dette vil bringe dig tættere på diagnosen "åreknuder" og åbne en direkte vej til permanent ødem.

Hævelse af fødderne

Idiopatisk ødem forekommer uden nogen åbenbar grund, selvom intet sker uden en grund, forekommer hos kvinder i Balzacs alder og er noget overvægtigt. I mænd bemærkes de som regel en størrelsesorden mindre ofte. Puffiness ses på benene og armene, især i varmt vejr. Det er mest sandsynligt, at de har den samme årsag som puffiness i præmenstruelt syndrom - en cyklisk svingning af hormoner med overskydende produktion af østrogen og mangel på progesteron. I en kort tid ændres vaskulær permeabilitet, og natrium tilbageholdes i vævene og trækker vand sammen med det. Overgangen til den næste fase af cyklus fjerner hævelsen indtil næste gang.

Under normal graviditet, i anden halvdel af det, kvælder fødderne og anklerne. Dette skyldes en ændring i niveauet af hormoner, suppleret med nogle vanskeligheder med venøs udstrømning på grund af et forstørret livmoder, samt hydrostatisk tryk under langvarig stående på benene. En beskyttelsesfunktion, når den gravide kvindes fysiske aktivitet jævnt skiftes med en vandret position af kroppen med den hævede pude på fødderne, hjælper med at slippe af med ubehagelig hævelse uden yderligere stoffer. Med graviditetens patologi, ledsaget af en stigning i blodtrykket og udseendet af protein i urinen - proteinuria, forekommer ødemer, men dette er allerede alvorligt og vil ikke forsvinde let, behandling er nødvendig.

Hævelse i benene med sygdomme i hjerte-kar-systemet

Ødem opstår med følgende patologiske ændringer:

  • akutte og kroniske sygdomme i myokardiet - hjertemuskulatur;
  • ventilpatologi - hjertefejl;
  • ændringer i koronar kar - myokardisk iskæmi;
  • hjerterytmeforstyrrelser - arytmier;
  • sygdomme i perikardiet - hjertetrøje.

Ødemer er en del af komplekset af symptomer på hjertesvigt, når myokardiet ikke er i stand til effektivt at udføre sin pumpefunktion, eller ventilfejl ikke tillader atriet at adskille sig fra ventriklen under rytmiske sammentrækninger i hjertekamrene, hvilket bidrager til en omvendt tilbagesvaling og konstant stagnation af det resterende blod i kammeret. Ved arytmier sammentrækkes hjertets dele uregelmæssigt, dvs. defekt og ikke synkront, hvilket forstyrrer blodforsyningen til alle organer og væv. Som et resultat af en svigt i hjertekontraktioner dannes stagnation af blod i det venøse system.

Udviklingen af ​​hjerteødem foregår stadig efter åndenød under anstrengelse og derefter i hvile. Puffiness øges gradvist, fra fødderne er fortykning af blødt væv bilateralt og symmetrisk, hvis der ikke er samtidige åreknuder. Først er det ødematiske væv blødt, ligesom dej, spreder sig opad, den stillestående interstitielle væske ændrer konsistensen i de nedre sektioner til en tættere. På foden er der en tæt struktur af væv, i den nederste tredjedel af benet er lidt mindre tæt, i den midterste tredjedel er den elastisk, og under knæskallen er den blød pasta. Hævelsen stiger om aftenen, om morgenen komprimerer vævene noget, men forsvinder slet ikke.

Forbindelsen mellem ødem og en sygdom i det kardiovaskulære system etableres ret hurtigt under undersøgelse af patienten og undersøgelse. Det er nok at gøre med EKG-arytmier, med valvulær defekt og ændringer i myokardiet på røntgenbillede af brystorganerne. Du kan se en ændring i hjertets grænser og overbelastning i lungerne. Desværre er fjernelse af hævelse i benene kun mulig ved effektiv behandling af rodårsagen - hjertesygdom. Selvfølgelig hjælper udvisning af overskydende væske ved hjælp af diuretika et stykke tid, men lægemiddelresistens udvikler sig hurtigt, du er nødt til at øge doserne og tilføje hele diuretiske kombinationer.

Hævelse i benene med venesygdomme

Ødem med åreknuder i de nedre ekstremiteter er langt fra det første symptom, de ser ud med en ret avanceret proces. Som regel manifesteres åreknuder ved smertefuld træthed og ubehag i lægemusklerne, som forsvinder, når man går. Venøst ​​ødem er ensidig, med åreknuder, der påvirker begge ekstremiteter, hævelse er bilateral, men ikke symmetrisk. Benets bløde væv er tæt, når de står, især uden bevægelse, øges hævelsen sammen med smertefulde fornemmelser. I en vandret position med en pude under foden reduceres ødemet.

Puffiness udvikler sig langsomt, først i den periungual region om aftenen vises vævshævelse, med procesforløbet spreder komprimeringen af ​​blødt væv over ankelen og bliver synlig midt på dagen. Ved svær læsion af ekstremiteterne, forsvinder ødemet ikke om morgenen, selv med en forhøjet position af benet under en nattesøvn. Patienten er ikke så meget bekymret for hævelse som smerter og hurtigt voksende træthed i benene, som senere er forbundet med trofiske ændringer i huden op til ikke-helende sår. Ved behandling af venøs patologi mindskes hævelse i benene også.

Hævelse i benene med vaskulær åreforkalkning

Med aterosklerotiske læsioner af arterier med en hvilken som helst diameter udvikles iskæmi - en mangel på ernæring af lemmet, der udtrykkes i et fald i dets volumen, som om "udtørring" i størrelse. Men når det med indsnævringen af ​​arterien lumen er tilstoppet af den dannede trombe, forekommer akut iskæmi i lemmen, der er kendetegnet ved en stigning i vævshevelse under niveauet for den vaskulære blok. Når en trombe dannes "på plads", øges iskæmi gradvist, når en trombe kommer med blodstrømmen og ikke passerer i diameter gennem en aterosklerotisk indsnævring, der kaldes "emboli" - iskæmi udvikler sig bogstaveligt inden for få timer.

Pludselig ophør af arteriel blodforsyning - akut lidelse iskæmi ledsages af et levende klinisk billede med en stigende intensitet af smertsyndrom, følelsesløshed i lemmen med ubehagelige fornemmelser - paræstesier. På baggrund af forstyrret blodgennemstrømning bliver huden bleg, får marmorpletter, bliver blå og opsvulmer meget kraftigt - "søjle-lignende". Tilstanden er meget alvorlig, kræver hastende kirurgisk indgreb for at genoprette fartøjets tålmodighed for at undgå udvikling af koldbrændstof efterfulgt af amputation.

Hævelse i benene med nyrepatologi

Ødem forårsages af udviklingen af ​​nyresvigt ved akut eller kronisk nyresygdom. I ganske lang tid kan nyrepatologi være skjult, og selv en undersøgelse er ikke altid i stand til at afsløre den, hvis den ikke sigter mod at finde patologien i urinsystemet. Som regel opdages nyresvigt i det indledende trin meget sjældent, men selv med tilstrækkelig diagnose består behandling i at overholde en livsstil med regelmæssige undersøgelser. I flere år bliver patienten vant til sin diagnose og en ganske anstændig tilstand, som glemmer det. Nyresvigt udvikler sig ret sportivt, og ødemsyndrom, som dets vigtige symptom, udvikler sig på få dage.

Nyresvigt kan udvikle sig med en hvilken som helst nyresygdom eller nyrekomplikation af diabetes eller systemisk sygdom. For eksempel i tilfælde af akut eller kronisk skade på den renale strukturelle enhed i glomerulus - glomerulonephritis, udvikler det såkaldte nefritiske ødemer. Det er lokaliseret i områder med løst subkutant væv, startende med ansigtet - om morgenen er der "poser" under øjnene og tykke øjenlåg, gennemskinnelige fra væske, hvilket forklares af patienterne simpelthen: "Jeg drak te om natten", og finder det derfor ikke nødvendigt at lægge lægen med sin besøger.

Med forværringen af ​​den funktionelle svigt i nyrerne, hævelsen hurtigt og næsten jævnt spredes over hele kroppen, ser fødder og ben ud til at kvælde, i modsætning til hjerteødem, om aftenen aftager de noget, men den næste dag ankommer de i et endnu større volumen. I lang tid vil det ikke være muligt at være opmærksom på den stigende hævelse, fordi den ofte kombineres med højt tryk med et fald i mængden af ​​udskilt urin. Hele personen "svulmer som en pude" - dette er en anasarca, der vises væske i hulrummet: mave, bryst, hjerte skjorte. I denne situation er hæmodialyse og akut pleje påkrævet. Effektiviteten af ​​ødemreduktion afhænger af resultaterne af behandling med nyresvigt.

Hævelse i benene med leversygdomme

Hvis leverfunktionen er nedsat som følge af akut og kronisk hepatitis i en hvilken som helst etiologi, produceres ikke albuminprotein i tilstrækkelige mængder, og ”proteinfrit” ødem udvikler sig. Derudover dannes cicatricial bindevæv ved enhver patologisk proces i leveren, hvilket fortrænger leverceller - hepatocytter. Arvæv - fibrose og skrumplever forstyrrer den normale udstrømning af blod gennem det venøse system, venerne i buk- og brysthulen deformeres af åreknuder. I mavehulen tilbageholdes væske - ascites, der desuden forstyrrer cirkulationen af ​​blod og lymfe og danner et vedvarende symmetrisk og temmelig tæt vævødem, som gradvist stiger fra fødderne til mavevæggen. Behandling af ascitisk syndrom er meget vanskelig og med tiden temmelig kompromisløs, hvis det ikke er muligt at udføre levertransplantation.

Hævelse af benene i sygdomme i lymfesystemet i ekstremiteterne

Beskadigelse af lymfekarrene og knudepunkter er mulig ved nogle akutte infektioner og ondartede tumorer, traumer i lårben-lårbensregionen samt efter kirurgisk eller strålebehandling af perifere lymfekollektorer, der "suger" lymfevæske fra en specifik anatomisk zone. Skader på lymfesystemet i den nedre ekstremitet kaldes ofte "elephantiasis" på grund af ligheden mellem benets form. Lymfødem er kendetegnet ved høj tæthed og stabilitet, ensidig læsion. Med en genetisk mindreværd i lymfesystemet - idiopatisk lymfødem, er læsionen af ​​benene bilateral, men altid asymmetrisk.

Hævelsen vokser gradvist, begynder med lymfødem - en mild forstørrelse af bagsiden af ​​foden, som med tiden bliver som en pude, mens fingrene er helt normale i størrelse. Efterhånden sker der en spiring af hud og væv med bindevæv med gradvis udskiftning med en arstruktur. Det ser ud til, at benet er klædt i en skødesløst syet vaded bukseben med åbninger og springere, ru folder, uregelmæssigt formede puder og små fordybelser. Et lille sår i huden heles i uger, gennemsigtig lymf udstråler af det, infektion med stafylokokker kan føre til erysipelas, hvilket forværrer den eksisterende lymfostase markant. Erysipelas gentager sig ofte, og hver forværring supplerer bløddets defekter i benet.

Akut lymfødem - lymfødem udvikler sig med tumorlæsioner i lårbenene, femoral og retroperitoneal lymfeknuder samt med en stor tumor i bækkenorganet. Dette er en meget smertefuld, hurtigt stigende hævelse i benet, der bliver som en søjle med marmorerede pletter på den blegne, cyanotiske hud. Ved akut blokade af lymfatisk udstrømning bemærkes udpegede trofiske forstyrrelser i blødt væv og lille trombose i venerne i de nedre ekstremiteter, benet er koldt "som is", og pulseringen af ​​karene er svækket.

Ødemet bringer uudtrykkelig smertefuld lidelse, bevægelser i leddene er umulige på grund af den overdrevne spænding i blødt væv. Det ser ud til for patienten at huden vil rive ved bevægelse. Det er næsten umuligt at gendanne funktionen af ​​den tumorpåvirkede lymfekollektor. Regression af lymfatisk ødem er mulig med meget følsomme over for maloterapi med kemoterapi i lymfesystemet og ondartede tumorer i testiklen, men ikke med kræftmetastaser til lymfeknuder..

Hævelse i benene med ledpatologi

På trods af det faktum, at når leddet påvirkes, kan hævelsen være ret intens, det er leddysfunktioner og smerter, der kommer frem. Ødem er sekundært, det er forårsaget af blokering af udstrømningen af ​​lymfevæske som følge af inflammatoriske ændringer. Det er lokaliseret i området af leddet, derfor er det altid ensidigt, med ret klare grænser, lokaliseret rødhed i huden og en stigning i temperaturen over leddet.

Begyndelsen på ødem følger enten begyndelsen på smerte og bevægelsesforstyrrelser eller parallelt med andre symptomer, men ikke tidligere. Ved kronisk artrose og ledskade adskiller det kliniske billede sig kun i udviklingshastigheden af ​​ødemer: med arthrose - gradvist med traume - hurtigt, med samme hastighed, stopper ødemet - aftager som et resultat af terapi.

Udviklingen af ​​benødem er mulig med en kombination af flere etiologiske årsager, som hver for sig kan føre til ødemer. For eksempel kan benødem som følge af hjertesvigt falde sammen i tid med ødemer i åreknuder eller kronisk artrose. Under alle omstændigheder gør moderne diagnosefunktioner det muligt at foretage en differentieret diagnose og ordinere behandling af den underliggende sygdom, da ødem i nedre ekstremiteter ikke udvikler sig alene, men altid har en årsag.

Ødem: hvordan man effektivt fjerner effektivt og enkelt -15 typer med årsager

Hvem blandt os aldrig har vågnet op mindst en gang i sit liv, har lyst til en vandmadras, beundret i spejlet et sammenkrøllet ansigt med poser under øjnene, hvor i det mindste holder kartofler.

Ødem har ikke skånet en eneste dame: hævelse af anklerne om aftenen, især hos kvinder, der bærer højhælede sko, hævelse i ansigtet om morgenen efter overdreven brug af væske og salt dagen før, hævelse omkring øjnene efter gråd, hævelse i den varme sæson.

I vores artikel finder du årsagerne til hævelse af ben, hænder, øjenlåg, hele kroppen og ansigtet, du lærer, hvordan du hurtigt fjerner dem, hvad der hjælper ved hævelse, og hvad der kun forstyrrer, og om det er værd at tage vanddrivende te til hævelse med væskeretention.

Ceremoni med ødem er ikke det værd. For det første pynter de ikke: tasker under øjnene og et puffet ansigt er tvivlsomme kriterier for seksualitet. For det andet ødelægger de livet. For eksempel blev du inviteret til en restaurant, og du kan ikke passe ind i dine yndlingssandaler eller sætte en ring på fingeren. Nå, for det tredje - og det er meget værre af alt - ødem kan være et symptom på alvorlige lidelser.

Definition

Hvad er ødemer? Hvad mener du med "hævelse"? Ødem er en ekstern vævshævelse, der opstår på grund af en stigning i ekstracellulær vævsvæske. Hvad er denne væske?

Som vi ved, er den menneskelige krop 80% sammensat af "vand", hvoraf de fleste (70%) er i cellerne, og den mindre - 30% - uden for dem. Cellulære og ekstracellulære væsker interagerer med hinanden og udveksler elektrolytter, aminosyrer, vitaminer, fedtsyrer osv..

Den ekstracellulære væske er opdelt i blodplasma, som transporterer metabolske produkter til de steder, hvor de er forbrugt og udskilles, og væske placeret i de intercellulære rum. Gennem sidstnævnte kommer metaboliske produkter ind i cellerne fra blodet og leveres fra cellerne til udskillelsesorganerne. Overdreven ophobning af væske i det mellemliggende rum og fører til dannelse af ødemer.

Ødem manifesterer sig i kronisk hjertesvigt, udmattelse, nyreskade, alvorlige sygdomme i fordøjelsessystemet og nogle andre sygdomme.

Der er ødem fra et fald i indholdet af protein og elektrolytter i blodet, på grund af hvilket det osmotiske tryk falder, og væsken ophører med at blive tilbageholdt i karene. Det er karakteristisk for nyreskade, når protein passerer i urinen, og dets indhold i blodet falder, eller for leverskade, når proteinsyntesen forstyrres.

Hvordan ser det ud

Hvis du er i tvivl om du er hævet, skal du trykke fingrene ind i hudområdet nær skinnebenet. Et tegn på ødemer vil være et resterende fingeraftryk.

Selvom tilstedeværelsen af ​​ødemer er indlysende: du føler dig oppustet og "vandig". Hvis der var en lettelse, bliver den helt usynlig. Der er spor af tøj (især fra gummibånd).

Typer og årsager

Der er faktisk et enormt antal årsager og typer af eksisterende ødem, og det er ofte meget vanskeligt at bestemme på egen hånd, hvad problemet er, og hvordan man hurtigt fjerner ødem derhjemme er meget vanskeligt. Du skal vide en ting - hvis du er hævet, så er der noget galt..

Lad os ikke blive skræmt, men vi analyserer med dig de mest sandsynlige og hyppige årsager til hadet ødemer og finder ud af, hvordan man slipper af med dem! Og husk: grundene til, at du kvælder om morgenen eller aftenen, skal ikke søges på tidspunktet på dagen eller lokaliseringen af ​​ødemet, men i dets patogenese.

Hvis øjenlågene er hævede (under, over og omkring øjnene)

Dette område er en slags controller i arbejdet i nyrerne og kønsorganerne, især området under det nedre øjenlåg. De såkaldte poser under øjnene kan dannes fra tilbageholdelse af væske eller slim i vævene og indikerer begyndelsen på en sygdom i urinsystemet.

Nyreødem - morgen, dvs. vises om morgenen og forsvinder ved middag eller aftag betydeligt. Tasker under øjnene og puffede øjenlåg er ofte et desperat "hej" fra nyrerne. Gå straks til lægen!

Cordial

Hvis hævelsen først begynder at genere dig mod slutningen af ​​dagen og forsvinder om morgenen, er der en mulighed for, at hjertet ikke kan klare blodpumpe, fordi det ophobes i benene og forårsager hævelse. Foretrukne sted for "indsættelse" - ankler.

Ud over hævede ben, smerter i brystet eller ubehag kan svaghed, åndenød og en åndenød også forstyrre. Og tænk ikke på at behandle "hjerte" ødem selv - konsulter en kardiolog.

Venøs

Venøst ​​ødem besøger os også om aftenen - i form af et spor fra sokkens elastik eller spreder til underbenet og foden. Det "tunge bensyndrom" slutter sig til puffiness: de kvælder, sårer, brummer.

Hvad skal man gøre med venøs ødemer? Læs vores artikel om åreknuder og kør til en phlebologist!

hormonelle

Der er også "hormonelt" ødem og vises ofte i ansigtet. De er tæt på berøringen: Hvis du trykker på, er der ingen spor af en finger. Ud over puffiness er der også symptomer - vægtøgning, forstoppelse, en sjælden puls, øget døsighed.

Du kan ikke klare dig uden en endokrinolog, hormoner er en farlig ting.

Vi har anført de vigtigste årsager til ødemer, der skal adresseres med læger, og som ikke kan helbredes derhjemme. Vi indrømmer imidlertid ærligt, oftest grunden til, at krop, ben, arme og ansigt svulmer bliver almindelige ting:

Før og under menstruation

Hvad der sker? Hævelse før menstruation er en almindelig ting, der forklares med en stigning i hormonet østrogen (det bevarer natrium, hvilket medfører ophobning af væske i vævene) og et fald i niveauet af progesteron, som har vanddrivende egenskaber. Vi anbefaler ikke at håndtere disse typer ødemer - de forsvinder alene.

Vi har analyseret dette problem i detaljer i vores artikel..

stressende

Cortisol er en af ​​de største fjender ved at tabe sig! Ikke kun inducerer det appetit, men det opbevarer også vand og derved forårsager hævelse i kroppen. Som regel stiger cortisolniveauer med dårlig søvnkvalitet, stress og angst, kalorifattig diæt og overdreven fysisk anstrengelse.

Sagen er, at cortisol hæmmer frigivelsen af ​​vasopressin i blodet, et antidiuretisk hormon, der tilbageholder vand i kroppen, hjælper blodkar med at sammentrække og øger også blodkoagulationshastigheden..

Hvordan man hurtigt slipper af med nervøst ødem: hæv kaloriindtagelsen i et par dage og hvile som følger, tag et let beroligende middel. Besættelse med oplevelser og traumatiske begivenheder skader dig både mentalt og fysisk.

Lymfe

En meget almindelig årsag til ødemer hos mennesker, der er overvægtige, findes i 10% af verdens befolkning (dette er enormt mange). Lymfødem viser sig, at strømmen af ​​lymfe (klar væske, en af ​​typer bindevæv) er vanskelig.

Bare på grund af svigt i udstrømningen af ​​lymfe fra lemmerne til thoraxkanalen, begynder alvorlig hævelse i benene (virkelig stærk). Hvorfor sker dette? På grund af indsnævring af lymfekar. Og dette er påvirket af: mængden af ​​protein i fødevarer (med mangel på protein mad, proteinfrit ødemer eller hypoproteinæmi kan udvikle sig), og overskydende vægt, og mængden af ​​bevægelse i dit liv, åreknuder og problemer med hjertet eller nyrerne.

Lymfekonstitution er et virkelig farligt problem, der endda kan føre til onkologi, så vi anbefaler dig, selvom du har mistanke om det, at gå til lægen og blive kontrolleret! Hvilke symptomer skal advare dig:

  • alvorlig, vedvarende, tæt hævelse i benene eller armene, der ikke går væk i mere end 10 dage eller forsvinder, men i en ekstremt kort periode. På det indledende trin vil ødemet aftage natten over morgenen,
  • der er et tydeligt mærke (tand) på det tidspunkt, hvor det hævede område presses,
  • hyppig hovedpine, træthed, følelse af at være træt,
  • anklerne bliver visuelt større, som om der er en livboj lavet af læder på dem,
  • lemmer opsvulmer og får et usundt oppustet udseende.

Du behøver ikke at være bange for sådan ødem: læger diagnosticerer og behandler dem perfekt. Som regel foreskrives blod- og urinprøver, ultralyd af vener, bækkenbund og peritoneum (for at identificere årsagen til lymfestagnation) og også at udføre undersøgelser, der sigter mod at studere blodkarens tålmodighed.

Sådan ødem behandles ved hjælp af: bevægelse (som regel anbefales en swimmingpool og speciel gymnastik), forskellige lægemidler med phlebotonic handling og en speciel diæt. Men strengt under tilsyn af læger!

Fra dehydrering

Sandsynligvis nu, medmindre den døve har hørt, at man skal drikke nok vand om dagen, men ikke alle følger denne regel..

Så hvis du er bange for hævelse fra for stort vandforbrug, skal du ikke, fordi Årsagen til deres forekomst ligger ofte i det modsatte - i manglen på fugt. Forestil dig: lidt vand kommer ind i kroppen. Hvad laver han?

Han mener med rette, at al indkommende fugtighed skal reddes og begynder at "lagre" væske i vævene, hvad nu hvis denne stagnation er i lang tid? Vand er vigtigt for mange processer i kroppen. På grund af dehydrering udskiller kroppen mindre væske, hvilket fører til hævelse. Det vil sige, at du drikker meget lidt vand, du kvælder på grund af dets kroniske mangel.

Kroppen har behov for vand (alle vores systemer og celler fungerer med det). Hvis der er et vandunderskud, signalerer hjernen kroppen om at opbevare vand. I dette tilfælde bliver vand en ekstremt begrænset ressource, og kroppen tvinges til at bruge det samme vand til funktion af celler og andre systemer mange gange, hvilket forværrer sundheden og det generelle velvære..

Jo mere vand der kommer ind i blodbanen, des mere vand leveres der til cellerne. I dette tilfælde genererer celler energi med maksimal effektivitet, det er lettere at levere næringsstoffer og fjerne affaldsprodukter fra cellen. Den energi, der produceres inde i cellerne, bruges delvist til de nuværende behov, og den resterende mængde omdannes til energireserver i nødsituationer.

Denne hævelse vises efter søvnen, men kan fortsætte hele dagen. Sådan reduceres eller undgås sådanne problemer helt?

Sådan bestemmes

Det er meget enkelt: fokus på urinens farve:

let, næsten farveløst - der kan være for meget væske i din krop.

Bleg gul - ideel, kroppen får nok vand,

mørk gul - mangel på fugtighed, drik lidt vand,

brun - et tegn på infektion eller blod i urinen.

Hvor meget vand at drikke per dag

Vores vandbalance afhænger af to faktorer: indholdet af natrium (bordsalt) i blodet og selve vandet. Hvis der ikke er nok væske i kroppen, tvinger natrium alle celler til at frigive vand i blodet..

Som et resultat produceres et specielt antidiuretisk hormon, der reducerer urinproduktionen. Dette hormon går til nyrerne og får dem til at beholde det vand, vi har brug for..

I dette tilfælde skal nyrerne arbejde med øget intensitet for at koncentrere urinen og udskille så meget giftigt affald som muligt med en lille mængde vand. Derfor udseendet af sand og nyresten.

På grund af manglen på vand begynder vi at blive tørstige. Tørst opstår, når kroppen mister 1% af sin vægt. For eksempel, hvis din vægt er 75 kg, vil du blive tørstig, når du mister 750 ml væske..

Vi har overvejet vores syn på den mængde vand, der er behov for om dagen: der er mange undersøgelser, og de modsiger ofte hinanden. I 2019 er forskerne kommet til følgende konklusion: hver person har brug for en individuel mængde vand. Denne værdi afhænger af niveauet for fysisk aktivitet, omgivelsestemperatur, stress og mange andre faktorer..

Husk forresten, at kroppen får vand fra grøntsager, frugter og andre fødevarer. Så at tale om "den samlede daglige mængde vand pr. Dag" betyder også vandet i fødevarer..

Så de vigtigste kriterier for hydrering eller dehydrering af din krop er urin og tørst. Mindst 3 gange om dagen skal din urin være lysegul..

Livshack

Hvis du simpelthen glemmer at drikke vand (ja, det sker), tilbyder vi dig denne mulighed: at kontrollere mængden af ​​vandforbrug: udskriv en lignende plan og medbring den med dig.
Hvis du holder styr på hvert vandindtag, hjælper du dig med at forstå, hvis du drikker nok vand, og hvor meget det er værd at øge din mængde pr. Dag..

Til diuretika

Lad os gentage igen: den menneskelige krop har et behov for vand. Det mister vand gennem lungerne, når vi indånder. Han mister vand gennem sved, urin og daglige tarmbevægelser. En god indikator for kroppens behov for vand er urinfarven..

En godt hydratiseret krop udskiller farveløs urin - hvis du ikke tager hensyn til farvestoffer i din mad. I kroppen af ​​en relativt dehydreret person er urinen gul. I en tilstand af svær dehydrering producerer en person orange-farvet urin. Undtagelsen er dem, der tager diuretika og udskiller farveløs urin fra deres allerede dehydrerede krop..

Mange mennesker tror fejlagtigt, at vanddrivende drikke hjælper kroppen med at slippe af med "overskydende" vand. Som, "om morgenen har jeg noget hævelse efter i går, hvis jeg drikker en afkogning af rose hofter med lingonbær, vil det hjælpe med at" dræne "vandet." Men desværre kan du opnå den modsatte effekt..

Sådanne vanndrivende urter og retsmidler mod ødemer fører til dehydrering, når de bruges, får hjernen straks et signal: "Lad ikke vandet gå væk." Som et resultat gemmer kroppen igen det i ødem (ikke tillader det at fjernes fra kroppen).

Med andre ord, dette er et dobbeltkantet sværd: på den ene side, ved at drikke et vanndrivende middel, vil vi snart ønske at bruge toilettet (hvis udskillelsessystemet fungerer uden afbrydelse), på den anden side kroppen, frygter dehydrering (og de negative virkninger af alkohol, hvis det var han ), opbevarer det vand, som han har brug for at arbejde / fjerne giftige stoffer fra kroppen, hvilket resulterer i ødemer.

Desuden er det forbudt at tage vanddrivende urter til ødemer uden først at tale med en læge. For det første ved du ikke nøjagtigt årsagen til din hævelse. Hvad hvis det er hjerteødem? Eller er du pre-diabetiker? Din motorcykel racing forværrer kun dit helbred!

For det andet skyller stærke lægemidler og vanddrivende te natrium og kalium fra kroppen på kort tid, hvilket er nødvendigt til metabolismen af ​​kulhydrater, syntesen af ​​glykogen (energikomponent) og proteinproduktion..

Når balancen mellem kalium og natrium er ubalanceret, opstår der problemer med styrken af ​​hjerte- og muskelkontraktioner, og nervekommunikation mellem receptorer afbrydes. Ved muskelsvaghed falder peristalse af tarm og urinstof, hvilket forårsager urin- og fækal retention. Sammen med faldet i blodtryk udvikler migræne, kvalme og svimmelhed..

Og det værste er, at du kan blive afhængig af disse piller, urter og folkemidler. Det konstante indtag af diuretika forårsager vedvarende afhængighed af kroppen: nyrerne holder op med at fjerne vand fra kroppen, vedvarende urinretention udvikles med stagnation og de deraf følgende konsekvenser i form af betændelse og sten.

I en sådan tilstand er det vanskeligt at gendanne balancen i mineraler i kroppen, og der skal konstant tages diuretika. Det viser sig en ond cirkel, og uden vanddrivende er du altid i en opsvulmet og hævet tilstand.

Og husk forresten, ordene "folk", "naturligt" og "apotek" i sig selv taler ikke om lægemidlets absolutte nyttelighed. Forgift er også naturlige og ganske folkelige urter, men du drikker dem ikke.

Meget vigtigt: furosemid til ødemer ordineres kun af en læge! På trods af dets lave omkostninger kan dette stof medføre enorme problemer. Drik det aldrig selv, når du har læst anmeldelser på Internettet - vær synd på dit helbred!

Drik et glas rent vand til kaffe eller te for hver kop te / kaffe, du drikker. For hver 50 ml alkohol skal du drikke et glas rent vand for at undgå forgiftning og dehydrering..

Sulten

Cachexic (sultent) ødem vises, som du måske gætter, fra mangel på mad og nyttige elementer derfra. Dette er et andet navn på proteinødem.

Når man taber sig

Mange har bemærket, at så snart de går på at gå ned i vægt, bliver kroppen meget blød, vandig, hvis der var lettelse, så forsvinder den. Folk er øjeblikkeligt oprørte, siger de, de var så elastiske og nu som en vandmadras.

Men vi skynder os at glæde dig, det er præcis, hvad du har brug for at glæde dig over! Fordi blødgøring af fedtvæv indikerer dets fald!

Hvordan taber en person sig? Subkutant fedt er en struktur af fedtceller. Vi ved allerede, at fedt ikke forsvinder lokalt, og følgelig opgiver fedtceller ikke det akkumulerede fedt et sted. Groft sagt "taber hver celle" lidt!

Forestil dig fedtvæv (subkutant væv) er et tæt system med celler. Hvis du "tager" et stykke af hver, hvad sker der så? Systemet kollapser og bliver løs, fordi der vises plads mellem cellerne. Så glæd dig, du taber dig!

Sådan håndteres sådant ødemer: Vent, indtil vævene bliver tættere og falder i volumen, dvs. fortsæt med at tabe sig. Eller hammer og spis mere for at tykkere dit væv.

I øvrigt kan du ikke forblive på et kaloriunderskud hele dit liv. Hvis dine mængder passer til dig, men "du er vandig" - skal du skifte til vedligeholdelse (bruge så meget kalorier, som du får)!

Problemer med at tabe sig kan også opstå ved et overskud af cortisol. Læs mere om dette i artiklen "Spis ikke og tab ikke": hvorfor står vægten stille?

Protein og proteinfrit

Så proteinfrit ødem er sjældent. Det begynder med et lavt indtag af protein eller nogle processer, der interfererer med dets absorption i kroppen, lymfestrømmen i vævet forstyrres og ødemer begynder.

Som regel forekommer sådant ødem fra underernæring og mangel på protein i fødevarer i sygdomme, der forstyrrer normal fordøjelse og proteinabsorption. Symptomerne på dette ødem er som følger: benene svulmer op, arbejdsevnen falder, personen plages af tørst og apati, energiniveauet falder hurtigt, problemer med hår og negle begynder, huden bliver tør.

Vi har sagt i lang tid, at proteiner er ekstremt vigtige ikke kun for at tabe sig, men også for helbredet. Med en mangel på protein i kroppen falder immuniteten, der opstår problemer med de kardiovaskulære og genitourinære systemer.

For at identificere denne type ødemer skal du se en læge og tage en blodprøve for protein. Hvor hurtigt og hvad kan fjernes: behandling ordineres ud fra årsagen, der førte til denne tilstand.

Der er også proteinødemer: som regel opstår de på grund af et overskud af protein i kosten, de behandles enkelt og går hurtigt. Reducer 10-20% dagligt proteinindtag, tilføj fiber og bevægelse til din krop. et liv.

Efter drift

Som regel giver lægerne de nødvendige instruktioner om, hvordan man kan lindre hævelse efter operationen, efter operationen, så der ikke skulle opstå problemer. Et af de mest almindelige midler mod hævelse er brugen af ​​kolde kompresser..

Du kan påføre kolde komprimeringer på den hævede overflade i flere timer. Alternativt kan du bruge kølet kålblader til at lindre hævelse efter operationen..

Skjult efter træning af blødt væv

Kunne der være hævelse fra sport? Selvfølgelig ja!

Et meget almindeligt problem: musklerne svulmer op - det ser ud til at have pløjet i hallen som en hest, det ser ud til, at der skulle være et resultat, og det er, kun det er ikke det, du ville: næste morgen står du op med opsvulmede muskler, og fra al denne skam er utroligt trist.

Og der er ingen grund til tristhed, da puffiness i dette tilfælde er en naturlig reaktion af kroppen på stress. En usædvanlig, stærk belastning ændrer blødt vævs tilstand (muskler, hud og alle dets lag). Sådan puffiness opstår ofte om morgenen efter træning med en ny, alvorlig vægt for dig..

På celleniveau forekommer der pauser, ødelæggelse af velkendte strukturer, som du efterfølgende får en ændring i din figur. I mellemtiden opfatter kroppen det hele som mikrotrauma, og hvor der er skade, er der betændelse. Kroppen giver blodstrøm til det betændte område, metaboliske processer accelereres. Og det er meget godt for dem, der taber sig. Men betændelsen efterfølges af en anden reaktion, og dens navn er ødemer..

Hvad er ødemer? Dette er en tilstrømning af væske, der fyldes med væske på grund af vasodilatation. Desuden er denne væske mættet med sporstoffer, nukleinsyrer og andre byggematerialer, så nødvendige for at genoprette integriteten af ​​kroppen eller dens del. Derfor er ødemer ikke dårligt, men snarere naturligt...

Hvad man skal gøre, og hvordan man slipper af med det derhjemme og fjerner det fra kroppen?

Og intet og intet. Vent et par dage, så går alt væk af sig selv. Hvis du vil hjælpe din krop, skal du drikke stille vand, spise frugt og grøntsager med mange mineraler og fibre. Det er meget vigtigt at sove af, og det er bedre at gå i seng tidligt og vågne op tidligt.

Mens vi sover, fortsætter vores krop med at fungere, men i en rolig tilstand foregår anabolske processer (op til 70% af væksthormon frigives, hvilket betyder, at musklerne vokser), hjernen og nervesystemet hviler.

At tage zink kan hjælpe. Du finder ud af, hvorfor det er så vigtigt for vores krop i denne artikel..

Hvis du overholder disse anbefalinger, skal du foretage dig selvmassage, tage et varmt bad eller tværtimod et forfriskende kontrastbrusebad, så vil ødemet falde ned tidligere, end du forventer, og kroppen vil føle sig lys, kraftig og klar til at erobre nye horisonter.

Efter salt og sød

Selv hos sunde mennesker, efter at have spist for salt eller tværtimod for sød mad, udvikler sig en let hævelse, der hurtigt går.

Førstehjælp til "salt" ødem:

Som du ved er den menneskelige krop 75% vand. I dette tilfælde er vandmolekyler forbundet med visse stoffer - proteiner, kulhydrater, mineraler. For at opretholde et normalt liv tvinges kroppen til et optimalt niveau af vand-saltbalance.

Jo mere salt der er i den menneskelige krop, jo mere væske skal den samles for at opretholde balancen. Når der overskydende væske forekommer, slipper kroppen hurtigt af med det. Derfor er vi så tørstige efter at have spist salt mad (f.eks. Saltet fisk, rykkende, ost).

At drikke en masse væsker øger mængden af ​​blod, hvilket kan forårsage let hævelse på benene. Men hvis en person ikke har nogen sygdomme, forsvinder en sådan puffiness hurtigt, så snart salte udskilles i urinen..

Som du ved, binder et saltmolekyle 20 vandmolekyler. Som et resultat stiger de i volumen, og "overskydende vægt" vises.

Hvorfor sukker svulmer?

Overdreven forbrug af slik kan også forårsage hævelse. Overdreven sukker i kosten øger blodniveauerne af hormonet insulin, hvilket kan forårsage natriumretention i kroppen, hvilket skaber en ond cirkel.

Nederste linje: sød i sig selv er årsagen til ødemer. Vær opmærksom og begræns dit indtag af sukker og rige fødevarer.

Spis så mange frugter og grøntsager som muligt, da mange af dem er rige på kalium (hvilket er det modsatte af natrium), hvilket hjælper med at fjerne væske fra kroppen.

Sådan fjernes

Lægemidler

De bedste og mest universelle midler: drik nok vand, ikke misbrug drikkevand med vanddrivende virkning (frugtdrikke, juice, kaffe, te, alkohol), salt og sukker, rolig, gå i sport og besøg en læge, da forskellige sygdomme skal behandles individuelt!

Ved hjerte-, nyre-, venøs og leverødem vil indtagelse af diuretika have en effektiv virkning.

Til allergisk og inflammatorisk ødemer - at tage antiallergiske (antihistaminer) stoffer.

Til gigt og artrose - tage antiinflammatoriske lægemidler.

Du kan tilslutte et naturligt vanddrivende middel (inden for ekstremt rimelige grænser):

  1. Hæld 2 tsk lingonberryblade med et glas vand, kog i 30 minutter og tøm. Drik i små slurker hele dagen. Effektiv til hævelse i benene.
  2. Du kan fjerne overskydende væske fra kroppen ved hjælp af mange grøntsager, frugter, bær, for eksempel med ødemer, det anbefales at spise jordbær, indtil de er fuldstændigt mættede ved enhver lejlighed.
  3. En infusion af solbærblade hjælper med at befri kroppen fra overskydende urinsyre og purinstoffer, derfor drikkes det med ødemer og urinretention.

Men glem ikke, at ødem i sig selv ikke er en sygdom, men kun en konsekvens, og at den underliggende sygdom skal behandles! Og kun en læge kan ordinere kompetent behandling.

Diæt til forebyggelse og behandling

De grundlæggende principper for at spise til ødemer er ikke så forvirrede, som mange mennesker tror: Du behøver ikke at omdanne din diæt til en masse vanddrivende drikkevarer og fødevarer. Den vigtigste ting for dig:

  1. forbruge fra 1 til 2,5 gr. protein og 2 til 4 gram. kulhydrater pr. 1 kg. tilgængelig masse,
  2. spis mindst 5 portioner grøntsager, frugter og bær om dagen: kun 400-500 gr.,
  3. ikke blive revet med diuretika, te eller piller,
  4. begrænse mængden af ​​meget søde eller salte mad,
  5. tage kaliumtilskud (natrium i mad og så meget),
  6. kvæl ikke vandet: overdreven væskeindtag slår også let ned i vandbalancen og forårsager ødemer.

Hvilken drink

Sådan ryddes op med træning

Denne øvelse er faktisk en del af det berømte japanske wellness-system Nishi, der ud over kost- og renseforanstaltninger også inkluderer vibrationsgymnastik.
Det kan medføre enorme fordele for kroppen og ikke kun lindre hævelse i benene, men også forbedre det generelle helbred..

Vi anbefaler det til alle, også dem, der ikke lider af hævelse..

  1. Lig på gulvet, læg dine arme og ben op.
  2. Ryst nu dine ben og arme kraftigt på samme tid, som om du ryster vand. Bevægelser skal være hyppige og vibrerende. Varighed ikke mindre end 1 minut. Bedre - længere.
  3. Det er godt at gøre denne øvelse før sengetid. Og også flere gange i løbet af dagen.

Denne enkle manipulation virker vidundere. Begynd med at udføre øvelsen regelmæssigt, og du vil selv se dens fordelagtige virkninger på kroppen, helbredet og udseendet.

Hvad angår resten af ​​sporten, her er et råd: bevægelse er sundhed og skønhed! Men bevæg, som du kan lide og føle dig godt tilpas. Selvfølgelig er det ideelt at træne styrketræning 2-3 gange om ugen, svømme i poolen en gang og føre et aktivt liv..

Men hvis der ikke er tid, kræfter, penge til dette, skal du bevæge dig så meget som muligt mindst 30 minutter 5 gange om ugen!

Vær sund og kan problemet med stramme sko om aftenen og ikke åbne øjne om morgenen aldrig røre dig og dine kære!