Er det muligt at træne styrketræning for hæmorroider

Hæmorroider er ikke en direkte kontraindikation for atletiske aktiviteter og styrketræning. Imidlertid bør bærere af denne sygdom være mere opmærksomme på deres helbred og omhyggeligt vælge fysiske øvelser og maksimal træning for at undgå forværring af sygdommen og reducere dens progression..

Løftevægte er en af ​​de vigtigste faktorer i udviklingen af ​​hæmorroider, både hos begyndere og erfarne atleter..

Direkte kontraindikationer til styrketræning

Som enhver anden sygdom har hæmorroider direkte kontraindikationer til sport:

  1. Prolapsede hæmorroider.
  2. Sygdommen befinder sig i et forværringsstadium, hvor det er nødvendigt at udføre en kirurgisk indgriben for at eliminere den.
  3. Krænkelse af hæmorroiden, udtrykt ved pulserende smerter, svaghed, kulderystelser.
  4. Svær smerte og blødning.

Fortsættelse af klasser i nærvær af mindst en af ​​ovennævnte komplikationer kan føre til:

  • blodtab (anæmi);
  • nekrose og purulent vævsbetændelse og endda sepsis.

Et individuelt designet sæt øvelser er nøglen til at reducere risikoen for at udvikle sygdommen.

Under sportsaktiviteter, især når det drejer sig om styrketræning, er der en stigning i trykket i bækken- og bughulen, og dette medfører igen en stigning i trykket i endetarmen. Hvilket fører til komprimering af venerne i analkanalen.

Det anbefales til hæmorroider, uanset dets fase, udelukkende at træne under vejledning af en træner og konsultere en proctologist, før du starter klasser. Takket være disse to specialists arbejde kan du vælge et individuelt sæt øvelser og et blidt træningsregime.

Grundlæggende principper for ernæring til hæmorroider

Styrketræning skal ledsages af justeringer af den daglige diæt:

  • fuldstændig udelukkelse af brugen af ​​drikkevarer, der øger tonen i kroppen (kaffe, energidrikke, alkohol).
  • introduktion af korn fra fuldkorn, frugt, grøntsager i den daglige diæt - disse produkter indeholder en stor mængde fiber, der er nyttig til mave-tarmkanalen;
  • fraktioneret hyppigt forbrug af mad (mindst fem gange om dagen) - på denne måde kan du undgå forstoppelse farlig for hæmorroider;
  • brugen af ​​vand i dens rene form skal være mindst halvanden til to liter pr. dag (forhindring af forstoppelse, forbedret afføring);
  • alvorlig begrænsning af salt og krydderier (krydret mad).

Vigtig! Forstoppelse bør elimineres så hurtigt som muligt for at forhindre prolaps i endetarmen og klemning af det betændte område - urteaktive midler skal tages straks, når de første tegn på svære tarmbevægelser vises.

Sådan træner du

Vægten lægges på styrkeøvelser, der forbedrer muskeldefinitionen. I fase af forværring af sygdommen anbefales det at opgive tunge basale øvelser:

Samt jogging, sprint, cykling.

Præference bør gives for gentagne pumpetræning, der forbedrer muskelrelief.

Når du løfter vægte (kettlebells, håndvægte og en vektstang), anbefales det ikke at holde vejret. Løft af vægten skal ske ved udånding. Hvis det er muligt, skal du udføre tilgange i en siddende stilling og nægte at udføre styrketræning, mens du står eller vippes. Dette kan reducere trykket i maven og bækkenorganerne markant, hvilket igen reducerer belastningen på endetarmen..

Proktologer beskriver denne lidelse som ekspansion og efterfølgende svækkelse af væggene i rektale årer, hvilket bidrager til dystrofi med stagnation af blod i venerne i analkanalen.

På grund af svækkelsen af ​​tonen i blodkarene strømmer de over af venøst ​​blod med udseendet af ekspanderende og fremspringende områder ("knuder"), hvilket fører til ubehagelige fornemmelser i anus. På det indledende trin manifesteres hæmorroider i form af kløe, ubehagelig brændende fornemmelse, smertefulde fornemmelser, hævelse, betændelse. I senere faser, hvis du ikke træffer foranstaltninger til at forhindre og eliminere sygdommen, kan der forekomme blødning, trombose og langvarig betændelse..

Hæmorroider er ikke en direkte kontraindikation for sport og motion..

Interessant fakta. På trods af al sygdom i sygdommen, er proktologer i opfattelse ens - en aktiv livsstil med regelmæssig fysisk aktivitet tillader:

  1. Reducer sandsynligheden for tilbagevendende hæmorroider.
  2. Styrke dine magemuskler.
  3. Normaliserer blodcirkulationen i bækken- og maveorganerne.
  4. Forbedre sundheden og den generelle wellness.

Den vigtigste årsag til hæmorroider hos unge er netop overvejelsen af ​​en stillesiddende livsstil, fraværet af endda simpelt gang og stillesiddende arbejde. Sport med sine styrkeøvelser hjælper med at normalisere blodcirkulationen i mave- og bækkenorganerne for at reducere sandsynligheden for stagnation i kredsløbssystemet. Træning styrker kroppen og kroppen, gør den stærkere og mere robust..

TOP 7 øvelser, der ikke skammer sig over at udføre, selv i gymnastiksalen!

Der er mange øvelser for at forhindre hæmorroider, der er velegnet til atleter, der foretrækker styrketræning.
Deres hovedmål er at styrke musklerne i pressen, balderne og perineum..

De fleste øvelser skal udføres i 20-30 minutter hver dag, uanset om der er en kernetræning. De kan kombineres med styrketræning, der under en forværring af sygdommen sigter mod at bevare form og ikke på at opnå nogen resultater..

Øvelse nummer 1 (saks). Det udføres 20 til 30 gange. Udgangsposition - liggende på gulvet. Du skal løfte benene op i en vinkel på 90 grader og langsomt sprede dem til siderne, derefter forbinde og krydse, efterligne tråden med en saks.

Øvelse nummer 2 (hjørne). Startposition - liggende på ryggen. Løft benene op (vinkel 45 °) og bliv i denne position, der tæller til ti. Derefter - roligt, uden pludselige bevægelser, vende tilbage til startpositionen. Gentag op til 8-10 gange.

Øvelse nummer 3. Startposition - liggende på maven på gulvet med vægt på albuer, håndflader, knæ. Udfør drejninger med uret og mod uret uden at løfte maven fra gulvet og imitere krybningen af ​​en sæl. Varighed - 5 minutter.

Øvelse nummer 4. Startposition - liggende på ryggen med armene forlænget langs kroppen. Gradvis skal du ikke skubbe silen bagefter ved at trække endetarmen indad. Yderligere - det er også nødvendigt at langsomt slappe af balderne. Øvelsen skal gentages op til femten gange..

Øvelse nummer 5. Startposition - stå på alle fire. Uden at bevæge dine arme og ben, skal du langsomt bukke ryggen op og ned skiftevis.

Øvelse nummer 6. Startposition - siddende på gulvet med benene udstrakt fremad. Opret en efterligning af at "gå" på balderne, bevæg dem skiftevis og gå fremad. Træningen skal udføres i 5-7 minutter, med korte hvilestop.

Øvelse nummer 7. Ideel til forbedring af blodcirkulationen: benene bøjede ved knæene skal hæves så højt som muligt til kroppen. Den forreste fod skal placeres foran det drevne cross-on-cross.

Hæmorroider i de senere år bliver aktivt yngre og dækker flere og flere dele af befolkningen. Sygdommen rammer ikke kun mennesker i alderen, men også unge drenge og piger. For at reducere risikoen for at udvikle en lidelse, skal du revidere din diæt, individuelt nærme udviklingen af ​​en træningsproces med et fald i belastningen og udføre enkle forebyggende øvelser i 20-30 minutter om dagen. Så du kan forbedre dit velvære og helbred markant..

Held og lykke! være sund!

Er det muligt at spille sport med hæmorroider

Er det muligt at blive involveret i sport med hæmorroider - folk, der fører en aktiv livsstil, er interesseret. Vi vil overveje kompatibiliteten af ​​koncepter i artiklen.

Unge mennesker i den erhvervsaktive alder udvikler hæmorroider. Det er forårsaget af den stillesiddende livsstil hos de fleste af de syge, overdreven fysisk anstrengelse, professionel sport. Hæmorroider findes hos atleter, der er glad for vægtløftning, magtsport. Denne kategori af mennesker risikerer at udvikle åreknuder i det lille bækken.

Folk bliver tvunget til konstant at tilbringe tid ved skrivebordet og køre i en bil. Fysisk inaktivitet er tidens svøbe. Fører til udvikling af fedme, overbelastning i karret i de nedre ekstremiteter, lille bækken. Faktorerne ledsager udviklingen af ​​hæmorroider. For at undgå forværring af sygdommen doseres fysisk aktivitet for hæmorroider.

For at forstå hæmorroider og sportskompatibilitet vil definitionen af ​​sygdomsbegrebet hjælpe. Sygdommen er baseret på åreknuder, svækkelse af væggene i karet i endetarmen. Der er en overtrædelse af blodcirkulationen, stagnation udvikler sig i bækkenorganerne. Kavernøs kar omkring endetarmen flyder over med blod, en inflammatorisk proces udvikler sig, og der dannes blodpropper. En hyppig komplikation er blødning fra beskadigede kar. Efter overdreven fysisk anstrengelse kan tilstanden forværres.

Når du vælger en sport til hæmorroider, skal du overholde reglen om det gyldne middelværk - sportstræning opretholder musklerne, karene er i god form, udøver ikke overdreven belastning, der kan provokere en forværring af sygdommen.

Når sport vises

Fysisk aktivitet - bodybuilding eller løb - er tilladt i stadiet af stabil remission. Forværring af sygdommen - en indikation for udnævnelse af sengeleje.

Med fysisk anstrengelse stiger trykket i karret i det lille bækken, blødningen udvikler sig. Massivt blodtab fører til sammenbrud, udvikling af hæmoragisk chok. Sport til hæmorroider i den akutte periode bidrager til forværring af tilstanden. Du kan give fysisk aktivitet i remission. Alvorlighed under sport øger smerter, brændende fornemmelse i perinealregionen.

Hvilke sportsgrene skal man lave

Nyttige sportsgrene til hæmorroider er:

  1. Jogging af korte afstande i langsomt tempo.
  2. Gå i et gennemsnitligt tempo.
  3. Svømning - gå til poolen i remission.
  4. Fitness, Pilates, Yoga er nyttige i remission.

En simpel og tilgængelig sport er jogging. Du skal begynde at træne med korte afstande. Når du kører, aktiveres blodcirkulationen i kroppen, i de nedre ekstremiteter, i det lille bækken. Du kan løbe i stadion, parker, pladser. Mæt blod og væv med ilt. Jogging øger mængden af ​​endorfiner i blodet, det betragtes som et middel mod neuroser, depression. Efter løb, patienter føler en bølge af energi, godt humør.

Hurtig gang påvirker kroppen på en lignende måde. Fordelene ligger i mangel af behov for yderligere belastninger på hjerte og blodkar. Til træning behøver du ikke at tilmelde dig gymnastiksalen. Gå ture i parken, firkantet.

En velprøvet metode til harmonisk træning er svømning. Fremkalder ikke forværring af sygdommen. Gravide kan gå i poolen.

Kravet for at spille sport efter hæmorroider er regelmæssighed, streng kontrol med fysisk aktivitet. Det er strengt forbudt at løfte vægte over 2 kg. Patienter med hæmorroider anbefales ikke at udholde store belastninger, shoppe alene, hvis de skal løfte tunge poser.

Forbudt sport til hæmorroider

Følgende typer sportstræning er forbudt for hæmorroider:

  1. Vægtløftning, styrkeøvelser.
  2. Bodybuilding, styrkeløft.
  3. Kør en cykel, øv på en motionscykel.
  4. Ridning - ridning med hæmorroider er kategorisk kontraindiceret.
  5. Træning i simulatorer. Push-ups, vandret bjælke.

Vægtløftning med hæmorroider forværrer tilstanden, fører til tab af knuder, udvikling af blødning. Overdreven stress på kroppen efter tunge vægter forværrer hæmorroider. Er kategorisk kontraindiceret. Det er strengt forbudt for patienter at løfte dem med en vægt på mere end 2 kg. Efter gymnastiksalen forværres patientens tilstand.

Professionelle sportsgrene får knuder til at vises. Ved skarpe rykker øges trykket i bughulen, belastningen på væggene på karene, der forsyner endetarmen, øges. Ved eksterne hæmorroider forekommer en overtrædelse af knuden, udviklingen af ​​blødning. En gyngestol har en lignende effekt på kroppen. Efter træning med en vektstang stiger trykket i bughulen og små bækken på simulatorerne. Det fører til en stigning i blodtrykket i knudepunkter, tab til ydersiden. Mulig brud på knuden med udviklingen af ​​blødning.

Cykling, motionscykel fører til skade på det perineale område. Med eksterne hæmorroider nægter de at træne. Cyklen indlæser skridtområdet, fører til en stigning i størrelsen på de eksterne knudepunkter, smertefulde fornemmelser.

Hestevæddeløb er forbudt. Overdreven stress på det perineale område. Det anbefales ikke at pumpe pressen under en forværring af sygdommen - det øger trykket i bughulen, lille bækken.

Funktioner ved fysisk aktivitet med hæmorroider

Hæmorroidbehandling involverer brugen af ​​en række konservative effekter. Doseret fysisk aktivitet i form af korrigerende gymnastik og tilladt sport overvejes. Særlige øvelser stimulerer blodcirkulationen i bækkenhulen, forhindrer udvikling af blodstagnation, dannelse af blodpropper i de hæmorroidale årer. Reduktion af trykket i bækkenhulen forhindrer forstoppelse.

I de indledende stadier af behandlingen af ​​en sygdom er sport et forebyggende og terapeutisk middel. Sport til hæmorroider bør ikke forårsage ubehag. Du kan begynde at træne med belastninger, der er minimale i tid og intensitet. Det er bedre at starte sportsaktiviteter derhjemme. Du bliver nødt til at nægte at besøge gymnastiksalen under sygdommen. Det anbefales ikke at bruge specielle simulatorer. Hvorvidt det er muligt at vende tilbage til træning i remission afhænger af patientens tilstand.

Varigheden af ​​sportsgrene for hæmorroider er 15 minutter om dagen. Lange ture i den friske luft i moderat tempo giver en positiv effekt..

Hvad man skal gøre derhjemme

Ved sportsaktiviteter med hæmorroider behøver du ikke besøge gymnastiksalen. Hjemme anbefales enkle gymnastiske øvelser. Effekten er kendetegnet ved dybe squats - de træner musklerne i bækkenbundet, forbedrer blodcirkulationen i de hæmorroidale årer. Squat skal være dybt, ikke for hurtigt, uden pludselige ryster.

Du kan træne i 15 minutter dagligt. Fysiske øvelser, der ikke udøver stress på perineum og bughulen er tilladt. Det er uønsket at trække op på vandrette stænger, skubbe op fra gulvet - øger trykket i bughulen.

Med hæmorroider er gymnastiksalen kategorisk kontraindiceret til patienter. Du kan gå til gymnastiksalen i remission. Det anbefales at udelukke kraftbelastninger. Skadene ved at løfte vægte i gymnastiksalen for hæmorroider er meget mere end god.

Er det muligt for hæmorroider at spille sport og hvordan?

En stillesiddende livsstil i disse dage er ikke de ledige. Dette er en professionel nødvendighed. I en alder af innovative teknologier er flere og flere erhverv faktisk forbundet med at arbejde ved bordet. Programmerere, revisorer, lærere, chauffører - alle disse mennesker er tvunget til at sidde konstant. Og for at kompensere for skaden fra denne livsstil, anbefaler lægerne at være opmærksomme på sport. Tilstrækkelige belastninger er ikke kun nødvendige for at bevare et attraktivt tal, de kan forhindre mange sygdomme.

F.eks. Er sport en af ​​de mest effektive typer forebyggelse mod hæmorroider. Men hvis en sådan sygdom allerede er til stede i anamnese, kan nogle muligheder for fysisk aktivitet skade.

Hæmorroider og sport

En af de mulige årsager til udviklingen af ​​en patologisk tilstand i rektumvenerne er en stillesiddende livsstil. Under langvarig siddning cirkulerer blod værre gennem kroppen, og en stor statisk belastning falder på tarmen og dens kar. Det ser ud til, at træning i behandlingen af ​​hæmorroider kan være yderst gavnlig..

Desværre er det ikke altid tilfældet. Når alt kommer til alt, har sportsgrene i dette tilfælde også negative sider. Faktum er, at en sådan patologi også kan udvikle sig på grund af virkningen af ​​alt for store belastninger. Derfor læsere og vægtløftere lider ofte af en lignende sygdom..

Det er værd at bemærke, at gennemførlige belastninger ikke vil skade en sund person. At løfte tunge genstande med korrekt teknik vil kun styrke musklerne. Hvis du imidlertid "tager" en for stor vægt, og det er også forkert, er der stor sandsynlighed for, at sådanne "eksperimenter" vil føre til betændelse og hævelse af hæmorroider, og som et resultat, til deres fremspring.

Baseret på ovenstående kendsgerninger bliver det relevant for spørgsmålet om sport og hæmorroider er kompatible. Når alt kommer til alt kan sådanne aktiviteter være ganske risikable..

Faktisk er fysisk aktivitet virkelig fordelagtig. Førende proktologer forsikrer, at moderat fysisk aktivitet positivt vil påvirke kvaliteten af ​​blodcirkulationen, normalisere metaboliske processer og fjerne blodstagnation. Dette vil føre til normalisering af størrelse og tilstand af hæmorroider og lindre smertefulde fornemmelser.

At udføre de rigtige sportsgrene for hæmorroider i de tidlige stadier af dens udvikling hjælper med at bekæmpe dette problem. Rekreativ gymnastik er et obligatorisk sæt teknikker, der bruges til at behandle den beskrevne patologi. Derudover bør raske mennesker også føre en aktiv livsstil, fordi det gør det muligt at forhindre forekomst af hæmorroider..

Sport giver dig mulighed for at klare de metafysiske årsager til udviklingen af ​​hæmorroider. Det har en positiv effekt på syge og sunde menneskers velvære og er måske den mest effektive metode til at forebygge denne sygdom. På trods af dette vil svaret på det fælles spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at deltage aktivt i sportsgrene i forværringen af ​​hæmorroider eller dets blødende sort, være negativt. I en sådan situation kan selv en lille belastning føre til åbning af blødning og forværre problemet..

Derfor er fysisk aktivitet med en patologisk sygdom i endetarmen angivet, men kun med tilladelse fra proktologen.

Hvilke typer sportsaktiviteter er mest gavnlige

Ikke alle fysiske øvelser er velegnede til at slippe af med hæmorroider. Korrekte øvelser skal være aktive nok, men samtidig have en begrænset belastning. Derefter vil aktivitet ikke bringe skade, men gavne..

Fysisk aktivitet, der udføres med hæmorroider, skal bestemt diskuteres med den behandlende proktolog. Dog kan læge-godkendte øvelser også udføres derhjemme. Der er flere typer sportsaktiviteter, der bestemt ikke er skadelige..

Hvilke enkle fysiske øvelser kan en patient gøre med hæmorroider??

  1. Yogaøvelser er den form for fysisk aktivitet, der ikke skader skade. Det er løst for hæmorroider, da det giver dig mulighed for at få meget gode resultater. Disse øvelser involverer ikke at løfte vægte eller anstrengelse, der kan være skadelige..
  2. Løb er en anden nyttig øvelse. Denne enkle sport kan praktiseres i næsten alle tilfælde. Denne træningsmetode hjælper med at genoprette blodcirkulationen og forbedre stofskiftet..
  3. Walking er lige så nyttig som den foregående øvelse. Det vil hjælpe ikke kun med at klare det oprindelige trin i hæmorroidal sygdom, men også forbedre figuren ved at fjerne overskydende vægt.

Svaret vil også være positivt, om det er muligt at gå i puljen med hæmorroider. Svømning forbedrer kredsløbet, slapper af musklerne og har gavnlige virkninger på luftvejene..

Denne liste er det bedste svar på spørgsmålet om, hvilken slags sport du kan spille med hæmorroider. Hvert af punkterne skal drøftes mere detaljeret..

Yoga er en af ​​de bedste sportsgrene for hæmorroider. Sådanne øvelser hjælper med til at styrke absolut alle muskler i kroppen. Dette gælder også lukkemusklerne, hvis styrkelse er særlig vigtig for patienter med hæmorroider. I dette tilfælde fordeles hele belastningen jævnt og korrekt over musklerne..

Det er også vigtigt at overveje, at der med hæmorroider er positioner, der udøver et stærkt pres på bugmusklerne, er forbudt. Før du gør det, skal du derfor gøre dig bekendt med listen over tilladte øvelser. Den bedste mulighed ville være yogakurser under opsyn af en instruktør. Derfor, hvis patienten har en sådan mulighed, skal den bruges..

En liste over asanas, der hjælper med hæmorroider til begyndere:

  • Den startende asana er bjergposen. For at fuldføre det, skal du stå lige op og sprede dine ben lidt. I dette tilfælde skal du trække rygsøjlen, nakken og løftede arme op. Ret knæene fremad og opad. Spænd dine mave- og bagdelmuskler. Ansigtet er hævet, men dets muskler er afslappet. I en tilstand af maksimal spænding, gå op på tæerne, sænk dig derefter ned og slap af. Udfør øvelsen flere gange.
  • Når du vender tilbage til startpositionen (lige tilbage, fødderne skulderbredde fra hinanden, armene hævet op), kan du gå til "bøjningstræet" asana. Vip kroppen langsomt og med spænding til venstre og højre. I dette tilfælde skal hele kroppen være i et plan, og kun taljen skal bøjes.
  • Cobra-positur er også meget nyttigt. For at fuldføre det, skal du stå lige op og sprede dine ben lidt. Drej overkroppen, nakken og hovedet mod venstre. Placer din venstre hånd bag din ryg og træk din højre hånd over din venstre skulder. Sæt dine hæle på gulvet og drej din overkrop så meget som muligt mod venstre hæl. Vend tilbage til startpositionen og drej til den anden side.
  • Massering af maven hjælper med at lindre forstoppelse. For at spille denne asana skal du squat ned og læg dine håndflader på dine knæ. Bøj venstre ben ned, og drej torso i modsat retning. Prøv at krølle i taljen så tæt som muligt. Gentag øvelsen på højre side. Tag tolv sæt.
  • En af de mest effektive øvelser er rodlåsning. Det består i at komprimere musklerne i anus. I alt skal tolv sådanne fremgangsmåder udføres..

Dette er asanas for begyndere. Når du mestrer dem, skal du tilføje mere komplekse øvelser til komplekset. Udførelse af et sådant kompleks hjælper med at tackle forstoppelse og forbedre blodcirkulationen. Det er især nyttigt at lave yoga efter at have drukket et glas vand før..

Løb i nærvær af hæmorroidal sygdom er også meget gavnligt. Når alt kommer til alt, vil en sådan træning hjælpe med at styrke kroppen som helhed, øge blodcirkulationen og også styrke magemusklerne. Samtidig skaber løb ikke tryk i det intraabdominale område.

Det er også værd at bemærke, at jogging hjælper med at bekæmpe fedme. For patienter med hæmorroider er dette meget vigtigt. Når alt kommer til alt, er overvægt en af ​​dens grunde..

Jogging er mest nyttigt i dette tilfælde. Denne type løb er meget effektiv og understreger ikke leddene. Samtidig gøres jogging bedst i naturen..

Du kan ikke løbe med blødning og forværrede hæmorroider. I dette tilfælde skal klasser udskydes, indtil problemet er løst. Denne behandlingsmetode bør også undgås i den postoperative periode..

Kørselsregler for hæmorroider:

  1. Begynd at jogge til højre. Før dem er du nødt til at varme op, og du skal begynde at løbe i et langsomt tempo. Det vil reducere belastningen på leddene, forhindre forstuvninger og brud..
  2. Forøg din hastighed gradvist. Du skal dog lytte til kroppen. Hvis der opstår ubehag, er du nødt til at bremse.
  3. Du skal afslutte løbet ved at gå. Det er også nyttigt at udføre åndedrætsøvelser..

Løb kan være vanskeligt i starten. Men hvis du træner regelmæssigt, gradvist øger belastningen, vil det snart blive en livsstil og kun bringe glæde..

Gå som en sport

Walking er også meget nyttigt. Hvis du udøver denne sport regelmæssigt, kan du også styrke dine magemuskler. Sådanne nyttige vandreture hjælper også med at slippe af med ekstra pund..

Faktisk betyder race gang i dette tilfælde bare hurtig gang. På samme tid er det vigtigt at sikre, at vejrtrækningen er korrekt, og du er nødt til at gå meget..

Bekvemmeligheden ved disse træningspunkter er, at de f.eks. Kan gøres på vej til arbejde eller hjemrejse. Du kan gå i stedet for at køre eller bus.

Du skal begynde at gå fra to til tre kilometer om dagen..

Du kan gradvist øge belastningen op til otte kilometer. Det er især fordelagtigt at gå udendørs. For eksempel at gå i en park eller skov.

svømning

Kan du svømme med hæmorroider i poolen? Absolut ja! Når alt kommer til alt spreder svømning jævnt belastningen på næsten alle vigtige muskler i kroppen. Sådanne procedurer hjælper med at normalisere afføringen og forbedre metaboliske processer. Denne type aktivitet er yderst nyttig..

Der er tidspunkter, hvor svømning er kontraindiceret. Først og fremmest taler vi om blødning fra tarmen og skader på analkringen. I dette tilfælde er der sår, der kan blive inficeret. Derfor er det ekstremt vigtigt at besøge en læge inden sådanne procedurer for at udelukke yderligere problemer. Der er desuden andre kontraindikationer for denne form for besættelse..

Det er mest nyttigt at svømme i poolen med finner. Så belastningen er jævnt fordelt over lår og bagdel, hvilket er ekstremt vigtigt for hæmorroider..
Brysttryk er også meget nyttigt. Denne type hjælper med at slippe af med fedme og sætte din krop i orden..

Forbudte former for sportsaktiviteter til hæmorroider

Ikke alle sportsgrene kan inkluderes i din daglige rutine for eksterne hæmorroider. Der er træning, der kun kan skade. For at forstå, hvilke øvelser der ikke skal udføres med hæmorroider, er det nødvendigt at besvare flere af de mest almindelige spørgsmål..

Liste over forbudte træning:

  • Er det muligt at træne i gymnastiksalen med hæmorroider? Ja, men under opsyn af en coach. Derudover kan du ikke deltage i bodybuilding, styrkeløft og vægtløftning. Dette svarer også på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at løfte vægte med hæmorroider på et hvilket som helst trin..
  • Er ridning godt for denne sygdom? Denne type aktivitet med en sådan sygdom skal opgives. Sådanne øvelser har en negativ effekt på det intra-abdominale hulrum og indebærer samtidig siddende. Af de samme grunde kan du ikke cykle..
  • Er kampsport nyttigt til hæmorroidal sygdom? Desværre ikke. Kontaktsport er især farlige i denne henseende..
  • Du bliver også nødt til at opgive aktiviteter, der skaber stærk spænding i mavehulen. Du kan heller ikke gøre meget dybe squats. Dette besvarer spørgsmålene om, hvorvidt det er muligt at squat og pumpe pressen med hæmorroider.?

Den beskrevne træning kan kun skade patienten. Derfor er det bedre ikke at betragte dem som en måde at bruge din fritid på..

Squats og abs

Hver kvinde vil have en flad mave og faste balder. Derfor betragtes de mest populære øvelser som øvelser som squats og svajende magemuskler. Kan de imidlertid udføres med hæmorroider? Det er umuligt at pumpe pressen med hæmorroider. Når alt kommer til alt skaber sådanne øvelser pres i maven, hvor det kan forårsage alvorlig skade..

Vær dog ikke forstyrret. Når alt kommer til alt kan du styrke dine magemuskler med andre øvelser. Næsten alle tilladte øvelser hjælper med at stramme magemuskler..

Når den forstørrede plexus af vener er helet eller fjernet, og rehabiliteringsperioden er gået, kan du begynde at pumpe pressen. Dette skal dog gøres meget omhyggeligt..

Knebøjler til hæmorroider er meget muligt at fortynde dine daglige træninger, men ikke i det akutte stadie af sygdommen. I dette tilfælde er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt under hensyntagen til nogle af nuancerne. Du skal squat meget omhyggeligt og i halvdelen af ​​amplituden. Stop øvelsen, hvis du føler ubehag..

Når man bliver spurgt, om patienten kan bruge vægt under træning, er svaret nej. Sådanne belastninger kan kun forværre situationen..
Mænd er mere interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at trække hæmorroider op. Hvis der er fremspringende hæmorroider, så bestemt ikke. Sådan træning på den vandrette bjælke indebærer spænding, som kan forværre situationen..

Gym

Er det muligt at træne i gymnastiksalen med hæmorroider? - dette spørgsmål hjemsøger mange atleter, der står over for dette problem. Og svaret fra elskere af en sportslig livsstil vil helt klart behage. Det er dog meget vigtigt at følge nogle regler..

Sådanne aktiviteter bør ikke udøve overdreven stress på kroppen. Derfor skal styrketræning opgives. Undgå at løfte vægte, hænge dybt og arbejde med din mave.

Fortrinsvis med en erfaren træner. Du kan også spørge proctologen, hvilke øvelser der kan gøres i gymnastiksalen for hæmorroider.
Med hæmorroidal sygdom kan du således besøge gymnastiksalen. Det er dog vigtigt at være forsigtig. I tilfælde af blødning er enhver belastning forbudt.

Fitness til hæmorroider er den bedste mulighed. Sådanne aktive øvelser har ikke en uønsket belastning på kroppen, men de vil perfekt "sprede blodet" og fjerne ekstra kilo.

Hvis du står over for hæmorroider, skal du ikke tro, at en aktiv livsstil er forbudt for dig. Følg reglerne om forsigtighed, og du kan nemt finde noget at gøre.!

Er det muligt at spille sport med betændelse i hæmorroider, kontraindikationer, mulige komplikationer og tilladte øvelser

Hæmorroider er en almindelig proktologisk sygdom, der er ledsaget af unormal vasodilatation af hæmorroide kar. I artiklen vil vi analysere, om det er muligt at spille sport for dem, der er syge af hæmorroider.

Opmærksomhed! I den internationale klassificering af sygdomme 10-revision er hæmorroider udpeget med koden K64.

Hvilke sportsgrene er gode til hæmorroider

Nogle sportsgrene reducerer sværhedsgraden af ​​hæmorroide symptomer. Øvelser, der sigter mod at styrke bækkenmusklerne hjælper med at forhindre patologisk forstørrelse af de hæmorroidale årer.

Særlige øvelser til styrkelse af bækkenmusklene udføres i stolen. For det første kræves det, at det anale område kraftigt anstrenges. Hold spændingen i 5 sekunder, og slap derefter langsomt ud af bækkenmusklerne. Tag en kort pause efter træningen. Gentag cyklussen ti gange i træk og gør det op til tre gange om dagen.

Pilates er blevet et moderne alternativ til gymnastiske øvelser. I de senere år er han blevet berømt for berømtheder som Babara Becker. Det primære mål med Pilates er at styrke dine magemuskler. De dybere muskler styrkes også som et resultat af træning. Som et resultat forsvinder gradvis forskellige symptomer på sygdommen: kløe, smerter og forbrænding..

Tilladte øvelser til hæmorroider

Unge bør ikke afholde sig fra sport, bare fordi de har hæmorroider. I modsætning hertil fremmer let sport og moderat motion sund tarmbevægelse og er derfor velegnede til at forebygge sygdom. Således får alle sportsgrene, der ikke anstøder bækkenområdet, at blive udøvet med hæmorroider. Ved akut smerte, blødning og forbrænding anbefales det dog at undgå at besøge swimmingpoolen, indtil symptomerne forsvinder..

Nogle forskere hævder, at cykling generelt har positive effekter på helbredet. Det hjælper med at sænke blodtrykket, reducere kropsvægten og forhindre rygsmerter. Imidlertid er påvirkningen af ​​cykling på interne hæmorroider ikke godt forstået. Gymnastik, cykling, hestesport og bodybuilding (f.eks. Barbelløvelser) er kun tilladt under remission.

Cykling forhindrer udviklingen af ​​forstoppelse og derfor forekomsten af ​​hæmorroider. I tilfælde af progressive hæmorroider tilrådes det dog at undgå cykling. Dette gælder især, når klagerne allerede er nået til tredje fase. Som et resultat af bevægelse klemmes hæmorroider, hvilket forværrer eksisterende problemer, såsom betændelse eller smerter.

Man skal være særlig opmærksom på formen på sadlen. Den skal være bred nok og blød. Ellers kan påvirkninger under ridning bryde knobene og føre til rigelig blødning..

Løb stammer muskelfibrene i bækkenet, men løbere med hæmorroider kan udøve denne sport ved at følge visse regler. I dette tilfælde er belastningen ikke så stor som i andre sportsgrene. Da jogging er godt for krop og sind, bør det ikke stoppes. Løb styrker muskler, hjerte og blodcirkulation, fremskynder lipolyse. Løbere kan specifikt styrke musklerne i deres underliv og bækken for at forhindre hævelse af hæmorroider..

Vigtig! Jogging med hæmorroider af grad 3 eller 4 er strengt forbudt. Det kan forværre sygdomsforløbet markant og føre til komplikationer. Det er nødvendigt at konsultere en læge.

Hvilke slags sportsgrene er kontraindiceret

Mange spørger, om det er muligt at løfte vægte med hæmorroider? En af de sportsgrene, der negativt påvirker hæmorroider, er bodybuilding. Intens vægtløftning, som mange andre sportsgrene, der udføres med målet om at opbygge muskler, resulterer i knudforstørrelse. De øger ofte smerter, kløe og forbrænding i anus..

De spørger også, om du kan gøre push-ups? Push-ups er tunge løft og er derfor kontraindiceret. Styrketræning betragtes som særlig skadelig, hvis atlet regelmæssigt løfter tunge genstande. Gymnastiksalen kan ikke besøges med hæmorroider. Selv med ordentlig forberedelse bør du ikke deltage i denne aktivitet.

Forkert åndedræt teknik bidrager også til udseendet af hæmorroider. Hvis magemusklerne er anspændte, øges trykket på bækkenmusklene markant. Som et resultat falder effektiviteten og styrken af ​​muskelfibrene i anus..

Svage muskler i bækkenområdet er ved at blive en af ​​de mest almindelige årsager til udvendige hæmorroider. Derfor bærer professionelle vægtløftere ofte et bælte på maven for at beskytte mavevæggen. Hæmorroide patienter bør ikke deltage i bodybuilding eller anden styrketræning. Hvis du har et stærkt ønske, kan du konsultere en fitnesstræner. Han vil forklare, hvordan man træner korrekt (swing, push up, løb) i tilfælde af sygdom.

Desværre er styrketræning ikke den eneste sport, der negativt påvirker udviklingen af ​​hæmoroidale lidelser..

Sport, hvor patienten udfører mange spring, fører til patologisk dilatation af venerne. Disse inkluderer volleyball, squash, fodbold, pull-ups, squats og tennis. Det er tilladt at trække på vandrette stænger under visse betingelser, hvis du gør fremgangsmåden korrekt.

Tværtimod styrker svømning muskuløse strukturer i bækkenet. Der er endda særlige teknikker, der hjælper med at styrke bækkenområdet og reducere risikoen for betændelse i hæmorroider..

Patienter spekulerer på, om det er muligt at pumpe pressen under sygdom? Nej, maveøvelser er kontraindiceret..

På sygdoms 4. fase er det strengt forbudt at deltage i nogen form for sportsaktivitet. Konstant blødning fra anus kan føre til trombose. Fysisk aktivitet under forværring er absolut kontraindiceret. Ved alvorlige forværringer er det nødvendigt at afsætte det meste af tiden til kirurgiske og konservative indgreb, postoperativ rehabilitering.

Er det muligt at spille sport efter operationen?

Patienter, der er indiceret til invasiv indgriben, skal afstå helt fra enhver træning efter proceduren. Selv mild sport (gå eller svømning) kan forårsage alvorlig smerte eller blødning. Det tager tid for kroppen at reparere den berørte hud. Sport kan kun fortsættes efter konsultation og godkendelse af den behandlende læge.

Meget afhænger af arten af ​​proceduren og behandlingsforløbet. Hvis ovenstående anbefalinger ikke følges, kan sekundære komplikationer forekomme på grund af brud på et blodkar med øget tryk.

Det er påkrævet at observere mindst en tre ugers pause efter operationen i fysisk aktivitet.

Paradoksalt nok kan sport være en af ​​årsagerne til hæmorroider, og en af ​​måderne at komme sig på. I tilfælde af en mild sygdom kan sport forbedre patienternes tilstand. Træning kan have en direkte smertelindrende virkning, da blodtrykket på hæmorroiderne reduceres ved at forbedre blodcirkulationen.

Hvis overvægt er blevet en af ​​provokatørerne for sygdommen, vil kostændringer (ændringer i kosten) eller sport hjælpe med at slippe af med sygdommen. Nogle typer fysisk træning (på baren) kan ikke bruges i perioden med akutte hæmorroider. De må kun bruges med passende forholdsregler. Det anbefales, at du søger råd hos din læge, før du prøver på en træning. Kun han kan tillade sport.

Råd! Sport hjælper ikke med trin III eller IV hæmorroidal sygdom og kan være skadelig for sygdommen. Suppositorier, cremer, salver, klyster og andre metoder til selvhjælp hjælper ikke med at heles. I disse tilfælde kræves kirurgi i det berørte område..

Hæmorroider: Hvilken træning der er god, og som vil skade

Sundhedsøkologi: Hæmorroider kaldes populært "stillesiddende" sygdom - og ikke uden grund. Oftere end andre lider repræsentanter for erhverv af denne ubehagelige sygdom, der er tvunget til at tilbringe det meste af deres tid på det "femte punkt" uden mulighed for at tage en pause for "fysisk træning" og varme op. Hvis en person, selv efter arbejdsdagens afslutning, hurtigt søger at tage den sædvanlige position på sofaen, vil hæmorroider ikke tage lang tid..

Hæmorroider kaldes populært "stillesiddende" sygdom - og ikke uden grund. Oftere end andre lider repræsentanter for erhverv af denne ubehagelige sygdom, der er tvunget til at tilbringe det meste af deres tid på det "femte punkt" uden mulighed for at tage en pause for "fysisk træning" og varme op. Hvis en person, selv efter arbejdsdagens afslutning, hurtigt søger at tage den sædvanlige position på sofaen, vil hæmorroider ikke tage lang tid..

Hæmorroider og træning

En stillesiddende livsstil er en bevist faktor i udviklingen af ​​hæmorroider. Strækning og fremspring af væggene i blodårerne i hæmorroidal plexus opstår på grund af dårlig blodcirkulation i bækkenområdet, hvilket i vid udstrækning letter det ved "stillesiddende" arbejde og utilstrækkelig fysisk aktivitet.

Konstant overbelastning, der dannes i rektalregionen, provoserer dannelse af knudepunkter - vaskulære "lommer" med tykt blod, som til sidst bliver betændte og bløder, forårsager smerter - med udvendige hæmorroider og med indre hæmorroider - falder ud af anus.

Den anden faktor, der har en negativ indflydelse på anale vener, er kronisk forstoppelse. Svag tarmbevægelse, sfinkterkrampe, forsinket tarmbevægelse - alle disse problemer kan elimineres, hvis du opretter en sund kost og hjælper kroppen med at slippe af med fordøjelsesprodukter, "anspore" tarmene med motorisk aktivitet. Og fraværet af forstoppelse er en forudsætning for effektiv terapi og forebyggelse af hæmorroider..

Mange mennesker med hæmorroider mener fejlagtigt, at stien til gymnastiksalen er lukket for dem med denne sygdom. Dette er en almindelig misforståelse. Faktisk i løbet af eftergivelsesperioden kan og bør du drive med sport, er det vigtigste at vælge de rigtige aktiviteter. I øjeblikket af forværring naturligvis ikke før træning, men hvis lægen ikke ordinerer streng sengeleje, vil en let gåtur eller opvarmning ikke forstyrre, og terapeutiske øvelser kan udføres, selv når du ligger.

Træning for hæmorroider: do's and don'ts

Patienter med hæmorroider er nødt til at "forblive" tilgang til sportsaktivitet. Ikke alle aktiviteter er lige så nyttige: mange af dem kan alvorligt forværre situationen, og nogle fysiske øvelser for hæmorroider er direkte kontraindiceret.

Først og fremmest drejer det sig om belastningen; bevægelser, der fremkalder en stigning i intra-abdominalt tryk; overanstrengelse af musklerne i underkroppen.

Her inkluderer vi:

styrketræning med store vægte;

øvelser, der er forbundet med en høj belastning på magemusklerne: drejning, løftning af benene, bøjning fremad og bagud;

skarpe spark.

Du skal gøre det, følsomt lytte til din tilstand og følge følgende anbefalinger:

1. Under træning er det forbudt at holde vejret - dette bidrager til en stigning i trykket i mavehulen.

2. Bevægelser skal udføres glat uden pludselige ryster.

3. Start med en minimal belastning, gradvist øget antallet af gentagelser, intensiteten af ​​sessionen.

4. Fjern øvelser, der får dig ømme i rektalområdet.

Ekstremsport, cykling, rodning, ridning - den aktivitet, der er betinget tilladt med hæmorroider, det vil sige, det er muligt, men med ekstrem forsigtighed og kun under betingelse af stabil remission. Med en forværring af sygdommen er denne type aktivitet fuldstændigt kontraindiceret..

De typer fysisk aktivitet, der anbefales til hæmorroider, vedrører hovedsageligt cardiobelastning. Dette er løb gang, let jogging, svømning, klassisk skiløb - alle de aktiviteter, der "spreder" blodet, styrker det kardiovaskulære system og på samme tid ikke giver en stor belastning forbundet med overdreven belastning af mave- og bækkenmusklerne.

Gymnastik, der specifikt sigter mod at gendanne tonen i bækkenmusklene, normalisere blodcirkulationen i dette område og forhindre overbelastning, er indiceret til alle patienter med hæmorroider, uanset hvor forværring og stadium af sygdommen der er.

Terapeutiske øvelser for hæmorroider

Effektiv behandling af hæmorroider er umulig uden en integreret tilgang. Dens obligatoriske komponenter er kost, medicin og terapeutiske øvelser. Hovedformålet med den specielle øvelse er at gendanne den mistede tone til musklerne i rektum og analsfinkter for at aktivere blodgennemstrømningen. Dette vil styrke hæmoroidale kar, eliminere overbelastning i venerne, normalisere tarmbevægelser og slippe af med forstoppelse..

Det er vigtigt at udføre øvelser til behandling af hæmorroider systematisk, ellers vil de være ubrukelige. For et enkelt kompleks skal du kun afsætte 10-15 minutter fritid, det vigtigste er at øve hver dag, og effekten mærkes om et par uger..

Det tilrådes at udføre komplekset efter en tarmbevægelse, bedøve de hæmorroide kegler, hvis de generer og forstyrrer motion. For at gøre dette er det nok at tage et varmt bad og smøre knudepunkterne med en speciel salve med bedøvelsesmiddel..

Regelmæssig træning hjælper med at lindre hæmorroide symptomer, lindre hævelse og betændelse og fremskynder afslutningen af ​​en forværring. Under et uudtrykt forløb af sygdommen skal gymnastik fortsættes. I kombination med korrekt ernæring og efter lægens anbefalinger vil det tillade, hvis ikke at slippe af med knudepunkterne fuldstændigt, i det mindste at gøre forværringer mere sjældne - dette er meget muligt.

Øvelser til forebyggelse af hæmorroider er rettet mod at forhindre tilbagefald, og for dem, der lige er begyndt åreknuder i anale vener, vil det hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​patologien og dens overgang til mere alvorlige former.

Et sæt øvelser til behandling af hæmorroider

Alle øvelser til behandling af hæmorroider udføres glat uden at holde vejret og pludselige bevægelser. Når der forekommer ubehag i endetarmen og den perianale zone, er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser og forekomsten af ​​smertefulde fornemmelser - et signal til at stoppe.

1. Saks. Ligg på en motionsrummet. Løft dine lige ben fra en liggende position i en vinkel på 45 °. Spred langsomt dine ben til siderne, og bring dem derefter på tværs. Gør 50 reps.

2. Lodrette saks. Startposition - som i den foregående øvelse. Fortynd benene i et lodret plan: det ene ben op, det andet til gulvet, og skift benets placering for hver optælling. Antallet af gentagelser - 50.

3. Jern. Situationen er den samme. Fastgør dine lige ben hævet 45 ° fra gulvet i stationær tilstand i 30 sekunder. Gør det flere gange, og øg forsinkelsestiden med hver gentagelse..

4. Afbøjning. Lig dig lige på ryggen med dine arme strakt langs din overkropp. Løft langsomt dit bækken væk fra gulvet, hold dig i denne position, klem din bagdel. Gå ned på gulvet, gentag øvelsen 50 gange.

5. Kat. Kom på alle fire. Ved tællingen 1 - 4 - rund din ryg, som en kattebue, ved tællingen 5 - 8, bøj ​​langsomt korsryggen ned. Gør 100 gange.

6. Birch. Fra en udsat position, løft dine ben op i en ret vinkel. Løft langsomt bækkenet og støtt det med dine hænder, ben - strakt op. Hold fast i denne position så længe du kan. Træning fremmer udstrømningen af ​​stillestående blod, gendanner venøs cirkulation. Anbefales til alle typer åreknuder.

7. Gå på balderne. Sid på gulvet med dine ben udstrakt. Løft den ene bagdel med muskelspænding og flyt den fremad. Den næste bevægelse er at tage et "lille skridt" på den anden side. Så bevæg dig rundt i rummet på bagdelene i 10 til 15 minutter. Hjælp dig ikke med dine ben - de skal være bevægelige.

8. Marchering. Gå på plads og løft knæene højt i en akut vinkel, det vil sige over niveauet for balderne. Du kan komplicere øvelsen, hvis du sænker arbejdsbenet, krydser det med det bærende ben, mens du bevæger dig fremad i små trin vil forekomme. Gå denne vej et par minutter..

9. Drejning af bækkenet. Tag knæ-albue position. Vip dit bækken og hofter til siden, i den ene eller den anden retning, og prøv at røre ved gulvet med dem. Gør det 10 gange i hver retning. Gå derefter på fire og gentag den samme øvelse, hviler du på dine håndflader..

10. Klippesaks. Gentag saksøvelsen, hæv benene så højt som muligt og sprede dem fra hinanden så bredt som muligt. Det er nok at gøre 20 gange.

Det givne kompleks kan udføres i enhver alder og med enhver fysisk form. Øvelser kombineres bedst med lette cardiobelastninger - jogging, intens gåafstand for mere effektiv vaskulær træning og normalisering af blodcirkulationen.

Ved kvæstelser og sygdomme i rygsøjlen skal gymnastik på gulvet udføres med forsigtighed, og først efter konsultation med en ortopæde skal komplekse øvelser erstattes med lette muligheder. Bevægelser med tilbøjeligheder, løftning af bækken og ben fra en liggende stilling anbefales ikke til kvinder under menstruation.

Kegel øvelser til hæmorroider

Gymnastik, udviklet af Kegel, en gynækolog, betragtes som den bedste måde at styrke hele bækkenbunden. Det blev oprindeligt brugt til at genoprette kvinder efter fødsel, til behandling og forebyggelse af urininkontinens og organprolaps..

Nu er disse enkle, men ekstremt effektive øvelser også ordineret til mænd - med prostatitis, erektil dysfunktion, og de anbefales også til mennesker af ethvert køn og alder at tone gluteale muskler, underpresse, urinorganer og behandle hæmorroider.

Kegel-øvelser til hæmorroider hjælper med at styrke musklerne i den anal sphincter, forbedrer tilstanden af ​​vener og vægge i endetarmen og dræner stillestående blod. Regelmæssig gymnastik kan reducere hyppigheden af ​​tilbagefald betydeligt, forhindre prolaps af hæmorroide kegler fra anus og reducere størrelsen på knudepunkter.

Kegel-øvelser skal udføres dagligt med undtagelse af perioder med alvorlig forværring af hæmorroider med svær betændelse i knudepunkter, blødning, tab af kegler.

Det er vigtigt at lære, hvordan man korrekt udfører sammentrækningerne i bækkenmusklerne. I deres mekanisme ligner de forsøg på at afbryde vandladning eller at holde tarmgasser, indtil de tømmes. Først tilrådes det at udføre øvelserne, mens du ligger på gulvet - dette vil gøre det lettere at sile de nødvendige muskler uden at bruge resten.

Lig på ryggen. Bøj benene ved knæene og placer dem på gulvet. Kontrakter dine bækkenmuskler, så du føler, at sfinkteren samles, og anus trækkes ind i endetarmen. Hold nede i 3 sekunder og slap af. Forøg gradvis sammentrækningstiden (fra 10 - 15 sekunder til et minut), lad afslapningsperioden være den samme.

Træning 4 gange hver dag i hver tilgang - 10 Kegel-øvelser. Når du lærer at føle de muskler, der skal være anspændte, og du ikke længere behøver at isolere dem for korrekt udførelse, kan "liggende" gymnastik erstattes med øvelser, der sidder og står. Således vil du være i stand til at træne når som helst og hvor som helst: derhjemme, på arbejdet, i transport - da spændingen i musklerne i perineum ikke er mærkbar for andre. Øvelser kan ændres over tid ved at variere hastigheden på sammentrækning, frekvens, forsinkelsesvarighed, trækkraft.

Øvelser til behandling af hæmorroider

En anden gymnastik, der har vist sig at være effektiv i kampen mod hæmorroider. Øvelser, der udføres i undervisningen, sigter mod at eliminere overbelastning i kroppen og især i det lille bækken.

Korrekt øvelse griber ind i alle muskler, inklusive anal-sfinkteren og perineum, fordriver overbelastning og normaliserer blodgennemstrømningen. Nogle øvelser bruger de samme principper som i Kegel-komplekset - konstant spænding og afslapning af anusmusklerne.

Her er nogle øvelser for begyndere til rekreative formål, det er meget muligt at gøre det selv hjemme, uden at glemme om forsigtighed:

du er nødt til at starte med de enkleste stillinger, og først efter at have mestret dem, gå videre til komplekse;

under træningen skal du overvåge din vejrtrækning: den skal være jævn, rolig, uden forsinkelse;

til hæmorroider anbefales ikke "siddende" stillinger og øvelser, der skaber pres i bughulen.

For personer uden fysisk træning er følgende øvelser egnet til konservativ behandling og forebyggelse af hæmorroider:

1. Bjergpose. I en stående stilling skal du sprede dine ben lidt, glat og sil dine knæ. Træk i balderne og underlivet, skub bækkenet fremad og op. Prøv at strække hele din krop til en streng, men ikke anstreng din nakke og ansigt..

Løft armene lige op, hæv dig på tæerne, stræk rygsøjlen og alle muskler så meget som muligt. Sæt dig ned og slap af. Mens du løfter, tag en dyb indånding, kort hold, mens du slapper af, udånder. Træning fjerner trængsel i bækkenet, aktiverer intestinal peristaltis. Det anbefales at drikke et glas vand inden start.

2. Et bøjningstræ. Fra en stående position og stræk så meget som muligt, vippes skiftende til siderne. Bekken og ben skal fastgøres, og hældningerne skal kun udføres på bekostning af taljen. Gør 12 gange til venstre og højre. Træning stimulerer fordøjelsen.

3. Rotation. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, stræk den ene arm foran dig, og bøj den anden ved albuen, rør ved underarmen med fingrene. Lav en drej mod din udstrakte arm med et træk tilbage. Som i den foregående asana udføres øvelsen ved hjælp af musklerne i taljen uden brug af ben og bækken. 12 omdrejninger i hver retning hjælper med at forbedre peristaltikken og slippe af med forstoppelse.

4. Drejning af kobraen. Spred benene 30 cm fra hinanden og stå på tæerne. Drej dine skuldre med hovedet til siden og ryggen, vend alle med overkroppen, indtil du fanger dit blik med hælen på det modsatte ben. Gå tilbage og gentag den anden vej, 12 gange totalt frem og tilbage.

5. Massér underlivet. Placer dig med dine hænder på knæene. Drej til højre, vip dit venstre knæ mod gulvet. Ligeledes - i modsat retning. Mens du udfører asanaen, skal du prøve at se tilbage og vride overkroppen så meget som muligt - dette giver organerne inde i bughulen og bækkenet en god massage. Igen 12 gange i hver retning. Pose bekæmper aktivt forstoppelse.

6. Rodlås. Denne asana er en almindelig Kegel-øvelse fra en stående position. Træk anus 10 gange med en forsinkelse på 10 til 15 sekunder. Gør 3-4 sæt pr. Dag..

Dette enkle kompleks for begyndere er et fremragende redskab til forebyggelse og behandling af hæmorroider. Hvis du mestrer lette øvelser og beslutter at gå videre til næste trin, er det bedre at gøre det under vejledning af en instruktør, da belastningen vil stige, og det bliver vanskeligt at udføre komplekse positioner korrekt uden hjælp..

Uanset hvilken aktivitet du vælger, skal du huske, at enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet. Den maksimale effekt i behandlingen kan opnås, hvis du kombinerer generelle sundhedsøvelser, der har en kompleks effekt på hele kroppen, med forebyggende gymnastik for at styrke musklerne i det lille bækken - vælg ethvert kompleks, der passer dig ovenfra og frem - for at slippe af med hæmorroider!

udgivet af econet.ru Hvis du har spørgsmål til dette emne, så spørg dem til specialister og læsere af vores projekt her

Forfatter: Anna Novikova

P. S. Og husk bare ved at ændre din bevidsthed - sammen ændrer vi verden! © econet

Kan du lide artiklen? Skriv din mening i kommentarerne.
Abonner på vores FB: