Benkramper hos kvinder om natten: årsager og behandling

For nylig oplever perfekt og mere sunde mennesker, der er så ubehagelige som kramper i muskulaturen om natten, hvilket forstyrrer normal søvn..

Anfald er normalt ledsaget af følelsesløshed og smerter.

Desværre observeres det ikke kun hos mennesker i alderen, men også hos børn og den yngre generation..

Årsagen og årsagen til problemet kan være forskellige, og for at forstå deres art og udelukke udviklingen af ​​alvorlige sygdomme, skal du kontakte en kvalificeret specialist..

Kun han hjælper dig med at finde ud af, hvad der kan påvirke de krampede sammentrækninger i benmusklerne og ordinere behandling.

Typer af benkramper.

Benkramper i en drøm er et meget ubehageligt fænomen. Under søvn er hele kroppen svækket, muskelvævets aktivitet falder, og mælkesyre ophobes i lægemusklerne, hvilket bidrager til forekomsten af ​​anfald.

Personen bliver tvunget til at vågne op af svær smerte og gribe ind for at eliminere overtrædelsen. Følgende typer benkramper adskilles afhængigt af placeringen af ​​smerten..

Tå kramper

Med kramper i tæerne manifesterer smerte sig kraftigt og intenst, mens en finger eller alle på én gang kan stramme. Hvorfor kramper benene:

  • ubehagelige, knusende sko,
  • kolde fødder,
  • begrænset indhold af vitale vitaminer og mineraler,
  • nedsat cirkulation.

Kalvemuskelkramper

Kalvekramper er det mest ubehagelige fænomen, der forårsager maksimalt ubehag og vises oftere end andre typer anfald..

I dette tilfælde ledsages ankelens smerter af: overdreven spænding og "forstenning" af gastrocnemius-muskelen, manglende evne til at stå på foden.

Årsager til problemet

Kalvemusklerne udsættes for utroligt stress dagligt, hvilket fører til muskel tilstopning og kramper.

Krampe forstyrres normalt om natten. Årsagerne kan være meget forskellige, og for at bestemme dem, er du nødt til at tænke over, hvilke af de daglige procedurer, der kan provokere en ubehagelig manifestation og fjerne deres negative virkning..

Hvis benkramper imidlertid forstyrrer dit normale liv og vises for ofte, skal du finde ud af, hvorfor kalvene kramper om natten. Lad os fremhæve de vigtigste grunde til nattekramper:

  • Fysisk træthed og hyppig anstrengelse. Som et resultat af øget fysisk aktivitet i løbet af dagen bliver muskler tilstoppede, trætte og i de fleste tilfælde mærke sig om natten.
  • Konstant stående eller siddende stilling i forbindelse med besættelsen. I dette tilfælde opstår der en krænkelse af blodcirkulationen. Som et resultat ledsager dårlig cirkulation dårlig ernæring og blodgennemstrømning til de nedre ekstremiteter.
  • Mangel på næringsstoffer i kroppen, der er involveret i ledningen af ​​nerveimpulser til musklerne.
  • Med et fald i hæmoglobin forstyrres kroppens ernæring med nyttige stoffer, som et resultat af hvilket muskelspasmer er mulige.
  • Åreknuder forårsager kramper i benene.
  • Tryk på sko og tøj er en af ​​årsagerne til anfald.
  • At tage medicin med vanddrivende virkning gør dine ben smalle om natten. Når man tager disse medicin, vaskes væsker og næringsstoffer ud af kroppen, og mineralsk stofskifte forstyrres.
  • Krampede manifestationer er også mulige på grund af underernæring..
  • Sovestilling, der fører til ubehag i lemmerne.
  • Forkert stofskifte og som et resultat iltesult i benets muskelvæv.
  • Temperaturfald på grund af overdreven overophedning eller hypotermi kan provokere anfald på kort sigt.
  • Med fedme lægger kropsvægt meget stress på underekstremiteterne, hvilket fører til stor muskelspænding og tilstopning.
  • Karsygdom. Som et resultat forstyrres blodgennemstrømningen, ilt tilføres dårligt til vævene, og krampagtige manifestationer vises.
  • Dehydrering af kroppen.
  • For kvinder kan orale antikonceptionsmidler forårsage anfald.
  • Hyppige stressede situationer og følelsesmæssige omvæltninger kan provokere benkramper om natten.
  • Proteindiet. I tilfælde af en stor mængde proteiner, der kommer ind i kroppen, blokeres absorptionen af ​​calcium i vores krop.
  • Alkoholforgiftning bidrager til overdreven udvaskning af calcium fra kroppen.
  • Ældre alder. Aldring af kroppen forekommer, slid af blodkar, stofskiftet bremses, der er mangel på sukker i blodet - alt dette fører til krampagtige manifestationer.

Undertiden er kramper et af de mange symptomer på progressive patologier og lidelser i kroppen, her er det vigtigt ikke at ignorere de manifestationer, der generer dig, men at søge hjælp til en omfattende medicinsk diagnose af kroppen for at finde ud af, hvorfor benkalvene kramper om natten..

Mulige sygdomme, der er kendetegnet ved dette symptom, inkluderer følgende:

  • Skrumplever i leveren. Der er en ubalance mellem blodkomponenterne, hvilket resulterer i, at der samles væske i vævene i bughulen, hvilket kan forårsage anfald.
  • Graviditet. I position er en kvinde mest modtagelig for krampagtige manifestationer. Dette skyldes en mangel på calcium, magnesium, jern i kroppen af ​​en gravid kvinde, en stor kropsvægt, hvilket giver en ekstra belastning på underbenene, og kramper kan forekomme under søvn på grund af komprimering af vena cava med en forkert valgt soveposition.
  • Flade fødder. Forkert placering af foden lægger ekstra stress på musklerne, og dette kan forårsage krampagtige spasmer.
  • Lumbar osteochondrose. Når de intervertebrale skiver fastgøres, komprimeres nerverødderne i rygmarven, og om natten reducerer det benene.
  • Lavt blodsukker eller diabetes bidrager til anfald på grund af dårlig cirkulation i lemmerne.
  • Raynauds sygdom. Krænkelser af funktionen af ​​kapillærerne forårsager et fald i muskeltonus, som et resultat - forekomsten af ​​anfald.

Diagnosticering

Diagnostiske forholdsregler i dette tilfælde vil bestå i en grundig undersøgelse, der stilles spørgsmålstegn ved yderligere klager, udover nattekramper, afprøvning.

Hvis der identificeres nogen sygdom, vil behandlingsforanstaltninger være rettet mod at fjerne grundårsagen, hvorefter kramperne skal forsvinde.

Hvis alt ikke er så alvorligt, som det virkede ved første øjekast, og anfald forekommer af mindre overbevisende grunde, er det nok bare at følge forebyggende foranstaltninger.

Hvad skal man gøre med nattekramper?

Hvad hvis du har dette ubehagelige problem? Først og fremmest, hvis du har en krampaktig manifestation om natten, skal du ikke få panik, slappe af og indånde dybt for at forbedre strømmen af ​​luft til musklerne. Følg disse trin:

  • Stræk en muskel, træk tå mod dig eller skift tyngdepunktet til en fuld fod;
  • Massér dine kalve, eller spørg folk omkring dig. Med massage og gnidning normaliseres blodcirkulationen, og smertefølelsen synker;
  • Prik musklen med noget skarpt, knib dig selv, gnid kalvemuskelen;
  • En varm kompress hjælper også med at lindre muskelspasmer, da varmen øger blodgennemstrømningen. Du kan isolere det ømme sted med et varmt brusebad eller en varmepude;
  • Lig, så dine lemmer er højere end dit hoved..

Medicineringsmetoder til eliminering af problemet

For at eliminere symptomerne på krampefulde manifestationer kan terapeuten ordinere følgende lægemidler:

  • Smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler;
  • Narkotika, der slapper af muskler;
  • antikonvulsiva;
  • Sovepiller;
  • Et kompleks af vitaminer og mineraler, der indeholder jern, magnesium og kalium;
  • Salver og geler er også meget effektive, hvilket eliminerer muskelkramper. De påføres og gnides ind på stedet for smerte lokalisering flere gange om dagen..

I tilfælde af at benkramper ikke forsvinder i lang tid, ledsages af yderligere farlige symptomer, skal du ringe til en ambulance for at forhindre farlige komplikationer i tilfælde af noget.

Traditionelle metoder til eliminering af muskelkramper i benene

Af folkemetoderne er de mest effektive:

  • Koldkålblad gendanner metaboliske processer godt.
  • Brug af agurk pickle bidrager til muskelafslapning.
  • En effektiv metode til forebyggelse af muskelkramper er at gnide kalverne med sæbe, der indeholder glycerin..
  • For at eliminere muskelspasmer bruges varm honning, der skal påføres kalvene og pakkes rundt om anklerne og derefter skylles grundigt.
  • Gnid citronsaft i fødderne natten over, indtil den er helt optaget, og skyl derefter.
  • Hvis åreknuter er en faktor, der fremkalder kramper, er et effektivt middel til æble cider eddike, som du har brug for at gnide de berørte kar, eller tage 2 spsk dagligt i et glas rent vand.
  • Du kan også forhindre krampe manifestationer ved at fremstille følgende blanding til gnidning i lemmerne: Æggeblomme, terpentin ske, æble cider eddike ske.
  • Sennepspulver er godt til at fjerne muskelspasmer, som også skal gnides ind i leggene på benene.
  • Celandine og vaseline er gode midler mod kramper.

Forebyggende foranstaltninger til at forhindre anfald

For at fjerne ubehagelige manifestationer, skal du først og fremmest finde ud af årsagerne, der førte til dem.

Mange forsøger at lindre smerter på egen hånd, men dette fører ikke til den ønskede effekt.

Hvad skal man gøre for at forhindre krampe i kalven?

Det er bedst i dette tilfælde at identificere den oprindelige årsag til begyndelsen af ​​manifestationen af ​​sygdommen og ordinere den passende behandling.

De vigtigste procedurer til forebyggelse af krampe manifestationer er:

  • Sørg for korrekt ernæring, fjern junkfood: koffeinholdige drikkevarer, sodavand, krydret, fedtholdige og andre fødevarer, der ikke giver nogen fordel. Spis masser af frugt og grøntsager;
  • Tag vitaminkomplekser, der indeholder elementer, der er nødvendige for at styrke muskler og knogler.
  • Gå oftere i den friske luft, sollys bidrager til mætning af kroppen med vitamin D;
  • Pas på dine ben, ikke overbelast dem, lad dine ben hvile;
  • Tag dig tid til at pleje dine fødder: brug varme bade, gnid dine ankler, massage;
  • Tøj og sko skal være behagelige og ikke presse lemmer;
  • Gymnastik i dette tilfælde er meget nyttigt, idræt i moderation, ikke giver kroppen en unødvendig belastning;
  • Før du går i seng, skal du løfte benene så højt som muligt, mens blodgennemstrømningen normaliseres;
  • Sovepositionen skal vælges så behageligt som muligt for dig selv;
  • Drik masser af væsker;
  • Minimer virkningen af ​​stressede situationer;
  • Undgå holdninger, der fremmer blodstopning;
  • Undgå hypotermi af ekstremiteterne, varme dine ben.

Hyppige kramper i benene om natten er i de fleste tilfælde et af symptomerne på en sygdom. Der er ingen sygdom, som de specifikt peger på.

Definition af sygdommen og behandlingen er patientens første og hovedopgave.

For at forhindre problemet med muskelspasmer skal forebyggende foranstaltninger følges oprindeligt. Når alt kommer til alt er enhver sygdom lettere at forebygge end efter at have lider af behandlingen.

Trækker ben om natten

Det er vanskeligt at forestille sig en person, der mindst en gang i sit liv ikke følte kramper i hans ben om natten. Når dine kalvemuskler kramper, føler du en skarp trækkesmerter. Sygdommen er almindelig, især blandt ældre, men kan let behandles. Bemærk, at det ikke kun kan forekomme hos voksne, men børn lider også af det..

Almindelige årsager til nattekramper

I de fleste tilfælde vedrører nattlige kramper ældre og middelaldrende mennesker. Blandt de vigtigste grunde til, at muskelspasmer opstår om morgenen og natten er:

  • Skader og dysfunktion af nerveceller. Celleproblemer opstår som følge af sygdomme i det menneskelige nervesystem;
  • Bivirkninger, når du tager medicin. Det bringer ofte benene sammen om natten hos professionelle atleter, der bruger steroider. Hyppige søvnkramper kan forekomme hos personer, der tager jernholdige medikamenter og diuretika;
  • Graviditet. Ekspanderende mødre er nødt til at lære om, hvordan man slipper af med kramper i benene om natten på forhånd. De står over for denne lidelse i de fleste tilfælde. Under fødslen af ​​et barn påvirker øget pres karret og nerveender i benene, og blodstrømmen i de nedre ekstremiteter forringes. Resultat: hævelse og smertefulde benkramper om natten.

Benene kan også være trange af følgende grunde:

  • Mangel på vitaminer og mineraler. Årsagen er meget almindelig. Og hvis du ofte har nattekramper i lægemusklerne, skal du konsultere en læge og begynde at tage de vitamin-mineralkomplekser, der er ordineret af ham, så hurtigt som muligt;
  • Inflammatoriske processer;
  • Hypotermi;
  • Forøgelse af belastningen på kalvene. Det er især vigtigt for atleter, der har regelmæssige muskelkramper i leggen om natten;
  • Tilstedeværelsen af ​​skjult traume;
  • Sygdomme i nervesystemet, stress. En af de mest almindelige årsager til, at ben kramper om natten;
  • Problemer med skjoldbruskkirtlen;
  • Diabetes;
  • Åreknuder.

Nu ved du, hvorfor dine ben bevæger sig natten og før sengetid. Det gjenstår kun at finde ud af, hvad der kan gøres med en sygdom.

Nødhjælp

Hvis du har nattekramper i dine ben, kan du ikke falde i søvn med dem. Da smerterne normalt er virkelig stærke. Hvis du føler, at en krampe vokser frem på dine muskler, skal du komme ud af sengen og rette dig op. Det er bedst at stå på et køligt gulv i stedet for et blødt tæppe eller tæppe. Blodforsyningen til benene accelererer, hvilket vil hjælpe med at tone musklerne igen..

Hvis spasmen allerede har bragt dine ben sammen, gribe fat i tæerne med hånden, træk dem mod dig og op. Langvarige kramper i benene om natten, hvis årsager ligner enhver anden, kan vare endnu mere end 30 minutter.

Selv hvis angrebet af smerte er utroligt akut, kan du og bør slippe af med det med det samme. Knib ømme muskler i et par minutter. Derefter skal det ømme ben holdes op på en pude eller et sammenrullet tæppe. Hvis dine hænder er trange om natten, er nødmetoderne de samme..

Effektive behandlinger

Før du behandler kramper, der opstår, når du falder i søvn og under søvn, skal du bestemme årsagerne til sygdommens begyndelse. Har du identificeret årsagerne? Start derefter behandling og neutralisering..

Hvis du lider af kramper i lægemusklerne, eller dine hænder kramper om natten på grund af mangel på vitaminer og / eller mineraler, skal du købe et specielt vitaminkompleks fra apoteket. Lægen bør anbefale det og vælge varighed af kurset..

Når du tager befæstede produkter, skal du forstærke deres virkning med daglige fodbade. Uanset hvor ofte du har kramper, vil en sådan behagelig procedure være mest nyttig for dine ben. Tilsæt havsalt i vandet. Muskler er især følsomme i vand. Derfor skal du klemme huden lidt: både foden og fingrene skal gennemgå denne behandling..

Timian er i stand til at gendanne sund søvn uden kramper. Hæld et par spiseskefulde af urten med et glas kogende vand. Insister i to timer og tage tre gange om dagen.

Hvis der opstår kramper, når de falder i søvn eller under søvn på grund af åreknuder eller hævelse i benet, skal du straks konsultere en specialist. Der er en fare for thrombophlebitis. Undersøgelsen af ​​patienter med åreknuder udføres af en phlebologist. Trombophlebitis kan føre til en blodpropp. Sidstnævnte kan når som helst komme ud og forårsage blokering af ethvert kar i kroppen. Hvis du har åreknuder, og når du falder i søvn og / eller om natten, du oplever krampeanfald, kan en sådan tandem tale om tromboflebitis. Akutterapi er uundværlig.

Betændelse og spænding i benmusklerne lindrer perfekt kalkblomstring. Forbered en tinktur derfra: fyld en krukke med blomster og fyld den med vodka. Insister i tre uger og tage to gange dagligt. Hvis sygdommen forekommer sjældent, skal du drikke en teskefuld af tinkturen, hvis regelmæssigt - en spiseskefuld infusion.

Andre populære traditionelle medicinmetoder:

  • Bland 1 tsk olivenolie med 2 spsk tørt sennepspulver. Påfør blandingen på dine fødder i 3 uger;
  • Gnid citron på dine fødder, før du går i seng. Saften skal absorberes i huden, hvorefter du skal have sokker natten over. Behandlingsvarigheden er 2 uger;
  • Hvis du har kramper i dine ben om natten, skal du berige din kost med honning;
  • Med forudgående tilladelse fra lægen kan du tage afkok af valerian, dild, hagtorn, barberry, valnød, birkeknopper.

Årsagerne til sygdommen skal bestemmes af en specialist. Din læge vil rådgive dig om de bedste behandlingsmuligheder.

Præventive målinger

Hvis du ikke ønsker at lide af benkramper, skal du passe på sygdomsforebyggelse. Vær opmærksom på, hvilken slags sko du har på dig. Ubehagelige sko eller støvler kan forårsage mange helbredsproblemer. Og inklusive kramper på grund af unødvendig stress på fødderne, når man går.

Forøg ikke dramatisk belastningen på dine ben. Vi taler ikke kun om almindelig vandring, men også om jogging, om sport. De fleste menneskers krop er meget hårdfør, men under alle omstændigheder er det værd at øge belastningen gradvist. For eksempel, hvis du træner i gymnastiksalen meget oftere og mere aktivt end før, vil du provosere med forstyrrelser i hjerterytmen og benene..

Med benmuskeløvelser kan du effektivt forbedre blodcirkulationen. Imidlertid kan overdreven det forværre problemet. Dette er især vigtigt for dem, der lider af åreknuder. For åreknuder er det værd at vælge et profylaktisk kontrastbad. Burmesisk, valerian og mynte - bryg disse urter og tilsæt dem til varmt vand.

Som en forebyggende foranstaltning foreslår læger, at man undgår sukker og kaffe. Hvis du allerede ved, hvad du skal gøre for kramper, kan du forsøge at springe disse fødevarer over i det mindste midlertidigt. I behandlingsperioden for sygdommen. Medtag fødevarer, der er rige på calcium, i din diæt. Husk, at calcium altid er nødvendigt for din krop, uanset om du har kramper om natten eller ikke..

Diæt skal styrkes med vitaminer, især B6. Det findes i bananer, boghvede og oksekød. Magnesium fås fra svisker, korn, urter og grøntsager. Det allerede nævnte calcium findes i store mængder i cottage cheese, ost og andre mejeriprodukter. Bemærk, at mange fødevarer er i stand til at tilbageholde calcium i kroppen snarere end at udskille det. Lad os sige skat. bi nektar har en fantastisk sammensætning, der bremser fjernelsen af ​​eventuelle gavnlige sporstoffer og vitaminer fra kroppen. Opløs ikke honning i varm te eller mælk. Høje temperaturer kan dræbe de fleste af de fordelagtige egenskaber ved sødme. Spis en skefuld honning dagligt.

Fisk og skaldyr indeholder meget vitamin D. Bemærk, at brugen af ​​dem ikke kun er nyttig som en forebyggelse af benkramper om natten og om morgenen, men også for at få et godt tal..

Kan jeg tage vitaminer til forebyggelse? Ja. Men kun de sikreste medicin og ikke mere end 2 uger i træk. Læs informationen om pakken med komplekset. Et overskud af magnesium, jern og andre spormineraler kan føre til alvorlige tarmproblemer. Hvis du har mistanke om, at din krop mangler vitaminer, er det bedst at se en læge og få de nødvendige test..

Ved at lave morgenøvelser forhindrer du risikoen for benkramper. Når du er vågnet op, skal du stå op på gulvet og gå et sted i et minut eller to. Sving fra tæer til hæle og ryg. Dette vil forbedre søvnforstyrrede cirkulation. Morgenøvelser udføres barfodet. Derudover bør de gøres efter en hård dags arbejde. Bare 5 minutters tæer pr. Dag vil hjælpe dig med at sprede blodet.

Anfald er et ubehageligt fænomen, der ødelægger livet for millioner af mennesker over hele verden. Du kan tolerere dem ved at vende dig tilbage til den smerte, der opstår regelmæssigt. Eller du kan neutralisere årsagerne til spasmer - uden økonomiske omkostninger og enorme fysiske anstrengelser.

Liste over brugt litteratur:

  • Neurology. Praktisk lægehåndbog. D.R.Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
  • Averyanov Yu. N., Podchufarova EV Restless legs syndrom // Neurologisk tidsskrift, 1997. Nr. 3. s. 12-16. Levin O.S. syndrom af rastløse ben // Diagnostik og behandling af ekstrapyramidale lidelser / red. V.N.Stok. M., 2000. S. 113-120.
  • Steiner J. C. Clonidine hjælper med rastløse bensyndrom // Neurology, 1987. V. 37 (Suppl. 1). S. 278.

Aflastning for kramper i natteben

En krampe er en pludselig muskelspasme, der ledsages af svær smerte og stivhed. Findes hos mennesker i forskellige aldre.

De faktorer, der fremkalder udviklingen af ​​sygdommen, kan være meget forskellige. Hvad er årsagerne og behandlingen for krampe i benene om natten?

Typer af nattekramper

Læger adskiller flere typer anfald:

  • Kloniske. De er kendetegnet ved kort varighed, påvirker en bestemt muskelgruppe. Muskeltrækninger kaldes ofte denne type. Det kunne være århundredets nervøse kryds.
  • Tonic. Patientens muskler er meget ømme, en krampe forekommer normalt i et specifikt område af lemmet. Det berørte ben hærder. Denne type inkluderer en krampe i læggen muskler, tæer.
  • Generaliseret. De dækker næsten alle muskelgrupper. Årsagen til deres forekomst er enhver patologi. Med denne type anfald kræves der akut lægehjælp..

Årsager til anfald

Følelsesløshed i benene er forårsaget af forskellige faktorer. Det er vigtigt at tage dem i betragtning, når man stiller en diagnose og ordinerer behandling..

Vær forsigtig

Ifølge statistikker er mere end 1 milliard mennesker inficeret med parasitter. Du har måske ikke engang mistanke om, at du er blevet et offer for parasitter.

Det er let at bestemme tilstedeværelsen af ​​parasitter i kroppen ved et symptom - dårlig ånde. Spørg kære, hvis dit åndedrag lugter om morgenen (inden du børster tænderne). I så fald er der 99% chance for, at du er inficeret med parasitter..

Infektion med parasitter fører til neuroser, hurtig træthed, pludselige humørsvingninger, i fremtiden begynder mere alvorlige sygdomme.

Hos mænd forårsager parasitter: prostatitis, impotens, adenom, cystitis, sand, nyre og blære sten.

Hos kvinder: smerter og betændelse i æggestokkene. Fibrom, fibroider, fibrocystisk mastopati, betændelse i binyrerne, blære og nyrer udvikler sig. Samt hjerte og kræft.

Vi vil med det samme advare dig om, at du ikke behøver at løbe til apoteket og købe dyre lægemidler, som ifølge farmaceuter vil udrydde alle parasitter. De fleste medikamenter er ekstremt ineffektive, og de forårsager også enorm skade på kroppen..

Hvad skal man gøre? Først anbefaler vi dig at læse en artikel fra Det Russiske Føderations hovedinstitut for parasitologi. Denne artikel afslører en metode, hvormed du kan rense din krop af parasitter uden at skade kroppen. Læs artiklen >>>

Primær

Idiopatiske benkramper vises om natten uden nogen åbenbar grund. De primære "provokatører" ved sygdommens indtræden kan være som følger:

  1. Muskelstamme på grund af fysisk anstrengelse. Når en person tilbringer lang tid på fødderne, engagerer sig i aktive sportsgrene, bærer ubehagelige sko, forstyrres derefter muskelaktiviteten.
  2. En uventet svigt i blodstrømmen i benene.
  3. En naturlig proces i alderdom, hvor sener forkortes.
  4. Ubehagelig soveposition.

Sekundær

Hvis benet samles, kan den skyldige være krænkelser i menneskekroppens arbejde:

  1. Mangel på sporstoffer i kroppen. Normalt forekommer anfald på grund af manglen på magnesium, calcium og kalium. En tilstrækkelig mængde af dem er vigtig for fuldt arbejde og muskelkontraktion. Årsagen til manglen på disse stoffer er oftest usund kost. Undertiden forekommer anfald på grund af mangel på jern, blodsukker.
  2. Et pludseligt fald i kropstemperatur. Dette fænomen fører til kortvarige anfald. Temperaturhopp forekommer med en infektiøs sygdom eller på grund af solstød.
  3. Irritation af den del af hjernen, der er ansvarlig for motorisk aktivitet. I dette tilfælde kan influenza, slagtilfælde, alkoholforgiftning forårsage en kraftig muskelsammentrækning.
  4. Vaskulær patologi i de nedre ekstremiteter. Ved sådanne sygdomme er blodcirkulationen nedsat, hvilket fører til mangel på ilt i muskler og kramper..
  5. Sygdomme i led, knogler. Rygmarvsproblemer lægger pres på nervefibre, hvilket får muskler til at indsnævre, og der vises alvorlig smerte.
  6. Varmt vejr. Den menneskelige krop mister en stor mængde vand og salte under varmen, hvilket kan forårsage kramper i benene.
  7. Brug af hormonelle midler til at forhindre undfangelse.

Hvorfor kramper kvinder benene om natten?

Hvad er muskelkramper

Natlige kramper i benene er pludselige ufrivillige sammentrækninger eller spasmer i en eller flere muskler i dem, mest om natten. Smerten som følge heraf er ret alvorlig, hvilket fører til opvågning, varer fra et par sekunder til flere minutter. Det forekommer oftest i lægemusklerne, men det sker som kramper og hofter eller fødder.
Natkramper i benene er ret almindelige hos kvinder over 50 år, men ikke ualmindelige blandt mænd, unge voksne og endda børn.

Jo længere krampen varer, jo mere sandsynligt vil musklerne være ømme i en lang periode, efter at den akutte smerte er forsvundet.

Hvorfor og hvad forårsager benkramper om natten

Ud over alder er der mange risikofaktorer, der ofte er forbundet med nattlige muskelkramper hos kvinder. Disse inkluderer:

Visse typer medicin

Medicin til:

  • Hypertension Behandling - Furosemid eller Lasix.
  • Hjertesygdom - Nifedipin.
  • Kolesterol - hvilken som helst af de "statiner".
  • Tolcapon til Parkinsons sygdom.
  • Alzheimers sygdom - Donepezil,
  • Raloxifene (Evista),
  • Konjugerede østrogener,
  • naprosyn,
  • Teriparatid (Forteo),
  • daclizumab,
  • Levalbuterol Xopenex),
  • Albuterol / Ipratropium (Combivent),
  • Pregabalin (sangtekster).

Mindre:
  • Bromocriptin (Parlodel),
  • Bupropion (Wellbutrin),
  • Celecoxib (Celebrex),
  • Cetirizine (Zyrtec), krom,
  • Tsinakaltset (Sensipar),
  • Ciprofloxacin (Cipro),
  • Citalopram (Celexa),
  • Clonazepam (Klonopinzipeleseplen),
  • Klonopinzeplone,
  • Fluoxetin (Prozac),
  • Gabapentin (Neurontin),
  • Lansoprazol (Prevacid),
  • Rivastigmine (Exelon),
  • Sertraline (Zoloft),
  • Telmisartan (Mikardis),
  • Zolpidem (Ambien).

Der er mange andre medicin, der også forårsager anfald. Derfor, hvis du begynder at tage et nyt lægemiddel, og kramper starter omkring dette tidspunkt, skal du kontakte din læge..

Dehydrering

Dehydrering af en eller anden grund disponerer over for anfald, fordi væsker hjælper muskler med at trække sig sammen og slappe af, mens muskelcellerne holdes hydreret og mindre irritable.

Men hvis en person ikke drikker seks til otte glas vand eller en tilsvarende væske om dagen, er dehydrering mere end sandsynligt. Muskler får mindre væske, bliver tørre og mere tilbøjelige til irritation.
Hvis en væske, du drikker, indeholder koffein, udskilles det sandsynligvis i urinen, da koffein er et vanddrivende middel.

Elektrolyt ubalance

Mangelfuldt indtag af magnesium og calcium betragtes af nogle læger som den mest kendte årsag til muskelkramper om natten, især hos middelaldrende og ældre kvinder..

Hvis elektrolytterne magnesium og calcium er til stede i de rigtige forhold til hinanden, er der en nødvendig balance mellem spænding og afslapning i musklerne. Hvis magnesium mangler, mister denne balance, og sund muskelfunktion er nedsat. Membranernes permeabilitet for natrium, kalium og calcium øges, og muskelspasmen lettes således.

Calcium og magnesium rolle:

  1. Calcium, natrium og kalium er involveret i nervecellers elektriske excitabilitet.
  2. Magnesium fungerer som en calciumanalog og understøtter muskelafslapning.
  3. Magnesium stabiliserer cellemembraner i forhold til tilstrømningen af ​​natrium, kalium og calcium og reducerer dermed den elektriske excitabilitet af nerveceller.

Når niveauet af magnesium i blodet falder, aktiveres en afbalanceringsmekanisme: kroppens egne reserver bruges til at opretholde et konstant niveau af magnesium i blodet. Det betyder, at magnesium mobiliseres fra muskler og organer (indeholdende ca. 39% af vores magnesiumlagre), samt fra knogler (indeholdende ca. 60% af vores magnesiumlagre).

Det resulterende underskud udtrykkes i kliniske symptomer, såsom kalvekramper. Over tid kan der dog forekomme andre symptomer:

  • overspænding,
  • rygende øjenlåg,
  • træthed eller udmattelse.

Med vedvarende utilstrækkelige niveauer af magnesium bliver det i sidste ende umuligt at frigive nok magnesium i blodet fra magnesiumlagre, og derefter falder blodmagnesiumniveauer også. Dette forklarer, hvorfor magnesiummangel kun kan påvises på et sent tidspunkt ved at måle serumniveauer i blodet..

Nogle sygdomme


Natlige kramper i benene hos kvinder er også forbundet med visse medicinske tilstande:
  • Addisons sygdom,
  • Alkohol misbrug,
  • Skrumplever i leveren,
  • Diarré,
  • Flade fødder,
  • Gastrisk bypass,
  • Hypothyreoidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtel,
  • Kronisk nyresvigt,
  • Hæmodialyse,
  • Type 2-diabetes,
  • Kræftbehandling,
  • Blyforgiftning,
  • Sarcoidose, en tilstand, hvor små vækster eller klumper forårsager betændelse eller hævelse af væv overalt i kroppen,
  • Neuromuskulære lidelser (neuropati, myopati, motorisk neuron sygdom),
  • Karsygdomme og venøs insufficiens,
  • P-piller,
  • Parkinsons sygdom,
  • Perifer arteriesygdom.

Medicin
Diuretika, langtidsvirkende inhalerede beta 2-agonister, statiner, nifedepin, acetylcholinesteraseinhibitorer, steroider, morfin, cimetidin, penicillamin, antiretrovirale midler, antipsykotika.
Metaboliske lidelser
Leversvigt, kronisk nyresygdom, diabetes mellitus, hypothyreoidisme, hypoadrenalisme.
Ubalance i væske eller elektrolyt
Hypokalæmi, hyperkalæmi, hypokalcæmi, hyponatræmi, hypomagnesæmi, hæmodialyse.
Neurologiske lidelser
Motorisk neuronsygdom, neuropati, radikulopati, sensorisk neurofati af små fibre, Parkinsons sygdom, multipel sklerose.
Andet
Vitaminmangel, motion, kaffe, perifer vaskulær sygdom, kronisk venøs sygdom, obstruktiv søvnapnø.

Under graviditet

Benkramper opstår ofte under graviditet, især i tredje trimester. Næsten halvdelen af ​​alle gravide kvinder lider af muskelkramper i benene med hyppigere kramper i løbet af aftenen.
I dette tilfælde er spasmerne forårsaget af yderligere vægtøgning under graviditet og ændringer i blodcirkulationen. Presset fra den voksende baby lægger pres på nerver og blodkar, der går til benene.

Mangel på søvn

Mangel på søvn er en anden mulig grund til, at kvinder kramper ben om natten. Især er nattlige knogekramper, der rammer op til 60% af voksne, forbundet med muskeltræthed og nervedysfunktion, som vides at forværres uden tilstrækkelig søvn..

Intensiv træning og overanstrengelse

Andre grunde

Afhjælpning mod kramper i benene om natten

De fleste medikamenter, der tidligere er almindeligt ordineret til at forhindre anfald (fx calciumtilskud, kinin, magnesium, benzodiazepiner) anbefales ikke i dag, fordi de ikke har vist sig at være effektive i praksis.

Kinin

Mexiletin

Mexiletine hjælper undertiden, men er det værd at bruge det med en sådan risiko for bivirkninger, der inkluderer kvalme, opkast, halsbrand, svimmelhed og rysten?.

Behandling af benkramper i dag

Indtil videre ordineres ingen specifik medicin til at lindre kramper om natten hos kvinder; i nogle tilfælde kan det dog anbefales:

  • Karizoprodol (Soma),
  • Diltiazem,
  • Gabapentin,
  • Orfenadrine (Norflex),
  • Verapamil,
  • Vitamin B.

Sådan afhjælpes en krampe hurtigt

Strækning stopper et angreb på to måder:

  1. For det første adskiller den fysisk muskelkontraktile proteiner (actin og myosin). Hvis actin og myosin ikke får lov til at interagere, kan muskelen ikke trække sig sammen. Strækning aflaster således spasmer ved at forhindre, at de to proteiner samles..
  2. For det andet får stretching også muskler, der gennemgår kramper, til at slappe af gennem "autogen hæmning." Kort sagt, at strække en muskel øger spændingerne i muskelsena, som sender impulser til hjernen, hvilket får muskelen til at slappe af..

Sådan strækker du kalvemusklerne:
  1. Stå ca. 60-90 cm fra væggen.
  2. Hold derefter fodsålerne på gulvet, læne dig frem og læne dig mod væggen..
  3. Du vil føle, at dine lægemuskler strækker sig.
  4. Gør dette flere gange om dagen..

Det kan tage en uge eller deromkring, før du ser forbedringer. Derfor er det værd at prøve 2-4 uger med regelmæssig lægstrækning for at se, om smerten bliver mindre intens. Beslaglæggelser klares muligvis ikke helt op, men deres hyppighed og / eller sværhedsgrad vil falde.

Natkramper: årsager, behandling og forebyggelse af sygdommen

Hvis de nedre ekstremiteter reduceres om natten, er dette et alarmerende symptom, at ikke alt er i orden med en persons helbred. Cirka 60% af mennesker står over for en sådan ubehagelig tilstand, og de fleste af dem lider af kronisk søvnløshed af denne grund. Det er nødvendigt at bestemme etiologien for den patologiske proces og eliminere den på en rettidig måde, ellers forværres symptomatologien kun, suppleret med andre ændringer i generel velvære.

Hvad er nattekramper

En ufrivillig sammentrækning eller overforbrug af en eller flere muskler kaldes et anfald i medicinen. Faktisk er dette en kortvarig muskelspasme, der markant reducerer bevægeligheden i lemmet, leverer smertefulde fornemmelser og akut indre ubehag. Den patologiske proces involverer en eller flere muskler placeret i arme, ben, mave og nakke. For at gendanne normal benbevægelse og gendanne afslappende søvn, er det vigtigt ikke at tøve med at finde rodårsagen ved at starte en omfattende behandling.

Sorter

Hvis benkramper regelmæssigt forstyrres om natten, kan et sådant ubehageligt symptom ikke ignoreres. Oftere er musklerne på kalvene i benene og tæerne involveret i den patologiske proces, som ikke oplever lignende ubehag i løbet af dagen. Fænomenet er midlertidigt, men farligt; skræmmer det systematiske tilbagefald. For at fremskynde den endelige diagnose er det nødvendigt at finde ud af, hvad der er kramper i benene om natten. Klassificeringen afhængigt af typen og manifestationen af ​​spasmen er som følger:

  1. Tonic krampeanfald. Hvis patienten indtager en ubehagelig position i benene og ikke ændrer det i mere end 4 minutter, er lemmerkontrol markant begrænset, akut smertesyndrom hersker.
  2. Kloniske. Spasme hersker i tilfælde af utilsigtet eller tvungen trækkraft af muskelstrukturer, har et kortvarigt forløb.
  3. Lokaliseret. Patologiens fokus er enkelt - kun en muskel lider, mens andre ikke er involveret i den patologiske proces.
  4. Generaliseret. Dette er en konsekvens af en alvorlig patologi af hele muskelsystemet i benet, mens et sådant ubehageligt symptom er bekymret over et langt tidsinterval.

Uanset hvilken form for lidelse der hersker, kræver det under alle omstændigheder rettidig diagnose og efterfølgende behandling. Hvis lægemusklerne påvirkes, kan årsagerne være fysiologiske og patologiske, og i sidstnævnte tilfælde kræver de en omfattende undersøgelse på hospitalet. For hurtigt at undertrykke anfald om natten, skal behandlingen startes med et besøg hos din lokale læge..

Årsager til kramper i benene om natten

Der findes et problem i kroppen og kan indikere en kortvarig eksponering for en provokerende faktor eller den negative virkning af en farlig patologi, der er tilbøjelig til at blive gentagne gange. Blandt de vigtigste årsager til nattekramper adskiller lægerne følgende kliniske billeder:

  • dehydrering af kroppen med ekstremt uønsket tab af elektrolytter og ioner sammen med væske;
  • svækket svedtendens;
  • beruselse med alkoholholdige produkter;
  • overdreven slaggning af fordøjelseskanalen;
  • iltesult;
  • genetisk disponering (arvelig faktor);
  • langvarig eksponering for høje temperaturer (udendørs eller indendørs);
  • hypokalæmi som et resultat af langvarig brug af hormoner og diuretika;
  • neuralgi (myositis, intervertebral brok, radiculitis, poliomyelitis, sklerose);
  • langvarig tilstedeværelse af stressede situationer;
  • hypomagnesæmi;
  • klumpfod;
  • polyneuritis;
  • tager nogle antikonceptionsmidler;
  • Jernmangelanæmi;
  • phlebeurysm;
  • professionel sport;
  • avitaminose, der er fremherskende i kroppen;
  • overdreven fysisk aktivitet om dagen;
  • graviditet.

Blandt kvinder

Det mere retfærdige køn påfylder risikogruppen. Et sådant helbredsproblem forekommer oftere hos gravide kvinder, når stagnation forekommer i kroppen, der er dobbelt blodgennemstrømning og en øget belastning på underekstremiteterne. Hvis anfaldene begynder tidligt i første trimester, er dette en normal reaktion på at starte et nyt liv. Når et ubehageligt symptom generer i en mere solid fødselsperiode, som en mulighed, kan sådanne sygdomme og patologiske tilstande i den gravide krop sejre:

  • phlebeurysm;
  • toksikose provokeret af en akut mangel på vitaminer, mineraler;
  • mangel på magnesium, kalium og calcium;
  • intrauterin patologi;
  • takykardi og andre patologier i det kardiovaskulære system;
  • høje kolesterolniveauer i blodet;
  • Nyresvigt.

For at ty til konservativ behandling af benkramper er det nødvendigt at konsultere en fødselslæge-gynækolog, da tilstedeværelsen af ​​visse medikamenter kun kan forværre en kvindes tilstand og forårsage betydelig skade på den intrauterine udvikling af fosteret. Selvmedicinering derhjemme er farligt for moders og det ufødte barns helbred..

I alderdom

Natkramper med et sådant klinisk billede bliver ubehagelige symptomer på andre sygdomme i kroppen af ​​en kronisk art eller er en typisk tilstand af den irreversible aldringsproces. Med alderen ændres senens størrelse, hvilket resulterer i, at patienten begynder at bekymre sig om nattekramper, som med jævne mellemrum minder om sig selv om dagen..

Lægemiddelterapi, som sådan, leveres ikke, men læger anbefaler, at de tager et massagekursus og overholder enkle forebyggelsesregler. I sidstnævnte tilfælde tilrådes det at opgive dårlige vaner, forbruge flere vitaminer og øge fysisk aktivitet. For at få næringsstoffer til brusk ordinerer lægen multivitaminkomplekser og begrænser virkningen af ​​provokerende faktorer.

Hvad skal man gøre, hvis dine ben kramper om natten

For at reducere antallet af natteangreb til et minimum ved den første symptomatologi er det nødvendigt at konsultere en specialist og sammen bestemme etiologien for den patologiske proces. Ellers vil det være særligt vanskeligt, næsten umuligt at sikre den længe ventede balance. Hvis kramper ikke forlader om natten, er her anbefalingerne fra kompetente specialister:

  1. Genoverveje den daglige ernæring, opgive strenge diæter og sultestrejker. Påfyld strømmen af ​​sådanne værdifulde sporstoffer til blodet som magnesium, kalium, calcium, jern (i tilfælde af sidstnævnte er det nødvendigt at øge processen med absorption og assimilering af kroppen).
  2. Det er meget vigtigt at opgive hverdagens slid af ubehagelige og smalle sko helt, som fikserer den forkerte fodstilling i lang tid, udøver unødvendig stress på led og sener og leverer akut smertesyndrom.
  3. Det er nødvendigt permanent at slippe af med den dårlige vane med at sidde i en "fod til fod" -stilling, fordi i dette tilfælde blodproblemer skrider frem, fyldt med nattekramper, følelsesløshed i ekstremiteterne.
  4. I tilfælde af lokal forstyrrelse af blodcirkulationen i benene er det nødvendigt at øge fysisk aktivitet i løbet af dagen, for eksempel for at være oftere i den friske luft og gå lange afstande. Det er meget vigtigt at undgå stress, langvarige stressende situationer.
  5. Det er nødvendigt at udføre et antal laboratorieundersøgelser (urin og blod) for at bestemme den underliggende sygdom, som kunne have provokeret nattekramper i benene. Dette er ikke kun nedsat stofskifte, men også diabetes mellitus, hypoparathyreoidisme, Parkinsons sygdom, infektionssygdomme.
  6. Som en "ambulance" er det nødvendigt at udføre en hurtig massage af benets komprimerede kalv eller at udføre en roterende bevægelse af fødderne (for at strække de spastiske muskler).
  7. Stabil positiv dynamik leveres af fodbade med havsalt, der ikke kun har antiseptisk, men også befæstende, regenererende, beroligende virkning.

Lægemiddelbehandling

Natkramper i benene kan fjernes ved konservative metoder, men gør det, hvis et sådant ubehageligt symptom begyndte at minde om sig selv med særlig regelmæssighed. Selvmedicinering i hjemmet er udelukket, læger sørger for en integreret tilgang til sundhedsproblemet, der begynder med en detaljeret diagnose og identifikation af sygdommens grundårsag. Med hensyn til oral indgivelse af medicin til nattekramper er det passende at involvere repræsentanter for sådanne farmakologiske grupper:

  • magnesiumpræparater: Midocalm, Natur Kalm, Magnerota, Solgar med magnesiumcitrat, Baclofen (for at styrke strukturen i brusk og sener, for at slippe af med tegnene på vitaminmangel);
  • multivitaminkomplekser: Complivit, Alfabet, Magne-B6 (for at øge lokal immunitet, fremskynde helingsprocessen og slippe af med sådanne ubehagelige nattsymptomer).

Øvelser

For at udelukke forekomsten af ​​nattekramper anbefaler læger, at patienterne udfører enkle fysiske øvelser før sengetid. Dette er både behandling og forebyggelse, hvilket er ekstremt tidskrævende. Nedenfor er basale bevægelser, der, hvis de udføres regelmæssigt, kan reducere antallet af smertefulde angreb. Så:

  1. Læn dig på dine fødder, skal du squat ned. Understøtt kroppen med dine hænder og udfør en glat bevægelse fra tæer til hæle og ryg (mens du er sikker på at strække). Skal gøre 3 sæt på 10-15 reps.
  2. I stående stilling skal du trykke dine hæle fast på gulvet og overføre vægten af ​​hele kroppen på dem. Mål i denne position i 15 - 20 sekunder, tag derefter en pause, gentag 2 tiltag mere.
  3. En anden nyttig bevægelse skal udføres efter dette princip: føddernes tæer samles, og hælene er fra hinanden. Derefter skal du ændre kroppens position nøjagtigt det modsatte. Udfør øvelsen i et minut, derefter en pause og 2 mere lignende tilgange.

Behandling af benkramper i alderdom

Hvis udseendet af nattekramper i pensionsalderen er forbundet med en mangel på sporstoffer i kroppen, vil intensiv vitaminbehandling hjælpe med at udfylde ubalancen. Brug af medicin skal først drøftes med den behandlende læge, da i nærvær af kroniske indre sygdomme er lægemiddelinteraktioner med essentielle medicin mulige. Hvis tilstanden hos en ældre patient er ukritisk, er det muligt at opgive lægemiddelterapi fuldstændigt og følge sådanne recept fra læger i dit daglige liv:

  1. Vær i den friske luft, tag lange gåture uden deltagelse af ekstern støtte til kroppen.
  2. Skift den daglige diæt, berig den med fødevarer med et højt indhold af magnesium, kalium, calcium.
  3. Behandl rettidigt behandlingen af ​​de underliggende sygdomme, hvilket er nøjagtigt hvad der provokerer den regelmæssige forekomst af nattekramper.
  4. Distribuer fysisk aktivitet på rygsøjlen om dagen på enhver mulig måde for at undgå stress og nervøse stød.
  5. Brug strengt alternativ medicin som anvist af din sundhedsperson, såsom fodbade med timianinfusion eller forbered et beroligende stresshormon (cortisol) fra valerian rod.

Folkemedicin

Metoder til alternativ medicin til vellykket behandling af benkramper spiller kun en mindre rolle, de er i stand til at undertrykke et ubehageligt natangreb kun på et tidligt stadium af sygdommen. En sådan hjemmeterapi medfører færre bivirkninger, det vigtigste er først at sikre sig, at der ikke er nogen allergisk reaktion på hovedingrediensen i kroppen. Ved hjælp af folkeopskrifter kan du fjerne ubehagelige symptomer og deres grundårsag i patientens krop. Her er nogle effektive opskrifter på nærende nerveceller og gendannelse af brusk og sener:

  1. Opløs i 1 spsk. vand 2 spsk. l. æble cider eddike, bland godt. Efter dette, gnid intensivt kaviaren før sengetid, skal du sørge for at give den såkaldte opvarmningseffekt (du skal pakke benene i et tæppe). Det er nødvendigt at blive behandlet på en sådan folkemæssig måde i en måned, hvorefter det er nødvendigt at tage en pause i flere dage. Ubehagelige symptomer forsvinder allerede 3 - 5 nætter, den gang forstyrrede søvnfase normaliseres.
  2. I en beholder er det nødvendigt at kombinere rå æggeblomme (efter at have løsnet den), 1 tsk. terpentin, 1 spsk. l. æble cider eddike, bland grundigt, indtil der dannes et æggeblummeskum på overfladen af ​​medicinen. Den færdige medicinske sammensætning kræver intensivt gnidning af benene, før de går i seng i de områder, hvor der opstår natkramper. Kursus i intensivterapi - 2 - 3 uger.
  3. Det er nødvendigt at kombinere 1 del frisk kinesisk juice og 2 dele vaselin, bland kraftigt, indtil det er glat. Påfør den færdige sammensætning på nattekramper, gnid intensivt ind i huden, indtil den er helt optaget. Derefter skal du sørge for at pakke dine ben med et varmt tæppe..
  4. I mangel af en allergisk reaktion på biernes affaldsprodukter anbefales det at gnide den syge kaviar med flydende honning (påfør et tyndt lag og gnide det grundigt), derefter indpakkes det i cellofan og opvarm det med et varmt tæppe. Proceduren udføres, før du går i seng, og om morgenen efter vågnen skal du tage et brusebad.

Forebyggelse

For at udelukke det uventede udseende af nattekramper og et fald i søvnfasens varighed, anbefaler lægerne at tage rettidige forebyggende foranstaltninger, ændre den sædvanlige livsstil og individuelle vaner. Dette gælder især for mennesker med en genetisk tilbøjelighed til tilbagevendende spasmer af læggen og andre muskler i lemmerne. Her er nogle af de omhandlede forebyggende foranstaltninger:

  • opgive dårlige vaner fuldstændigt (ryger ikke, drikker ikke alkohol, kontrollerer indtagelse af medicin, ikke selvmedicinerer);
  • det er vigtigt ikke at spise om natten for at undgå systematisk overspisning (det anbefales at følge en mager terapeutisk diæt);
  • rettidig behandling af større sygdomme, for eksempel åreknuder, hæmorroider, patologier i det kardiovaskulære system;
  • fordel jævnt belastningen på rygsøjlen i løbet af dagen, undgå stress, følelsesmæssig stress, chokforhold;
  • tage vitaminer og multivitamin-komplekser, især i perioden med sæsonbestemt avitaminose (vi taler om indtagelse af kalium, calcium, magnesium, jern i kroppen);
  • massage af kalvemusklerne efter en hård dag er især nyttig; du kan desuden bruge salver og cremer såsom stoffet Troxevasin.